5大妙招克服拖延症

Kelsey+Kloss

好像事情永远都做不完？这里有几个小方法可以帮忙赶走你的拖延症。

写下你不想开始做的原因。在《人格研究杂志》的实验中，研究人员告诉一组学生，在这部分的最后会给他们出一道数学难题。有些学生被告知，这个任务是为了检验他们的认知能力的，而另一部分学生被告知这个任务仅仅是为了好玩，是无意义的。参与人员可以选择为任务做准备，或者玩游戏。拖延症患者只会在被告知这个任务是为了测试认知能力的时候才跳过准备阶段。当你告诉他们这个任务是无意义的游戏的时候，他们就和非拖延症患者表现得一样了。这是因为慢性拖延者更愿意别人认为他们缺乏努力，而不是能力。

给计划的制定一个最后期限。筹划如何最佳地完成一个任务，但是别让这个过程拖得太久。“收集资源和信息是有用的，但有些人好像没办法做出决定——这些人就是严重的拖延症患者。”约瑟夫，芝加哥德保罗大学的心理学教授、博士，在《美国心理学协会》上发表的一篇文章中提到。给你自己一个时间限制，比如说15分钟，来决定你的任务该是什么方向、怎么做、你需要什么资源等。15分钟过后，就赶快开始。

從两分钟可以完成的小任务开始。这个“两分钟规则”源自大卫·艾伦的经典效率学研究书籍《把事情做完》。“花两分钟完成那些小事不仅可以提高效率，还可以避免让你把它放在那边之后重新回过来审视它、思考它（浪费时间）。”艾伦对《成功》杂志说。可能这两分钟的小事是把垃圾带出门、或者是把脏盘子放进碗碟机。这任务并不是要你清理整个厨房，但是却是一个好的开始——而且一旦你开始做了，你可能会发现完成一整件事也变得简单了。

把你的目标告诉别人。拖延症患者可能需要在最后期限近在眼前的时候才会被激发出能量，但是这种动力在他们自己能做主的时候不总能有效兑现的。把你的目标分享给别人来使自己更有责任感：告诉一个朋友你将在这个下午完成一个工作任务，或者在社交网站上晒出这周末你将给卧室刷漆的事。知道别人也在等着你的结果，可能自己动力更强。

与目标脱轨了？考虑一下你自己的价值。你可能想把家务琐事完成是因为这样你就可以在周末花更多的时间和家人在一起。或者你想花时间扩充自己的技能，为你热爱的事业做贡献。确定你是谁、你要做什么。在一天结束的时候，你的目标会反映你和你的价值观。endprint