“龟蛇采气”养生功

陈晓旭

“龟蛇采气”属吐纳派养生功法，兼有导引特色，本功法即在效仿蛇与龟之特点上改编而成。蛇身活泼，骨关节灵通，盘旋屈伸，俯仰吞吐，伸缩自如，性动而善导引行气；龟能食气耐饥，冬眠长寿，性静而善行气导引。将动与静相结合，能降低消耗，提高有效呼吸率，调动体内脏腑组织器官的潜力，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。

灵龟采气 一般于早晨太阳刚升起时练习。双手叠放，掌心朝内，置于膻中穴（两乳头连线的中点），注意男左手在外，女右手在外；抬头屈膝，眼睛看向太阳，两手上举，两肘弯曲，将两手置于头侧，形如灵龟，口齿微张，完成此动作后，对着太阳吸气，意念将太阳之光辉吸入；而后低头，双眼微闭，内视身体，意念将吸入的太阳光辉咽入体内；然后慢慢恢复起始姿势，双手叠放，掌心朝内，置于膻中穴。

灵蛇采气 一般于月圆之夜练习。双手叠放，掌心朝内，置于膻中穴，注意男左手在外，女右手在外；屈膝抬头，眼睛看向月亮，两手向下，掌心朝外，自然呼吸，而后两手上捧，意念双手将月亮的光辉捧起，捧至头部顶端时，口齿微张，完成此动作后，对着月亮吸气，意念将月亮之光辉吸入；两手上抱，脚跟提起，低头，双眼微闭，内视全身，意念将吸入的月亮光辉咽入体内；然后慢慢恢复起始姿势，双手叠放，掌心朝内，置于中丹田，全身放松，心無杂念，呼吸自然，保持此姿势3～4分钟后收功。