运动健身的健康价值分析

王燕雪

摘 要：长期受城市“快生活”“快节奏”的影响，大部分人们体质，健康水平逐年下降，对“健康第一”的价值观还没有完全树立成功，帮助广大群众树立正确的健康价值观，培养良好的运动健身习惯，健康行为，促进国民素质全面提高。

关键词：运动健身 健康价值观 分析 益处

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0030-02

如今，随着经济的腾飞，人们的生活越发安逸，尤其是都市的白领等人员，出入有小车、电梯等方式，导致城市生活人员严重缺乏运动，让我们的身体健康岌岌可危。不仅仅是缺乏运动，随着社会的发展，城市机动车迅速增长，一些大、中城市出现严重的机动车尾气污染。而一些繁华的大城市也因为综合因素，出现了不同程度的污染，对人们带来的不仅仅是噪音影响，還有工业污染，空气质量下降，人口增加，对人体的心血管系统、神经系统、呼吸系统产生了不良影响，导致人们压力大、烦躁、易怒、疾病等，就会让身体长时间处于亚健康状态

亚健康状态也称“次健康”“第三状态”亚健康状态就是非病非健康的中间状态，处于亚健康状态的人会出现力不从心、精神压抑、疲劳、虚弱等一些不良状态，如果身体长时间呈现亚健康状态，非常容易引起身心疾病，继续放任下去还会积累损伤而导致突发性的病变。中国亚健康人群达70%，而中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占15%，且有15%的人正处在疾病状态，在一定程度上，优越的城市生活正使人们渐渐背离所追求的健康目标。

而运动健身是一项能让人身心愉悦、 养成健身习惯、健康行为，提高国民身体素质的简单、有效、直接的“人身保险”（项目）。

1 运动健身的重要性和益处

1.1 参加运动健身能够让人们身体素质全面发展

如参加长跑锻炼能够加强耐力素质、心肺功能、意志品质的提高；参加短跑锻炼能够加强速度、下肢爆发力、协调性与灵敏等素质提高；参加投掷锻炼能有效提高人体和四肢躯干的力量、速度、协调性和灵敏；参加跳跃训练能提高腿部力量，发展弹跳力、灵敏和协调性；参加羽毛球训练可以提高人体四肢与躯干的力量、灵敏性、弹跳力、协调性和正确的判断性；参加游泳训练可以提高人的爆发力、力量、心肺功能等。

1.2 运动健身能够改善身体预防疾病

经常参加运动可以加强自身的免疫功能，提高对细菌和疾病的抵抗能力，如长期参加有氧运动可以增加心肺耐力，氧气能充分酵解体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而经常系统地从事田径运动，能够促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机率。

1.3 运动健身可以延缓衰老、延长寿命

长期参加科学有效的有氧运动可以延缓衰老，在做有氧运动时能够增加人体体内的耗氧量，促进新陈代谢，而且有氧运动可以加强人体的心肺功能，能预防心血管、心脏病等方面的疾病，而研究证明，心肺功能的强弱会直接影响到人体的寿命，心肺功能强大寿命就越长，反之则相反，长期运动可以控制体重与三高就有效预防了肥胖症、高血压、糖尿病的生病几率。根据年龄越大运动健身能表现出来的功能就越多，经常参加运动训练的人，可以促进体内细胞的分裂，吞噬掉有杂质的细胞，排出身体内的毒素与杂质，使面目皮肤更加的光滑细嫩。经数据统计，科学参加体育锻炼的人要比不参加体育锻炼的人的寿命高。

1.4 运动健身可以促进人们身心健康

人在全身心投入运动中，似乎会忘记工作的压力和烦恼，这是因为运动能够分散人对忧虑和挫折的注意力，还能让人把郁闷的情绪从中发泄出来，在运动中，还有很多惊喜，能够结识新朋友，大家变得亲近与熟识，特别表现在团体运动当中，大家互相帮助，互相支持与配合，能体验到同心协力，互相合作带来的喜悦，也会有更多机会收获到真挚的友谊，据科学研究人员发现，运动会促进人体内分泌的变化，运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，具有与吗啡类似的镇痛作用，而心情的好与坏，与大脑内分泌出来的内啡肽的多少密切相关，内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的陈独，内啡肽因此也被称为“快乐激素”，但是并不是只要开始运动，就会感觉到快乐，因为内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间在大脑内部才会开始分泌，一般时间为30 min以上。

1.5 运动健身对青少年发育有利

青少年进行体育锻炼能够促进体格发育、充分吸收钙物质、促进神经肌肉发育、促进心肺功能发育。青少年正处在长身体的时期，参加田径运动能让青少年体内的新陈代谢显著增强，体力消耗与产热增加，神经细胞获得充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得足够营养，显著提高青少年神经系统的功能，反应能力与大脑工作能力，有助于提高学习效率。参加田径运动还能使青少年心输出量增加，对预防青少年高血压、冠心病等成人病非常有益。

2 运动健身是实现身体健康的最佳途径

2.1 校园健身

在当今社会田径运动已经成为人们最常见也是必不可少的一种运动健身方式，而校园最常见的传播方式就是田径运动会，田径运动会是最基础的运动，它能全面激发与发展人的各项身体素质，有“运动之母”的美称，田径运动会对场地设施的要求较低，易于在学校开展，因为田径动作简单，易懂便于老师指导练习，所以田径运动会在中小学体育教育中占主体地位，在2001年4月新颁布的《体育（与健康）课程标准》中，为田径确立的层次目标也很多，比重也很大。特别是运动技能和身体健康两个领域，很多目标都需要用田径的运动项目来完成，所以，田径运动是中小学生强身健体的好项目。但是，田径运动大多是竞技比赛的项目，在小学开展田径运动项目的教学时，可以淡化一些技术因素，强调其健身价值。把田径教学向健身方法的学习上进行侧重，多一些趣味性、娱乐性。利用传授田径技术的过程来提升学生的身体素质，达到健身的目的。

2.2 运动健身需要的条件较低

如田径运动健身时，不受场地、人数、性别、年龄、季节、气候等条件影响，田径运动场地设备、器材简单、投资少，适宜于广泛开展全民健身，田径运动的种类多、训练形式多，选择的余地大，运动起来方便快捷，且田径动作简单、易懂，便于健康运动开展。

3 结论与建议

当今社会科技日渐先进，而交通也是四通八达，但是人们对健康的观念和行动缺渐渐减少，希望大家不要忘记“身体就是本钱”这一句老话，运动健身对人们的健康是非常重要的，科学合理的体育运动是提高生活质量、保证健康生活方式不可缺少的因素。

而运动健身固然是有很多益处，但也不要盲从，建议在运动健身时根据专业人员的指导进行适合自身身体状况的运动健身，拥有良好的身体素质和健康的身体并不是一朝一夕就能成功的，只能靠大家持之以恒才能让自己的健康不“偷偷跳槽”。

参考文献

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