再见了！拖延症！

葛佳佳

很多人都有过这样的体验。当我们面对一堆功课要温习、一堆资料要看、一堆工作要处理的时候，自己总是会陷入无限制的拖延当中。本该提前动手的任务却要拖到最后，非常仓促和粗糙地勉强完成。甚至有人戏称，deadl ine就是生产力。

这就是拖延症的魔咒。虽然我们自己心里都很清楚，拖延症是个“病”，得“治”。可是如何根治？

我们内心每次都有两个小人在打架，一个叫动力，一个叫拖延。当动力占上风的时候，我们也就变成了一个积极高效的人；相反，则会陷入到无穷的拖延症中。

所以，要想战胜拖延症，首先得有足够的内驱力。

一是挖掘价值激发你的内驱力。当你面对某项学习任务或者工作任务时，你可以先思考一下，这个任务对于你的意义是什么。如果你能够按时并且高效地完成这件任务的话，你能得到什么？你将会是一种什么样的状态？你会有什么样的改变和提升？

如果你只是单纯地认为这是在完成老师或者领导布置给你的任务，你当然没有内驱力，因为你感觉不到这是在为自己努力，因此必然能拖就拖。

但是，换个角度思考，你如果很好地完成了这项任务，可以得到老师的赞赏和高分，这也就意味着你将来在评选奖学金、出国留学、毕业工作等方面更有优势。同理，在职场中，出色地完成任务能够展现你的职业能力，得到领导的认可。这有助于你未来的职场晋升还有提升在领导心目中的价值。

二是认真规划，做好时间管理。如果你動力满满，内驱力十足，但是却又没有一个良好的落实计划，那就只能做一个空想主义者，还是摆脱不了拖延的噩梦。因此，第二步，你需要一个完整的时间进度表。

假如这项任务交给你完成的时间是一个月，或者你的重大考试备考时间仅仅一个月。那么你需要制订好月计划、周计划、日计划。千万不要只停留在我要一个月看完这几本书，我要一个月写完这个活动方案、我要一个月卖出多少产品，这种假大空的口号式的构想中去。

你需要详细列清楚，每一天从早到晚8-10个小时的详细时间分配。每天什么时刻需要完成的进度一定要清晰明确，并且督促自己按时完成。同理，计划一定要在自己可完成的范围之内。

三是适时鼓励，及时反馈。面对一项有挑战的任务时，即使你内驱力充足，计划详细，但是在进行过程中，一旦面临各种困难，就很容易打退堂鼓。此时此刻，你需要对自己适时鼓励，及时反馈。

适时鼓励，能够帮助自己在完成任务的过程中不断保持自信。只有对自己完成任务充满信心才会拥有足够的内驱力。

同时，在计划进行的过程中，你应该根据实际情况不断地做调整。千万不要拘泥于你的计划，因为计划再完美，也是要为人服务的。及时调整计划，可以更好的保证任务的圆满完成。

（作者单位：天津外国语大学）

责编：绯羽