浅谈青少年链球训练应注意的几个方面

吕艳春

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 链球也是投掷类体育项目中的一种，从技术層面入手进行研究不难发现，链球在投掷环节具有较高的技术难度，这就对其日常训练提出了更高的要求。在实际训练过程中教练员应当掌握这一技术要领，由于链球是具有连接形态的球体运动，这就需要精准掌控各个圈之间的连接能效，并在投掷过程中控制好旋转速度，因此运动员本身身体素质要达到标准水平，在此基础上提高链球成绩的核心就是在投掷环节保持自身重心平稳，并做到肢体协调，使投掷动作能够更加连贯。

关键词 青少年 链球训练 方法

一、强化对运动员的身体素质训练

链球运动是极其讲究技术发挥成效的体育运动，因此也可以说链球技术与其他投掷类体育项目相比应用技术呈现出了更加复杂的特点。在开展以年为期间的适应性训练时，教练员一方面要为学生量身定制有规划性的训练指标及计划，另一方面教练员还需要确保该项训练工作能够始终保持稳定状态，在不断提高训练强度的同时，使其能够不间断的推进及延伸，需要注意的是，在训练过程中教练员应当充分满足学生的个性化训练需求，不断丰富训练形式，使青少年能够更加积极主动的参与到链球训练中。

二、加强灵活性、柔韧性训练，加大动作幅度

加强灵活性和柔韧性训练，以便在旋转中充分发挥身体各部位关节的伸展幅度，因此，必须重视踝、膝、髋、腰、肩、肘的伸展性能力，特别是脚、髋部、肩部和腰部的灵活性、柔韧性最为重要，直接影响动作的幅度和舒展性，关系到能否完全发挥出腰部、腿部的爆发力，并影响完成动作的技术质量和充分发挥肌肉的力量。因此作为教练员，应重视提高运动员的灵活性、柔韧性，提高队员对器械施加更大力量的能力，减少运动损伤。

三、发展基础力量训练，提高大肌肉群力量

链球运动员的下肢力量很重要，是发力的根基，不仅要有强大的一般力量更重要的是要有连续快速的发力能力，上肢力量也是链球运动员必不可少的，链球旋转是经过双脚、腿部、腰背部力量的积蓄，最后通过上肢将链球投出。发展基础力量的方法大多采用高翻、抓举、深蹲、半蹲、杠铃负重转体等，可以增强链球运动员的躯干及四肢的肌肉力量，对专项成绩的提高有较大影响，在完成练习时动作速度要快、幅度要大。下肢力量练习：大多以负重全蹲与负重半蹲练习相结合为主，跳深跳远与快速跑练习为辅。上肢力量练习：大多采用抓举、直臂抓、高翻等练习手段，可以发展上肢和腰背部的力量，另外，抓举还可以采用宽、窄交替进行练习，更接近于最后用力的挥臂动作；腰部力量练习：腰部是人体的发力中枢，不仅起到承上启下的作用，更是发力的关键部位。在人体的骨骼中，腰背肌的力量最大，也最容易受伤，在训练中应该格外注意。可采用摆腰、杠铃杆左右抡摆、鞍马上转杠铃片等练习。

四、找准专项力量训练方法，提高专项能力

专项力量的训练原则是以专项技术动作为核心，围绕专项技术动作进行专项力量训练。训练中常采用的手段和方法主要有以下几种。左脚外拨杠铃片练习（适用于初学者）：主要提高下肢的力量及巩固技术动作。要领：在水泥地面上放5kg或10kg铃片一个，上体直立后成半蹲姿势，左脚外侧触及铃片外缘，在左脚跟和右脚掌同时配合拧转时，左脚外拨铃片。以上练习熟练后，可以在左脚外拨铃片脚尖旋转90°～120°时，右脚快速完成后半圈的旋转；持袋球或轻球做连续旋转练习（适用于初学者）：主要发展下肢旋转意识和快速的旋转速度，同时对掌握和改进旋转技术有很大作用。要领：持球连续旋转3～8圈以上，作为技术训练的重点，经常进行练习。

持链球做抡摆练习：主要是掌握和巩固旋转技术。要领：可持轻球、标准球或超重球完成练习（可在各阶段选择适时重量）：双手持球反复做2次预摆接1圈旋转，或2次预摆接2圈旋转：1次预摆接1圈旋转，或1次预摆接2圈旋转，每个练习一般重复4～6次为一组。转杠铃片练习：主要发展腰部的柔韧性，对腰部的控制能力有较好的效果，提高腰背力量。要领：双膝微屈大于肩宽，上体直立后双手握住铃片成半蹲姿势，以腰背为轴，左右转动，幅度越大越好；摆蹬铃片或壶铃练习：主要发展腰部肌肉力量。要领：双手或单手持铃片或壶铃从半蹲姿势开始，借伸髋蹬地的力量，直臂将器械向前上方摆起，摆起高度以展开身体为宜，连续做6～10次；投掷轻器械和重器械练习：最接近于实际的专项力量练习手段。轻器械练习主要发展专项速度，青少年可用2kg、3kg、4kg重的链球投掷，有利于掌握技术动作要领，发展旋转速度及形成正确的动力定型

五、关注青少年的心理状态，强化心理素质训练

运动员在运动场上个人能力的发挥与其心理状态有着直接关系，因此针对这一环节强化对运动员的心理素质训练是具有重要意义的，心理训练不仅能够促使运动员身体机能的相对提升，更能在优化战术结构的基础上实现对技术的精准把控，这对运动员在赛场上发挥自身潜力具有巨大的推动作用，因此这就需要运动员能够在比赛前调整好自身情绪，将注意力全部投入到投掷技术上。与此同时，在比赛过程中还应当运动员还应当将自身呼吸及情绪放缓，找到适合自己的调整方式，使情绪能够始终保持在最佳状态，为后续比赛奠定基础，在对手获得优异成绩时也能够始终保持从容状态，在不受任何环境因素的影响下保持比赛能动力，使自身潜力能够在这一过程中得到充分激发。在日常训练中教练员可以为青少年模拟比赛环境，这样就能有针对性的开展训练活动，增强他们的心理素质。

参考文献：

[1] 王亚岚.浅谈青少年链球技术易犯错误及纠正方法[J].当代体育科技.2016.6（11）.

[2] 王璐璐.浅谈青少年铅球运动员综合训练的重要性[J].未来英才.2015（21）.