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提高效率,用番茄学习法

2017-07-12强大的小萌萌

爱你 2017年21期
关键词:响铃倒计时中断

■ 强大的小萌萌

提高效率,用番茄学习法

■ 强大的小萌萌

什么?你们听过了?可你真的认真实践过“番茄学习法”吗?你知道为什么是“番茄”而不是“桃子”吗?你知道你的每一项学习内容需要几个“番茄钟”吗?你知道你一天最多可以“吃掉”多少个番茄吗?

为什么明白了所有的道理却依然过不好一生?为什么学了那么多时间管理术却依然管理不好时间?为什么学习时精力无法高度集中,而且经常走神,导致之前列的学习清单也都白列了,根本就完成不了?

丁零!还好我有一个重要法宝,可以挽救涣散的心智和无止境的拖延,让我们找回那个专注、自律、高效的自己。

我今天要说的这个法宝就是:番茄学习法。什么?你们听过了?可你真的认真实践过“番茄学习法”吗?你知道为什么是“番茄”而不是“桃子”吗?你知道你的每一项学习内容需要几个“番茄钟”吗?你知道你一天最多可以“吃掉”多少个番茄吗?

番茄学习法的创始人弗朗西斯科·西里洛在他大学生活的头几年一度作业做不出、学习学不进去、效率低下,于是他和自己打赌,下猛药,狠狠鄙视自己说:“我能学习一会儿吗?真正学上10分钟?我得找个计时教练,谁来替我掐表呢?”后来他找到了,是一枚厨房定时器,形状像番茄。

从此,他与时间化敌为友,不会再因为事情的繁杂而充满焦虑,他要做的就是定好25分钟番茄钟,然后全然专注于手头的任务。

番茄学习法可以说是现存的最简单易行的时间管理方法了,它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。25分钟为一个番茄钟,在倒计时的状态下我们很神奇地就能进入到专注状态。

来吧,马上进入“吃番茄”时间,一共只有4个步骤。

1.工具

准备三样工具:一支笔、一个厨房定时器(或手机计时APP)、一张白纸(或效率手册,因为每天都要用)

2.今日待办清单

每天早晨,在准备好的白纸上将当天要处理的事情依次列出来,再预估一下每项任务需要的番茄钟,作为今日待办清单。这样就暂时将大脑清空,然后暗示大脑只想着清单上的这几个事项。

3.进入番茄钟

根据“要事第一”原则,从今日待办清单中选出一件最重要的事情,准备开始“吃第一个番茄”。把定时器开启,然后全神贯注地投入到手头上的事务当中。

这种原理你应该接触过,比如“中考倒计时”“游戏中的倒计时”之类的。它们会让我们的大脑进入一种紧张且兴奋的状态当中,不由自主地在倒计时中做到更加专注地投入。

注意:番茄钟不可分割,没有一半或者1/4个番茄钟。不够1个番茄就合并,简单的任务可以合起来做。一项任务如果提前完成,就继续检查有无遗漏和更改,直到番茄钟响铃。

4.休息

丁零!当定时器走了25分钟就会响铃,证明你已经“吃掉了一个番茄”,这时候你应该立即在今日的待办表格中画上一个“叉”做记录,然后进入到5分钟的休息时间。

需要注意的是,休息期间一定要将事情暂时放下,不要再想上一个番茄钟或下一个番茄钟的事情,让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡。

你可以从书桌前走开,进行小范围的散步,或是做一些肩颈运动放松一下,这些都是很好的休息方法。

休息之后再决定接下来是继续进行同一项活动,还是切换到另一项活动。

这样25分钟学习加5分钟休息的模式,能让你进入到“动次打次……动次打次”的学习节奏感中,整天都非常在状态。

另外,除了常规休息,番茄学习法要求每“吃”掉4个番茄来一次15~30分钟的大休息,这样更能保持充分旺盛的精力。

TIPS:“吃番茄”注意事项

不可避免的是,在使用番茄学习法的过程中,我们会遇到一些问题,比如“吃”到一半被人打断,这该怎么办呢?

即便25分钟时间很短,但我们经常会被各种事情打断。中断分为内部中断和外部中断。

内部中断:比如说我启动番茄钟,正专注于写作业,突然脑中想起来要给同学打一个重要电话、想看一眼公众号后台、想瞄一下有没有收到新邮件……这些都是来自于自己内部的中断。

解决方法就是,将打断自己的事情列在待办清单的“计划外事件”中,不让它占据自己的脑子,标记好中断后立即继续手头上的学习,避免真的被打断。待这个番茄钟完成后,再去想把刚刚中断的事情安排到下个番茄钟还是明天。

外部中断:比如同学小A跑来向你请教一个问题,或者老师临时叫你去办公室。这些人都在阻止你画“叉”,你能做的就是减少中断的次数。可以的话请求对方尽量推迟,将事件列入“计划外事件”并做记录。如果是特殊情况,只能将番茄钟作废,处理完事情后再启动一个新的番茄钟。

(摘自“简书” 图/姜小囧)

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