老年人功能性体适能与身体活动相关性研究

佘芳 杨宁

摘 要：体适能研究主要是指：对人体肌肉系统、身体柔软性等身体综合指标进行研究，体适能状况是衡量一个人身体健康的重要指标。随着年龄的增长，人体各项机能都有所下滑。因此，老年阶段体适能状况也逐渐下降，人体衰老是自然规律，但是通过科学、合理的身体活动可以提高老年人身体免疫力，促进老年人体适能指标的提升。该文从促进老年人身体素质为目标，对老年人功能性体适能与身体活动相关性进行研究。

关键词：老年人 体适能 身体活动

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0024-02

在国际上，60岁及60岁以上的是老年阶段，随着经济的不断发展，人均寿命和之前相比有了很大的提高，世界卫生组织在2015年发布的《世界卫生统计》报告中显示，我国人口平均寿命为男性74岁，女性77岁。人均寿命增长体现了国家的生活质量与医疗水平，但是我国人口基数较大，人均寿命增长的同时，也让社会老龄化问题日益加剧。社会老年化让社会越来越关注老年人健康问题，通过适当的体育活动能够让老年人保持良好的身体状态不仅被科学证实，也逐渐受到人们的认可。

1 体适能研究的内容

首先，身体成分。即人体内各种组成成分的百分比。老年人人体机能衰老速度明显加快，人体成分的各项指标很容易出现下滑的情况。这时老年人的患病几率也会提升，因此，将人体成分控制在正常比例范围内容可以有效预防老人慢性疾病的发生。第二，肌力与肌肉耐力。肌力主要是指人力能够产生的最大力量值，而肌肉耐力主要是指：肌肉的收缩能力，通过对老年人肌力与肌肉耐力进行测试，可以了解老年人肌肉系统是否发生病变，它是衡量老年人身体健康的重要指标。第三，心肺耐力。心肺耐力也称为有氧耐力，良好的心肺耐力可以保持工作的延续性，很多老年人伴随慢性的心肺功能基本，例如：心脑血管疾病、呼吸道疾病。这样的疾病可以让老年人出现呼吸困难、脑部出血、或者是身体局部出现的情况。第四，身体柔软素养。身体柔软素养主要是指：在没有酸疼的情况下，人体各个关节活动的最大范围，良好的身体柔软素养是人体进行体育活动的基础。但是目前老年人大多患有颈椎病、腰间盘突出等症状，因此在身体柔软素养方面，老年人的指标并不是很高。

2 研究对象与内容

2.1 研究对象

走进社区对120名60岁以上的老人进行运动干预，并且保证受调查的人群中都保持良好的有氧运动规律。由于体育活动对人体机能有一定的要求，很多身患慢性疾病老年人并不适合进行体育活动。为了保证老年人在体育活动中不受损伤，首先要对询问老年人的病史，像心脑血管疾病、糖尿病、呼吸道系统疾病的老年人将被排除调查行列。此外，受调查的老年人必须有良好的有氧活动习惯。

将受调查的120位老人分别分到：握力圈组、哑铃组、对照组。每组位40人。握力圈组与哑铃组每天都接受握力和负重联系，而对照组则保持常规的有氧运动。具体如表1所示。

2.2 研究内容

首先，运动干预的内容。运动干预主要对握力圈组和哑铃组进行力量性干预，三组有氧运动以排舞为主要锻炼内容，每周3～5次，每次60 min以上。有氧锻炼为自行锻炼、力量干预时间：共12 周。力量干预频率：每周3次，每次40～60 min。干预内容分为三个部分：韧带拉伸、力量锻炼和放松活动，握力圈组和哑铃组干预内容相似，力量运动器材不同。锻炼内容：握力圈组和哑铃组的力量干预内容共两大部分：椅子操和器械动作。椅子操共12节，内容为力量和柔韧性的结合，最初练习采用多组数和重复次数，降低动作难度，以便于受试者尽快记住各节动作，在12周的训练时间内将根据锻炼的实际情况进行调整。器械动作：握力圈组和哑铃组动作形式一样，但握力圈组的动作有微小变化，握力圈组将主要力量用在握力圈上，身体其它部位是辅助配合练习，并根据训练时间的推进，调整手握圈的时间。哑铃组初期椅子操的练习和握力圈组相同，哑铃负重练习时，先由指导员慢速教练动作，后期结合节拍器进行练习，根据训练效果调整动作起落的持续时间，第9周调整力量负荷时，哑铃组增加一项练习，即将哑铃绑在脚踝上，坐在椅子上和站立椅子侧面进行腿部力量练习。

第二，训练负荷的控制。由于这些老年人之前没有接受过握力圈与哑铃的训练，如果一开始就进行最大负荷的训练，老人很容易出现肌肉拉伤的情况。因此，为了避免老人运动损伤，在将老人的力量负荷量定位平时的75%作用。并且为了让老人适应训练强度，训练的第一周只是老人的适应阶段，如果老人身体机能各项指标良好，在训练的第二周进行适当的微调。在训练的3周到训练的第9周，可以根据老人的自身情况适当的增加运用负荷量。

第三，训练监控。为了避免老人出现运动损伤，在运动干预过程中必须注重对老年人的训练监控。询问老人的身体状况，如果老人感到身体疲惫，必须减少训练负荷量或者停止训练，同时在训练中，对老人的面对表情以及动作进行观察，在训练过程要对老人的血压、心率、呼吸情况进行测量。

3 运动干预结果对比

该文选取了120老人作为研究对象，但是随着运动干预训练的进行，一些老人由于健康状况以及家庭因素并没有坚持下来，最终人数为：握力圈组36人、哑铃组34人，对照对28人。

表2提供的数据显示，经过12周的体育活动干预。在运动活动干预之前，握力圈组的握力数值为：（24.3±3.64）kg，在运动活动干预之后，握力圈组的握力数值为：（26.3±3.92）kg；在运动活动干预之前，哑铃组组的握力数值为：（25.5±4.53）kg，在运动活动干预之后，哑铃组组的握力数值为：（26.6±5.10）kg；在运动活动干预之前，对照组组的握力數值为：（25.0±5.08）kg，在运动活动干预之后，对照组组的握力数值为：（24.6±5.10）kg。整洁数据显示，经过运动干预握力圈组的数值有所增长，而哑铃组的数值和之前相比几乎没有区别，而对照组不仅的数值不仅没有提高，还出现小幅度的下降。

4 结语

在社会老龄化日益加剧的今天，老年人身体健康问题一直是社会关注的焦点，随着生活水平的逐渐提高，人们的健康意识也在逐渐提高。老年人的体育锻炼意识更强，现阶段老年人已经成为体育活动锻炼的主力军，像广场舞、太极拳、抖空竹、象棋、垂钓都是老年人喜爱的体育娱乐方式。

参考文献

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