古人体育训练的特种手段

●倪方六 文 一博 编 ○马涛 绘

古代射箭是怎么训练的？

——“悬虱于牗”，眼力训练奇招

射箭是中国传统体育项目，和今天奥运“神枪手”一样的“神箭手”层出不穷。《史记·周本纪》便记载了一位名叫养由基的楚国神射手，能“去柳叶百步而射之，百发而百中之”，意思是此人能射中百步开外的杨柳叶，且百发百中。“百步穿杨”一说便由此而来。

百步穿杨，这是每一名神箭手必须要达到的水准。为此，古人想出了不少特别训练的方法，如西周“五射”技能中的襄射，要求肘部平直，不能有一点斜度。为达到此要求，便在射手的肘臂上放一水杯，如果水溢出则证明肘未平，由此可见当时训练的苛刻。

但这还不是最狠的，《列子·汤问第五》中记载的一则古人射箭训练的方法，堪称绝顶到家，是一位名叫纪昌的射手创造的。纪昌拜当时著名的射手飞卫为师，飞卫让他先学“不瞬”，即要求不眨眼，训练其眼力。

纪昌仰面躺到妻子织布机下，两眼盯着忽上忽下的踏脚板，看了两年，终于练到了锥子刺来都不眨一下的境地。但飞卫觉得纪昌的眼力还未到火候，要达到“视小如大，视微如著”才行。

纪昌想出一个法子——“悬虱于牗”。他选一根牛尾巴上的细长毛，一头系上一个虱子，另一头悬挂于窗户上，两眼整天盯着虱子看，十天后便能把虱子看“大”。一直看了三年，竟然能把虱子看得“如车轮大”，张弓射去，箭头直穿虱子正中，牛毛却无损。这便是“纪昌学射”的经典故事。

古代拳击是怎么训练的？

——与兽“对练”，极端的体能训练

在古代，举重是中国另一领先于世界水平的体育项目，这个传统优势一直延续到现代奥运赛场上。

在每一届奥运会上，中国代表团都战果辉煌。看到选手们摘金夺银，大家都十分羡慕。但是，金光闪耀的背后是长年的艰苦训练，非常人可以想象得到。你可知在中国古代，也曾涌现出许多体育奇才，他们的训练手段也非常特殊，其中有五大训练绝招最有意思。

在古代，中国的大力士数不胜数，如大家都知道的儒家圣人孔夫，其父子俩人都臂力过人。鲁襄公十年（公元前563年）叔梁纥随诸侯国联军朝廷逼阳国都城，危急之中，叔梁纥单人双手托起城门，挽救了联军，举重古称“翘关”，就源于此。

可能因为遗传吧，孔子也是举重能手。据《吕氏春秋·慎大》（卷十五）记载，“孔子之劲，举国门之关。”与其老爸一样，孔子也能把成吨重的城门托起，如果穿越到奥运赛场上，孔子不拿举重冠军才怪呢！

古人体能这么厉害，是怎么练出来的？从史料记载来看，常规手段是“渐重式”，即逐步加码。山东省枣庄境内有一个地方叫抱犊崮，其得名便源于这种训练原理。据《峄县志》记载，当年有一王姓老人，抱一小牛犊到崮上耕种，“抱犊崮”由此叫开了。牛犊长成大牛了，老人还是这么抱着上去，老人由此也练得“力大如牛”。

而从出土文物来看，有的训练手段可以用残酷二字来形容，有人不惜与猛兽“对练”。在汉高祖刘邦的家乡徐州，曾出土一块“体能训练”的汉代画像石，上面便有人与老虎“搏斗”的图案。

这样与猛兽对练，强化体能，历史上实有其人。汉武帝刘彻的儿子、首任广陵王刘胥是个拳击高手，便曾在家里专门辟出一处训练场，徒手与熊搏斗，没有一头熊不败在他手下。刘胥后来也因被猛兽咬破脑袋而死。

古代田径是怎么训练的？

——囊砂，速度训练的法宝

古代中国的田径项目也十分了得，比世界冠军刘翔厉害的选手多得是。南北朝时期的北魏，曾出过一位短跑名将，叫杨大眼。据《北史·杨大眼传》（卷三十七）记载，其“少骁捷，跳走如飞”。到底能快到什么地步？当时尚书李冲选派征战将官，杨大眼主动应战。李冲未答应，杨大眼急了，便拿出当家本领给李冲秀了一下。

杨大眼用一根三丈多长的强子，系在马头上，与马赛跑。结果“绳直如矢，马驰不及”，把现场观众都看呆了，李冲为之折服，称一千年才能出一位杨大眼这样的人才，遂认命他为出征主帅。

像杨大眼这样，比马跑得还快的田径名将，在中国古代叫“先马走”。《殷周金文集成》（第二卷，鼎类铭文）中录有一则《令鼎》铭文，上面记录的便是周昭王姬瑕在位时的一侧“长跑事迹”：周昭王到淇田场亲事农耕，事毕驾马车返回。周昭王对随从令和奋说，“令暨奋，乃克至，余其舍女臣卅家。”意思是，令和奋你们俩人如果能比马先跑到王宫，我赏赐你30户家奴。结果他们真比马先跑到，周昭王没有食言。令就此事铸了一只青铜鼎记述此事，令在铭文中还称“小子廼学”，意思是我还要好好训练。

从史料看，古人优异的田径成绩得益于一种“负重训练”，《练兵纪实》（卷四）“练足力”条称，“古人囊砂，渐渐加之，临敌去砂，自然轻便，是练足之力。”囊砂，即是在腿上绑沙袋进行高强度训练，明抗倭英雄戚继光当年训练士兵长跑速度时，便采取此办法。

囊砂，这种速度训练的法宝，成就了中国古代飞人。此法至今仍为现代体育教练青睐，当年横扫田径中长跑项目的“马家军”，其独家训练方法之一便是“囊砂”负重训练。

古代跳远是怎么 训练的？

——布致命尖竹，挑战运动极限

在上世纪八十年代，中国曾出了一位跳高奇才朱建华，当时他越过了2.38米的世界最高高度。在古代，中国跳高领域也曾出过不少超人，其中一位叫甘延寿，西汉末年人。据《汉书·甘延寿传》记载，他竟然能跳过一座亭楼。

这亭楼到底有多少高？史书没有记载，但至少应该有一层楼高，即3米左右。甘延寿是位体育天才，除了跳高（拔距），他射箭、投掷（投石）和拳击水平也很厉害。因为身怀绝技，被挑选为皇家特种兵——相当于今中南海卫戍部队的羽林军。

古人这么好的田径成绩，离不开极限训练。

上述的“囊砂”法，也是极限训练的一种，但更恐怖的是现代体育专业术语常说的“魔鬼训练法”，借用致命利器和险绝环境，强迫选手进行训练，一旦失误便可能丢命。这种训练可称之为玩命训练，但效果显著，既练技术水平，又练心理素质。

南北朝时期曾有人这么“玩命”过，有名叫卜天与、卜天生的兄弟俩，都是体育健将，哥哥卜天与是射箭高手，弟弟卜天生是跳远超人。卜天生起初跳远并不行，年轻时他家屋后有个二丈多宽（约现代5米）的大坑，十个同伙都能跳过去，独独他不行。

卜天生觉得这是一种耻辱，为了逼自己跳过去，自己来一套“魔鬼训练”，他在坑底布满削尖的竹片，万一掉下去非死即伤。同伙不再敢跳，冲击极限的卜天生却一跃而过。这便是《宋书·孝义传》所记，“天生乃取实中苦竹，剡其端使利，交横布坑内 ，更呼等类共跳，并畏惧不敢。”

古代足球是怎么训练的？

——“吃鞭”，残酷的体罚式训练

在中国古代所有运动项目中，大概要数足球最为现代体育迷肯定。足球在古代叫“蹴鞠”，传说是中华人文始祖黄帝训练士兵体能的一种方法，一直到秦汉时期都是士兵体能训练的重要手段之一。

到了宋元时期，中国古代足球水平发展到了颠峰。宋代出现了齐云社这种类似于现代“足球俱乐部”的组织，训练、比赛水平都很高，据宋人《蹴鞠谱》，当时有人仅用脚头便能踢出十万种动作，即所谓“脚头十万踢”。

中原地区的足球一时无人能敌，以致北方的金国在靖康之役大败宋军后，不只掳走了两位皇帝，还特地带走了5名北宋“皇家足球队”队员，此即《三朝北盟会编》（卷七十八）所记的“筑球供奉五人”。

中国古代足球水平 之所 以高，也得益于训练的方法。如在宋代，球踢不好要遭严厉体罚，甚至不惜羞辱球员，促使球员练好脚下功夫。从宋孟元老《东京梦华录》（卷九）“宰执亲王宗室百官入内上寿”条记载来看，当时北宋“皇家足球队”的水平相当高。比赛时一般分为左右两队，各十余名队员，各有队长，即“球头”一名。

如果踢不好，输球了，便倒霉了，就像萨达姆时代的伊拉克国家队输球要遭藤条鞭抽打一样，场上队长也会挨鞭子抽打，即俗称的“吃鞭”；同时，还会在其脸上被抹上白粉，羞辱一番。北宋足球水平很高，可能与这种残酷的体罚不无关系。