农村初中生中长跑中存在的问题与解决的策略

摘 要：农村初中生在面对巨大升学压力的前提下，还要考虑自身日后进入高中后体育技能可持续发展的问题。因此，在指定农村初中生长跑素质训练的时候，一定要综合考虑各方面的因素，既能够让学生完成升学任务，还要保证学生进入高中后有一个良好的发展空间。身体素质是人体在体育活动中，所表现出来的力量、速度、耐力和灵敏度等能力的统称，因此对农村初中生的身体素质做出了较高的要求。长跑是体育考试中一个不变的项目，能够改善人体的新陈代谢，培养一个人的身体素质。长跑既是需要速度的项目，又是需要耐力的项目，因此，在长跑项目发展过程中，一定要调节好学生的节奏，让学生保持轻松与自然，做好体力的分配，具备良好的素质。

关键词：农村初中生 长跑素质训练 研究

一、农村初中生长跑身体素质训练的意义

1.农村初中生长跑身体素质训练对升学的意义

根据调查结果显示来看，农村初中生的长跑身体素质训练在总成绩中占有很大的比例，决定者学生的整体成绩。而且学生身体素质的好坏还会影响学生的专项成绩，因为对农村初中生自身的文化成绩要求也越来越高，只有具有良好的身体素质，才能够促进学生学业的发展与进步。[1]

2.身体素质训练对农村初中生后续发展的意义

农村初中生中考结束后，大部分的学生进入高中以后，都是选择参加体育队，通过在体育队中的训练，为日后进入专业的体育院校学习做良好的铺垫，身体素质水平的好坏，决定着学生日后发展的好坏。在体育学院中，很多体育技术课程都是学生必修的专业课程，与中考时候的体育练习相比，要求学生必须具备强大的身体素质，才能够适应大学体育的学习，才能够保证学生顺利完成学业。由此可见，农村初中生身体素质训练的重要性。[2]

二、农村初中生长跑身体素质的训练

1.一般耐力的训练

长跑的训练重点就是耐力，通过良好的训练能够让学生掌握住耐力训练的方法，让学生学会有氧耐力，在学生耐力训练过程中，有氧耐力能够提高学生各个肢体与肌肉的摄氧能力，提高学生的新陈代谢水平。因此，在長跑训练的时候，一定要训练学生的负荷量，通过提高学生的有氧代谢水平，提高学生的运动速度和运动强度。比如说，可以采用定距离3000--6000米的匀速跑，再用定时10--30分钟的田径长跑，来逐步提升学生的耐力训练，锻炼学生的身体素质，提高学生身体素质的水平。[3]

2.专项耐力的训练

在初中 长跑素质训练当中，主要是通过练习学生的速度、动作频率、负荷时间和技术动作等，来提高学生内脏器官的耐力水平与机体抗疲劳的耐力水平， 进而让学生取得优异的成绩。在长跑素质训练当中，通常采用以测带练的方法，老师在给学生做好准备好动以后，一声令下就开始模拟长跑的测试，并且把每次都测试成绩进行记载。学生跑完以后，当心率达到每分钟120次的时候，接着进行下一组长跑的测试。与此同时，还经常采用600米与1000米交替锻炼的方法，来提高学生长跑的训练成绩，通过对学生进行完整测试成绩档案的建立，能够让学生了解在锻炼中自身的缺陷与不足，来提高学生长跑的素质训练。

3.专项力量的训练

对于长跑的素质训练来说，很多老师在训练当中经常忽略了力量的训练。其实长跑跑，不仅仅要让学生的上下肢各肌肉得到均衡的发展，还要加强小肌群的力量训练，这样能够增加各持续学生的腿部力量。比如说小腿的前群肌肉和脚趾肌等。良好的力量训练，能够让学生更好的克服自身的体重，比如说通过负重走和穿沙背心跑等方法，来发展学生的小腿、膝和踝关节的肌肉力量。

三、农村初中生长跑素质训练的重点及方法

1.农村初中生耐力素质训练

农村初中生长跑素质训练的项目主要是考察学生的反应速度与耐力。从学生的反应速度中能够看出学生的速度素质，能够看出学生坚持耐力运动的能力。长跑素质训练与其他体育活动一样，通过身体运动来展现。长跑训练将体育训练寓于趣味中，教师在教学中应选择适合学生特点的、运动负荷适宜的体育游戏。在游戏活动的同时，适当加入体育训练，使学生在轻松的氛围中得到锻炼。例如在长跑项目中，可以适当加入小步跑、追逐跑等，让学生在放松身体的同时，也达到了加强身体素质锻炼的目的。同时，利用体育可发展学生的走、跑、跳、投等基本活动能力，使学生在娱乐中提高身体素质和身体机能，调节和控制身体姿势的能力不断地得到完善。

2.农村初中生柔韧与灵敏素质训练

农村初中生的柔韧与灵敏素质的训练，不仅表现在日常的练习当中，而且还可以表现在长跑素质练习当中。学生跑长跑之前进行拉伸运动的时候，能够培养学生的柔韧素质的训练，通过静力性的拉伸练习，保持学生韧带的弹性，提高学生长跑的素质训练。在长跑素质训练的过程中，还能够采用训练当中的突变方向，培养学生的灵敏素质训练。

3.创设有趣的教学情景

体育教学就是涉及到身体素质的教学，在初中的体育长跑教学当中会涉及到一些耐力方面、体能方面和专业技能方面的练习，这些教学内容对于一些学生来说是枯燥乏味的，对于另外一部分同学来说是高难度的。总而言之，只有极少数的同学可以接受这中教学内容，尤其是长跑一类的运动是所有学生都不愿意参加的运动，正是因为这些教学内容使得体育的施教过程中受到了很多的阻碍，给体育老师授课带来了一定的难度，所以，体育老师在授课的时候一定要创设教学情景，激发学生的兴趣，让学生参与到体能训练当中，让学生在营造的教学情境中完成体能的训练，不失为一个好的教学方法。

结语

学校体育训练是学校体育教学中的重点部分，体育特长生必须通过训练适应体育中考的要求，进而达到目标，而长跑又是中考中必须测试的项目。因此，农村初中生的身体素质训练好坏与学生的升学直接挂钩，也与学生毕业后的发展直接挂钩。通过科学而合理的长跑素质训练，能够提高学生的身体素质水平，帮助学生更好的完成中考考试。

参考文献

[1]《运动训练学》[M].北京：人民教育出版社.

[2]张英波.《现代体能训练方法》[M].北京体育大学出版社.

[3]文超.《田径运动高级教程》[M].北京：人民体育出版社.

作者简介

陆仕海，男，壮族，中学一级职称，出生于1976年9月，职务教师，籍贯：兴宁区三塘镇，学历：大学本科。