篮球训练中的核心力量训练应用探讨

朱俊璋

摘 要：篮球训练中核心力量训练是一种全新的训练理念，它的实用性很强，篮球是一种对力量要求很高的运动，运动员可以借助核心力量训练使篮球训练得到更多的改善和调节。一方面篮球训练中核心力量的训练能够让篮球运动员熟练的掌握自身的平衡与稳定，预防运动损伤的发生。另一方面篮球运动员要结合自身的特点，通过器械或者非器械的核心力量训练增强自身的体能与素质，从而锻炼出比较娴熟的专业技能。

关键词：篮球；训练；核心力量训练；应用

随着训练方法不断的发展和变化，核心力量训练在篮球训练中已经变得越来越重要，篮球训练的迫切需要推动核心力量训练逐渐发展成熟。核心力量的训练主要针对运动员的躯干部位，运动员的躯干在运动中起到了很好的过渡作用，它能够使人体上肢和下肢变得更加协调，使身体各个部位更加紧密的作用在一起。篮球训练中，篮球运动员开始运用核心力量来进行训练，但是对核心力量训练的认识仍然存在着不足，导致核心力量训练不能得到深入的剖析，使篮球训练不能与核心力量训练深层次的结合在一起。所以我们要不断的提高篮球运动员对核心力量训练的认识，鼓励篮球运动员积极主动的创新核心力量训练方法，从而让核心力量训练在篮球训练中得到更加全面深层次的应用。

一、篮球训练中核心力量训练的作用

平衡和稳定是核心力量训练的主要内容，通过平衡的作用运动员的运动重心受到控制，上肢和下肢之间能更加顺畅的传递力量，这样运动员就能够平稳的进行运动。稳定作用在于运动员的稳定性得到增强，运动员身体的核心部位也就得到了稳定。篮球运动中运动员具备了稳定性和平衡性，才可以保障篮球运动的更好开展，所以说核心力量的訓练对篮球训练的意义重大，应该得到篮球运动员的普遍推崇。

（一）对篮球动作完成的重要作用

篮球运动中，运动员需要具备敏捷的身手和快速的运动这两个条件，这都必须在保持身体平衡的情况下才能发挥作用。核心力量的训练能够提高运动员的平衡与稳定，如此才可以保证各种完美的进攻。在篮球比赛中，运动员会耗费过多的体能，如果篮球运动员没有足够的体能，那样会影响投篮命中率，也会造成迟钝的攻防转换。这些问题都说明了篮球训练的不足，而核心力量训练可以不断的提升篮球运动员的身体素质，能够使篮球运动员的体能得到很大的提升，从而杜绝篮球运动员在比赛过程中出现的体能不足现象，使篮球运动员能够 精彩的呈现每一个动作。

（二）对专项篮球力量的重要作用

专项篮球力量很大程度上影响着篮球运动员的训练水平，只有加强对篮球运动员的专项力量训练才可以使篮球运动员有强大的体能和素质。篮球运动员为了使篮球动作得到不断的完善，需要借助肌肉群的协调，确保肌肉群的协调性可以使篮球运动员的动作变得更加完美。核心力量能够带给肌肉群更好的协调，加强篮球运动员核心力量的训练显得尤为必要，通过核心力量的训练，篮球运动员的重心更具稳定性，篮球运动员在运动中就可以很好的保持身体的平衡，从而使上下肢之间进行顺畅的力量传递。同时核心力量训练能够更好的促进专项篮球力量的生成，使篮球运动员不断的锻炼出各项娴熟的专业技能。

（三）对个体效率提高的重要作用

篮球运动是一种非常特别的运动，它要求腿部要有足够的力量和柔韧性，还要使腿部力量传输到身体和上肢，这样来进行各种高难度的技术动作。在进行篮球运动中，运动员身体内的所有力量都可以通过核心力量进行整合，进而使腿部力量变得更加强大，能够使身体的稳定性和协调性得到改善，保障篮球动作的标准完成，带给篮球运动更好的推动。所以说核心力量能够更好的作用于篮球运动，能够更大程度的影响到篮球运动。通过核心力量训练的开展可以使篮球运动员身体的协调性和稳定性得到提升，能够使篮球运动员具备强大的爆发力。所以篮球运动员可以借助核心力量训练达到更好的效率，能够为篮球运动员带来更大的改变。

（四）在运动损伤预防中的重要作用

对抗性是篮球运动的主要特点，篮球运动要在跑动中完成对技术动作的演义，还要在对抗中展开激烈的进攻和防守。所以在篮球运动中常常会出现运动员受伤的事故，如果对此没有足够的预防措施，那么就会使篮球运动场变成一个战场，而运动员就会在战场上遭受到各种各样的伤害。其中最为常见的就是肌肉损伤。在篮球运动中，运动员的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出现损伤的部位，最为常见的腰部伤害就是腰肌劳损。而核心力量的训练可以有效的改变运动员的运动现状，使运动员具备更好的稳定性和控制性，这样就可以使运动员更加巧妙地借助伤身体的协调运动来防止肌肉损伤，这样运动员就会拥有良好的身体素质来从事篮球运动，使运动员能够更好地发挥自己的正常水平，保障运动员受到最小限度的伤害。

二、高校篮球训练中核心力量训练的应用

（一）实现核心力量训练方面的不断创新

对于篮球训练中核心力量训练已成为不可缺少的训练方式，而核心力量训练主要是通过器械训练和非器械训练两种来进行的。核心力量的器械训练所使用的器械包括悬吊器械、瑞士球、半圆平衡器等等，篮球运动员可以借助这些器械进行核心力量训练，比如说运动员可以利用瑞士球来完成全面的训练，还可以利用半圆平衡器来使上肢和躯干得到平衡。往往依靠这些器械进行练习有明显的练习效果。但是非器械训练同样可以带给篮球运动员更大的改善。非器械训练就是指篮球运动员不依靠器械，利用肢体运动来完成训练，其中主要的训练方法包括：单手曲臂侧撑在地面上，提起与之相反的一只脚，进而开展反方向的练习，还可以利用双手支撑身体在地面上，依次抬起单脚进行训练。要多的借助核心力量训练来加强篮球运动员的训练，多开发和学习有用的训练方法。使核心力量训练方法不断得到发展和创新，这样篮球运动员就可以在实践的过程中不断地提升自己，不断地总结出经验，使核心力量训练不断走向完美。

（二）实现核心力量训练模式的不断优化

篮球训练要时刻和核心力量训练相联系，只有使核心力量训练完全融入到篮球训练中，才可以使篮球训练变得更加具有成效。同时要注重核心力量训练的不断优化，要对核心力量训练进行专业化的转变，使核心力量训练变成篮球运动员训练所遵循的原则，这样篮球运动员就可以利用核心力量训练对身体的某一部位进行专业化的训练。在核心力量训练模式的改善中应该结合篮球的相关情况和特点，要使篮球运动员增加稳定性和平衡性的训练，使其在篮球运动中得到足够的平衡性和稳定性，最大限度的使篮球运动员形成运动惯性，保障运动员时刻保持着规范标准的技能动作，使篮球运动员能够在运动中展现出精彩的身手。在篮球训练中使用核心力量训练方法并没有固定的模式，所以这就需要篮球运动员能够通过核心力量模式寻觅和发掘新的训练套路，使核心力量训练带给运动员更好的训练成果。

（三）实现核心力量训练管理的不断强化

篮球训练的过程中，因为训练时间的短缺，常常使核心力量的训练出现诸多的问题，比如说系统性不足，强度不够等等，具备问题的核心力量训练虽然会被篮球运动员们接受，但是会造成严重的效能问题，也就是说即使有核心力量的训练也不能使篮球运动员得到素质和技能的提升。所以要对核心力量训练进行强化，应根据不同篮球运动员的不同特点和优劣势来进行具有针对性的核心力量训练，比如说一些篮球运动员在腿部力量上存在着不足，就需要使篮球运动员借助核心力量训练来加强腿部力量的训练。另外部分的篮球运动员常常在运动中存在运动操作的现象，这样就需要对运动操作的根本原因进行思考，针对原因展开与之对应的策略和方法，从根本上取缔运动员运动操作的现象。只有对核心力量训练进行不断地完善和强化，才可以使篮球训练变得更加科学合理，从而提升篮球运动员的素质和体能。

三、篮球训练中核心力量训练的注意事项

对于篮球训练来说，传统的篮球力量训练发挥着更加重要的功效，所以在篮球训练的过程中，不应该单单利用核心力量训练的方法，要使传统的篮球力量训练和核心力量训练相互结合相互弥补，最终实现更加理想的训练效果。其次在进行核心力量训练的初期会有很多的运动员跟不上节拍，所以要注重核心力量训练的节奏，要适当的放缓。最后就是因为核心力量训练不断的出现变化，不同的篮球运动员担当着不同的角色，他们的职责也各不相同，所以在核心力量的训练中要考虑到位置的安排，要使核心力量训练与实践形成统一，最终实现更好的核心力量训练现状。

四、结语

篮球训练越发的离不开核心力量训练，但是在篮球训练中核心力量训练仍然还有很多问题存在着，追其原因对核心力量训练认知的匮乏，最终造就了低下的效果。所以一定要在核心力量训练中注重篮球的动作、专项力量、个体效率以及损伤的预防，只有这样才可以使核心力量训练得到更为广泛的发展，才可以使篮球运动借助核心力量训练展现出强大的活力，最终带给篮球事业一片美好的天地。

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