克制是跑者美德

陈明

作为一位跑步老司机，比赛中大大小小的困难因素已见过太多，心中有底，不是障碍。但我扪心反省，这一两年，我与所有“闹剧”的主角一样，都忽视了“克制”这两个字。

一直对“回归初心”这几个字无感。但谁也没想到，2017年5月，这几个字成了我的最爱。跑步是循序渐进的。里程慢慢加，跑5公里、10公里、半马、全马、50公里越野，这是一个正序；训练量慢慢加，体重慢慢减、提高耐力、跑节奏跑、跑间歇跑、力量训练、耐受力训练，这也是一个正序。

但我的跑步之路是完全倒叙的。我的跑龄快满4年了。2013年9月，完成了人生的第一个长距离比赛，五岳寨的50公里越野，50公里爬升2700米。在此之前，我最长只跑过16公里。接下来的北马，我完成了第一个全程马拉松。接下来的上马，我完成了第一个半程马拉松。

看这鸡血打的……转过年来，到了2014年3月份的无锡马拉松，我创造了个人马拉松的最好成绩：4小时12分。6天之后，又背靠背跑了重庆马拉松，4小时27分。从那之后，我立志要跑完100个全程马拉松，于是有比赛就报，有机会就去。想跑就跑，从不做比赛攻略，心率带也没有，把惊喜留在路上。

到了2017年初，积攒比赛数量发展到了顶峰。3月19日无锡马拉松，4月2日罗马马拉松，4月9日武汉马拉松，4月15日TNF100的50公里组，4月23日大连100的50公里组。我在33天内跑了5个全马以上的比赛，无伤无病，但都比较慢。到了6月11日的兰州马拉松，我的全马及42公里以上的越野跑已经总计35个了。

参赛、完赛，对我来说驾轻就熟。跑马的前夜，我再也不会紧张，第二天早上闹铃得响几遍，才不情愿地起床，走到起点默默站着，心如止水。反正，跑肯定是能跑完的，快是再也快不起来了。

我会带着自拍设备，一场全马下来，能拍200张照片，完成了报道任务，阅读量极高，虚荣心也得到了极大的满足。但这是否是跑马的初衷呢？我是否开心呢？比赛多，训练少，不重视饮食，体重已经恢复到了4年前跑马之前。没有實力，年龄增加，鸡血又消耗殆尽，成绩也在逐渐下滑。如此状态招致了北大跑团里很多跑友的批评。他们很多人跑龄比我短，但坚持克制、严肃、自律，跑步水平早已超过了我。

我并非完全不注重科学跑步，因为体重很大，170斤，所以早早就考取了姿势跑法的教练证。跑姿正确，哪怕体重大，在全程马拉松和越野跑中都不会受伤。

但如今怎么办？我决定将一切清零，默认自己是跑步初学者。我做的第一件事，先买了一条心率带。MAF是低心率跑步训练，一般是在10公里左右的距离，心率不超过（180—年龄）。我测了一次MAF，惊讶地发现心率在145时，也就是MAF时，我的配速只有每公里6分30秒，惨不忍睹。

我现在每天清晨出门，戴上心率带，在小区附近慢跑。从5月21号开始，每天低心率跑步8公里左右，兰州马拉松也用了全程。到今天6月19号，MAF配速已经提升到了5分49秒。按照跑步理论，这一MAF能力，全马跑进4小时没有问题了。科学训练，其实会让人轻松。

作者“小苏快跑”跑了46个全马后，写了篇《为什么我们要跑马拉松，而不是在小区跑跑就算了？》的文章。他写道：“如若梦想不够大，则不足以打动自己。因为设了一个完成全马的目标，我们开始心甘情愿地去小区跑个5公里。因为要跑100个马拉松的目标，我们开始不厌其烦一遍又一遍地完成42公里的马拉松。因为设了一个跑超级铁人三项赛UTMB的目标，我开始把100公里当作日常，把马拉松当作短距离。”

其实有两种情况：自发地维持跑步习惯和通过马拉松比赛来维持跑步习惯，看上去后者难些，实际上更容易。我调侃一句：若她涉世未深，就带她跑尽六大满贯；若她心已沧桑，就带她跑女子半马。

马拉松肯定是要跑的，不然体会不到跑步的最高境界。但跑好马拉松，靠鸡血是不行的，靠的是克制，靠的是日常训练。

唯慢不破，慢才能快，是所有耐力运动的真谛。