亲自运动趣味健身更亲密（一）

运动健身最难的就是坚持，与其一个人枯燥地独自运动，不如与父母共同互动，不仅可以使健身变得更加有趣，还可以在运动的过程中，肢体接触、目光交流，培养良好的亲子关系，相互鼓励，将运动健身坚持到底。

背豆子

家长（以下以妈妈为例）跪坐姿势，孩子站立于妈妈后方背对背。妈妈的手肘扣住孩子的手肘，吸气往前趴下并将孩子背在背上，此时孩子的双腿尽量伸直，吐气，停留10至20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

如果孩子能够背得起妈妈，本项运动也可以采取站立背靠背，交替进行。本项运动可以缓解腰椎、胸椎、頸椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。

双人手推车

孩子伏地，吸气，双手用力撑起身体，吐气，妈妈将孩子双腿抬起，停留几秒钟，此时孩子的腹部与臀部使力，让身体尽量保持伸直，用手代替脚往前走或往后退。

本项运动是一个非常棒的训练，能够锻炼上半身所有的肌肉，增加体力、耐力，强壮身体，促进亲子间的默契。

骑马抬腰

妈妈双膝脆地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。孩子跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。

本项运动妈妈腰部承受来自孩子的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而孩子随着妈妈腰部的上下移动，可练习平衡感，增加自信心。