排球教学训练中的运动损伤的成因及预防

孙雷

（辽宁体育局排球运动管理中心 辽宁沈阳 110179）

排球教学训练中的运动损伤的成因及预防

孙雷

（辽宁体育局排球运动管理中心 辽宁沈阳 110179）

该篇文章在对于体育系排球专项的学生的运动调查的基础上,针对在排球运动的过程中损伤的发生的部位和类型做了相关的统计与调查,帮助找到排球运动中,损伤产生的解剖学以及训练学的有关原因,并对此提出问题的预防以及减少导致损伤运动的建议。

排球训练 运动损伤 预防

在运动项目里,相对来说排球运动是对抗比较激烈的一种运动,因此运动时出现损伤的情况是比较常见的。对此,我们探究在排球运动中损伤的规律,并且分析其详细产生的原因,并且尝试对此提出有效的对策来预防,我们力求最大限度地减少在排球运动中,学生受到损伤的可能性,并尝试引导每一位学生增强他们自身的体质,以此为基础来提升排球运动的教学质量,从而顺利的完成排球教学的有关任务。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以体育学院1998—2000级排球专项训练的同学为研究对象。

1.2 方法

1.2.1 资料法

通过阅读有关的资料并研究了相关的运动医学以及排球方面的训练的资料。

1.2.2 调查法

我们通过对三个班的同学们使用问卷调查的方式来了解,发放100份,收到95份。

2 结果和分析

2.1 结果

排球专项学生关节损伤部位调查结果见表1。

2.2 运动造成的损伤及其如何预防

2.2.1 裸部关节的损伤的原因以及如何预防

从表1可以看出来裸部的损伤比较严重,这样的损伤与排球运动的技术方面特点有关,还和人体结构方面的特征有密切的联系。通过对裸关节损伤状况的分析来看,发现外侧的副韧带损伤为裸部的主要损伤,同时还有内侧副韧带的损伤。

胫骨下端到骨鞍状关节所组成的面是裸部关节。裸部关节是胫腓骨内和外裸部的关节面和胫骨下面的关节来形成的裸穴,距骨的上、内、外这些关节一起组成的关节头都位于裸穴中,外裸比较内裸来说窄而长,还有点稍稍向后面。而距骨的关节就是前面的比较宽而后面的比较窄,所以这样的关节比较稳定。裸部关节内侧有关的三角韧带,通过强于外侧的距腓前面和后面的韧带,所以限制了脚部向外翻的能力,导致向内翻的牵引力比较弱。所以在练习中,跳的这个过程使运动员在腾空的状态时,会有一些自然的向内收。若运动员落地、重心不稳定时,可能会造成向一侧倾倒或者是踩在别人的脚上,这样容易造成向内翻,并且可能会使得外侧的副韧带这样的韧带受到损伤;而且可能会导致裸部的关节内侧的副韧带面积增大,韧带的纤维比较细密而且比较强韧,所以内侧的副韧带方面受到的损伤比较外侧的副韧带来说比较少,但是因为脚部向外翻展因此受到挤压,可能会导致内侧的副韧带受到一定的损伤,这些受到的损伤是因为运动前没有很好的做好准备运动导致的,所以在后面激烈的运动中才会造成这样的损伤。

表1 排球专项学生关节损伤部位

我们根据裸部关节的损伤的原因和向内翻所造成的拉伤情况,提出下面几个预防措施：第一,我们要重视裸部关节的周围肌肉力量以及有关关节协调的训练,比如跳绳,用足尖走路等这样一系列的练习,这样可以适当的让关节周围的肌肉和韧带得到相应的锻炼,还可以适当的增强裸部关节的力量与协调、平衡适应的能力;第二,需要讲的清楚明白。动作的主要内容,学生要自己好好领悟,教师要让学生掌握正确的不受到损伤的落地方式。所以,当同学们开始跳向下落地时,学生必须有自己的意识,将自己的双脚向外展开30°～60°左右,使得双脚同时落地,这样一来,可以通过距骨之间最宽的部分进入关节的窝里面,学生可以适当的限制关节的活动的范围,因为这样比较稳定,这样不容易因为极度的向内翻而因此受到伤害;第三,同学们在做这些运动之前,应该先做好充分的准备运动,以及该运动相应的辅助练习,来减小在运动中关节韧带受到损伤的可能性;第四,就是要加强自己的自我保护的意识能力。教师需要通过向同学们进行一些有针对性的防伤的教育。如果自己腾空的时候感觉自己着地不稳定时,应该迅速的顺势缓冲一下,不可以强行站立。

2.2.2 膝部关节的损伤的原因和预防

膝部关节的损伤对于运动的影响比较大。而且检查还发现,膝部关节的损伤主要都是集中在半月板上、内侧副韧带上、十字韧带上,比较外侧的副韧带和髌骨相比,其损伤比例会比较小。

膝部关节组成的部分是人体最大的、最结构化以及最复杂的关节部分。膝部的关节的囊内一共有两条十字的韧带,这样的韧带的主要功能是限制胫骨过度的向前移或者向后移。比如膝部的关节正处于半屈的位置并没有完全的突出完成旋转以及向内收缩和向外伸展的动作时,很容易受到身体上的损伤,常常合在一起成为内侧副韧带和半月板损伤的主要原因。半月板是指身体里一对半月形状的软骨,它们分别填补在身体的胫骨里面、外裸内以及外裸之间的缝间。当膝部关节到半屈位置的时候,我们身体的小腿会往外伸展,或者向内收缩向内旋转的时候,两个半月板是滑动的、不协调的,所以这样就会让半月板受到很剧烈的研磨和辗转,这样一来就会有撕裂的危险。

在排球运动中,处于半蹲的动作比较多,这样一来,膝部关节的移动主要依靠股四头肌以及相关的髌骨来维持。研究表明,人运动时候当膝部的屈角小于90°的时候,一般仅仅是股四头肌的直头起着关键性的作用,超过90°以后,其他的三头才会参加这样伸展膝部的运动当中去,当在130°～150°的时候,这样伸展的膝部力量是最大的,几乎所有有关的肌肉都会在这一个角度开始“发力”。而这个时候,发力点是集中的,髌骨的软骨所承受的压力时间过长,所以导致了软骨弹力的被破坏,让长期负担太重的软骨受到严重的影响,使得它的滑液摄取营养受到影响,最后会发生软骨的变性,这些内在的因素都使得,髌骨在半蹲位置的时候是很容易受伤的。

2.2.3 运动员方面的节奏

在排球运动中,运动员也是需要节奏的,运动员的节奏也是影响着运动员准确性的重要因素。研究证明：运动员在正确运动员技术的帮助下,在每一次跳起的过程中,都可以控制自己按照固定的节奏来运动,控制好自己身体重心的高度来完成该次的运动。若运动员的身体发展比较均衡,运动员应该重点发展自己身体薄弱的地方,并且不应该改变其技术来弥补自己身体素质的缺陷。通过这样的方式可以提升自己运动员方面的准确性。如果不这样的话,就有可能因小失大、牺牲自己身体的优势,最后导致运动员的成绩和技术水平逐渐出现问题。所以,在日后运动员的训练当中,更应该做到速度和爆发力的全面平衡发展;引导每个运动员注意自己的身体素质以及自己技术水平的发展平衡,教练要帮助学生建立一个完整提升自己的技术方法体系。

2.2.4 环境影响

在运动员的运动中,环境也对排球质量起着重要的影响作用,不容忽视。比如运动场地的基本情况、运动员身体的状况以及天气情况等都是引起运动员的动作、节奏以及速度方面的改变。因此,运动员应该在不同的环境下,去训练自己,这样一来可以提高运动员在不同环境条件下所能够发挥的能力。

3 结语

排球运动当中,运动员的速度通常是排球运动成绩的基础,而且运动员这方面的运动准确性是很关键的。因此,在排球的训练当中,学生应该重视运动员的速度的重要性。除此以外,排球运动的训练主要是强调运动员速度、运动员技能掌握方面的能力,教练要通过科学的训练方法,让学生在运动中保持一个动态的平衡。最后,在排球的运动中,运动员的心理训练也是很重要的,当然运动员的心理也是影响运动成绩的重要的因素之一,在实际训练的过程中,除了身体素质方面的训练,教练还应该有意识的注意训练运动员的心理素质,通过促进运动员的心理素质的提升来保证运动员的能力,降低运动员在运动过程中出现损伤的可能性。

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2095-2813(2017)05(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.009