短跑技术动作对快速提高100米跑成绩影响的研究

叶永刚

一、 选题依据

中职学生大多数以前未参加过体育专业训练，没有学过专业的短跑技术动作，体育基础知识和身体素质都一般，要让他们在短时间的训练中体育素质达标，甚至取得体育考试或比赛的高分，不是一件容易的事情。100米跑是径赛项目中距离最短、速度最快、运动强度最大的項目，在我们短期的训练中难度是很大的，如何使这些有需要的学生快速提高短跑成绩，在短期的训练中迅速提高专项能力，以获得理想的成绩是许多体育教师所探索和研究的问题。

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、耐力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性、运动员的心理素质和技术水平等。100米跑成绩好的学生，其他项目的成绩也比较突出，这是很多体育专业人员都公认的一点。由此，在较短的训练时间内，较大幅度地提高100米跑的成绩，经过大运动量、大强度的训练固然可以实现，但经长期的研究发现，在教学中“突出跑的技术动作”的改进对于在短时间内提高百米成绩的影响不容忽视。下面是对南海信息技术学校二年级16名学生短期强化训练技术动作的分组对比实践研究，试验主要是结合中学田径短跑的实际情况，把学习规范短跑技术动作运用到训练中去，在整个过程中对被测者100米跑进行测试，分析两组测试者在试验过程中存在哪些变化，旨在为学生短跑训练寻找短期提高成绩更有效的方法，目的是体现在短期内提高100米跑成绩技术动作的重要性。

二、对象与方法

1.研究对象

将南海信息技术学校二年级16名学生（男生），分为试验组和对照组两组，每组8人。被测试的16名学生都是身高范围在165cm-178cm，体重范围55kg-70kg，且为了论文的数据有代表性，体现技术动作能否短期提高100米跑成绩，所选的测试者训练前测得的100米跑成绩都在13s-14s间，代表了大部分还没学过规范动作的学生，并保证了测试者的差距不会相差太大，保证了论文数据的有效性，详情见。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过“中国知网”查阅大量有关100米跑训练以及阻力跑方面的文献资料，为本文的研究提供帮助和支持，并结合自身经验体会来研究训练计划。

（2）试验对照法

对南海信息技术学校二年级16名学生随机分成试验组和对照组对比试验。试验组和对照组训练的内容除了技术动作的强化练习外，训练的场地、器材、时间均相同。

（3）数理统计法

对试验所得数据进行统计处理，并制成表格。

（4）试验方案

整个测试试验过程为28天，在第一天和最后一天测试全部人100米跑成绩，以对比分析成绩得出结论，第一步是在高二级中先进行跑步测试，选取其中成绩在13s-14s间，且身高范围在165cm-178cm，体重范围55kg-70kg的学生，让测试者基础成绩、身高体重等各方面条件接近，保证了试验结果的可比性，然后把选出来的16人分为试验组和对照组，两组在每天训练前都先热身（800米慢跑和压腿）及基本身体素质练习（包括前踢腿、转髋、小步跑、高抬腿、后蹬跑等），之后试验组在4周的试验过程中和对照组的正式训练内容都不同，试验组着重训练100米跑的技术动作。

具体内容与方法

起跑阶段

起跑分为“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节。在根据各自尺度习惯安装调整好起跑器后，把起跑三个环节连续起来，每组做10次，做3组。

一、“各就位”动作

训练者应全身放松，抖动几次手脚，深呼吸，避免太过紧张，也可以纵跳几下，让自己兴奋一点；两手与肩同宽或者稍宽，双手支撑在起跑线后延，虎口向外，两脚紧贴调整好起跑器，集中注意力，随时听下一个口令。

二、“预备”动作

双手支撑住身体的重心，手部不压起跑线，臀部抬起比肩部高，前脚夹角角度约为90°-100°，后脚夹角约为110°-130°，在此基础上把臀部抬到最高点，眼睛看向地面不要望向前方，注意力集中，等待鸣枪。

三、“鸣枪”

听到鸣枪后应立即快速做摆臂动作，两腿迅速蹬离起跑器，要求步频快步幅小，用最大前倾姿势把身体推向前方，不能快速把身体挺直。

四、辅助练习

短跑初学者在开始使用起跑器时，易犯的错误动作是蹬离起跑器时，不是用脚蹬离，而是用腿抬离起跑器。针对这个问题我们使用“一对一的抵肩对抗”练习：练习者一脚在前支撑，另一脚放后用脚掌压紧起跑器，帮助者用手抵住练习者双肩并施加压力，练习者通过臀部、大腿、脚掌的依次用力来顶推帮助者，体会蹬的感觉

加速跑阶段

当起跑迅速摆臂，手摆至头顶之后，随着上体的逐渐抬起，摆臂的幅度逐渐减小至趋于正常，这时腿的摆动幅度不要过大，大腿要注重下压，逐渐加大步长和加快步伐，这段距离为20-25米，结合起跑，训练3组，每组10次；

辅助练习：（1）要求运动员身体前倾，当重心前移至快摔倒时马上进行快频率的加速跑，要求运动员身体保持挺直前倾，要能控制快摔倒时再加速跑。（2）当运动员做准备动作时在其背部上方架一根长竹竿与地面夹角为20度角，要求运动员在起跑时和加速跑背部都不能触及竹竿

途中跑阶段

后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求腿脚关节充分蹬伸、蹬地力量大、速度快。为此专门制定了以下训练内容：第一周，40-60米中速跑，强调后蹬，要求髋、膝、踝尽量蹬伸，练习4组，每组4次；40-60米放松跑，要求动作自然用力，大步幅，着重体验蹬摆结合技术，练习4组，每组4次。第二周，50米下坡跑，主要体会加速步频和自然放松跑技术练习2组，每组5次；50米加速跑，逐步加快步频，加大步长，加快步速，改善跑的技术，体会用力过程，练习3组，每组2次。第三周，提高途中跑技术，以中强度为主（80%），结合之前所学途中跑技术，80米重复跑4组，每组2次

冲刺跑阶段

在接近终点时会出现疲劳，步幅步频的减小减慢会影响速度，在冲刺阶段应有意识地加快摆臂以提高步频，并且在离终点线一两步时，以一側肩部或胸部撞线，做探肩或挺胸动作。训练内容是50米全速跑，在终点时记住要领完成冲刺内容，3组，每组2次

三、试验结果

从对照组和试验组的试验结果可以明显看出对照组100米跑的成绩提高不大，全组试验前后平均成绩只提高了0.29s；而试验组则可以明显看出试验前后100米跑全组平均成绩在短期内有大幅提高，为0.57s。详情见表5、表6。 四、分析与讨论

在本次试验中，所选的样本身体素质和原始百米成绩接近，在同一起跑线上进行试验，对照组和试验组每天的训练内容基本一致。对照组只完成每天基础的训练任务，而试验组在完成基础训练任务后，加练了百米各阶段技术动作，在整个完整的周期训练下来，试验组对百米技术动作有了更深一步的认识和更正确娴熟的掌握，和对照组的同学有了差距，这也是此次试验的关键所在。

在测试成绩方面，对照组在没有学习100米跑技术动作的前提下，全组平均成绩只提高了0.29s，而试验组在完成同对照组规定训练内容后，加练技术动作，强化了动作细节，结果明显有了很大的差距，试验组成绩大幅提高了0.57s，比对照组的平均成绩提高了0.28s。因为两组的测试者都是刚训练不久没基础的学生，测试前成绩都在13秒多，对照组平均成绩只提高0.29s在正常范围内，进步缓慢。与对照组相比，试验组进步明显，通过对比，对照组的训练内容方法远比试验组有效，试验组提高0.57s，比对照组提高0.28s。本次试验结果表明短跑各阶段技术动作的学习能够在短期快速提高100米跑的成绩，而本次试验所用的方法，则是一种在短期能提高成绩的方法，适用于短跑基础差而想快速提高成绩的非专业运动员，而专业运动员已经有了一定基础且成绩已经达到一定水平，用此方法效果不大。

五、结论与建议

1.结论

对照组和试验组成绩提高的幅度有明显对比，对照组按照这样的训练在短期内要在100米跑上取得较好的成绩可能性不大，而试验组通过学习100米跑各阶段的技术动作并把各阶段顺接起来，从而形成一套完整的百米技术动作，平均成绩明显提高，这证明了学习100米跑技术动作对短期提高100米跑成绩的重要性。试验证明，在短期内要提高100米跑成绩，学习100米跑各阶段技术动作要领是一条捷径。同时，在制订训练计划时还要根据受训者的身高、体重、耐力水平、力量、柔韧等身体素质情况和运动状态等各方面条件来科学制订。

2.建议

传统的训练方法通过速度训练、速度耐力训练、爆发力训练等来提高成绩，虽然这方法有效，但是需要的时间长，效果在短期内不明显，本文通过两组试验对比证明通过学习训练百米技术动作能快速提高百米成绩。笔者建议这方法以后多运用到教学中去。同时，100米跑运动员在训练中的强度大，能量消耗多，训练之后除安排良好的休息之外，还要适当采用一些治疗及心理学措施，如按摩、针灸、心理调节等。另外，通过食物及营养的补充，如蜜糖、氨基酸、维生素等，使机体得以在一定量的强度训练后迅速恢复，以便更好地在第二次训练中更充分地发挥。

责任编辑陈春阳