足球运动高原训练特点及教育训练科学化模式探究

李雯

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘要本篇文章首先对高原训练的基本含义进行概述，从有氧能力方面、恢复速率方面两方面入手，对高原训练给足球运动员造成的影响进行分析，并以此为依据，对足球运动教育训练科学化模式进行探讨。希望本文可以给相关领域提供参考。

关键词足球运动高原训练教育训练科学化模式

随着足球运动的快速发展，足球职业化体系逐渐完善，使其竞技成绩竞争日益激烈起来，足球运动人员竞技水平不断提升，这跟足球运动训练力度的加大有着之间的联系。然而，因为足球运动高原训练相关机理还不完善，无法给开展足球运动高原训练提供准确的理论依据，根据足球运动高原训练特点，应用教育训练科学化模式是提升足球训练水平的首要条件。下面，本文将进一步对足球运动高原训练特点及教育训练科学化模式进行试析和探究。

一、高原训练的基本概述

高原训练主要是指，在某种特殊条件下，优化培训的主要方式，其自身作用体现在对机体技能进行激发，实现超量复原，提升集体机能储存。高原训练主要依据就是，人在处于高原低压缺氧条件下，开展训练以及恢复工作，借助高原少氧以及运动量超负荷的双重作用下，形成一系列对运动能力中抗缺氧能力进行全面激发的生理反映。高原条件具备低压、少氧、严寒、光照强、昼夜温差大等特性。其中，给人体造成影响最大的因素就是大气压力减少而形成少氧条件。在少氧环境的作用下，使得人体机理发生一系列改变来应对高原条件中所产生的少氧与运动缺氧双重影响，以达到提升正常环境下运动成绩。这些改变主要产生在红细胞、酶、激素等方面。

二、高原训练对足球运动员的影响

（一）有氧能力方面

在对足球运动人员进行高原训练的过程中，当高原氧分压逐渐降低时，会使得人體肺泡气和血液中压力逐渐抵减，血氧减少，供应给肌肉的氧份也就递减，在高强度的运动下，不能长时间支持有氧工作。当海拔高度高于1.5千米时，每增加0.1千米，含氧量将会降低1%。当处于高原初期或者高原中期时，有氧能力会在一定阶段内逐渐降低。因此，我国在开展足球运动高原训练时，初期训练变化幅度较高，并且不易把控，其控制质量会给中后期的训练带来较大的影响，也就是说其起着决定性的效果。

（二）恢复速率方面

在进行高原训练时，足球运动人员机体适应性会出现明显的变化，例如呼吸肌活动效率逐渐提升，加大了氧气的消耗。因为出现缺氧现象，使得人体耐力将逐渐降低，并且肺对氧分散性能、内分泌发生变化、血乳酸堆积，给超负荷运动后身体机能的复原效率、周期带来影响，进而影响训练效果和效率，导致足球训练负荷规划无法快速掌握，加大培训把控难度。

三、足球运动教育训练科学化模式

（一）加大足球运动员高原训练的科学化探索力度

运用高原训练方式对足球运动人员进行培训，在提供有利条件的同时，也会给训练效果带来一定影戏，因此，要想实现足球运动训练模式的科学化，就需要加大足球运动员高原训练的科学化探索力度，注重一下几方面问题，第一，合理选择高度；第二，合理安排培训时间；第三，保证负荷安排的科学性；第四，规划好训练时间和比赛时间；第五，采用间隔培训方式；第六，科学设计效果维持时间；第七，培训前后合理安排负荷量；第八，培训的过程中采用辅助训练。只有科学把控好以上因素，才能保证高原训练可以给球运动项目提供优质的服务。

（二）训练量的保持和提高

针对传统高原训练模式来说，强度训练对足球运动人员来说非常重要，同时也较容易丧失，在这种条件作用下，通常无法落实高强度培训。导致培训结果无法满足训练需求。虽然心肺功能得到了良好的改善，但是肌肉持久性以及爆发性相对较差。利用间歇性低氧训练模式，能够让培训维持在一个较高的水准上，通过对培训规划和培训标准没有太高要求。传统的高原训练模式无法满足当前足球运动员的训练需求，因此，我们可以借助高新技术，在平原地区中模拟出和高原环境相吻合的低氧低压环境，在有效处理传统高原培训中存在弊端的同时，提升训练效果。

（三）足球运动员的“高住低练”

高住低练的训练模式，不仅具备高原训练的作用，同时还可以有效的防止高原训练中存在的负面影响。首先，提升培训量。在进行普通训练时，运动强度通常较大，绝对运动量也比较大，在运动结束后，最大心率以及最高乳酸浓度将逐渐上升，并且在复原时期也要比高原培训更加的快速，进而不易出现伤病。经调查显示，足球运动人员在进行高原训练时，会给运动速率带来一定的影响。其次，采用高住低练的训练模式，可以长时间维持高原效应。和传统的高原训练形成的高原效应进行比较，传统高原效仅可以坚持几天而已。现阶段，足球赛季通常在10个月以上，并且世界杯也需要30天，这时高住低练的训练模式中具备的优势逐渐显现出来。最后，针对于技能高超，快肌纤维比例大、运动效率高的足球运动人员来说，通常无氧阈不高，长时间处于高原条件下，就会出现慢性酸性中毒现象。而运用高住低练的训练模式，可以有效防止这一现象，进而维持训练强度。

四、结语

总为言之，随着我国体育事业的完善发展，喜爱足球运行的人也逐渐增多。为了给我国培养出专业的足球运动员，就要对现有的足球运动高原训练模式进行全面的分析和探讨，采用三足球运动教育训练科学化模式来提升足球训练水平，从而推动我国体育事业的稳定发展。

参考文献：

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