女性减肥 慎防误区

夏雨雪

女同胞最求完美身材的今天，无论走到哪里，只要有女人，就有减肥的声音。从办公室的午间交流到小姐妹之间的私语，各有各的减法。只吃果蔬、跳槽……可谓花样繁多，而事实上，这样做真的能把“肥”减下去吗？让我们来一一分析你身边的减肥法。

误区一：高强度运动

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动强度小，时间长。运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动，如舉重、跳高等。对于超重人群，科学的减肥方案从来不要求他们跑步，只需要快走，尽可能减少糖的消耗，尽量消耗脂肪。脂肪和糖对人体的供能比例和运动强度有关：运动强度大，糖的消耗就多，体内血糖有所下降，肚子就会很饿。接下来就是进食增加，但实际上他运动过度了却没消耗脂肪，再一吃多的结果就是体重增加。

误区二：只吃素

下午3点以后只吃果蔬类素食、不吃主食的做法很早便成为减肥人的秘笈。无脂肪、热量低、膳食纤维多，看起来的确是理想的减肥食材。但蛋白质摄入不足时再进行运动，容易造成肌肉流失。

误区三：忍受饥饿

一些人为了控制体重，尽管饥肠辘辘，却在意志力的强迫下坚持不吃。有人确实用这种办法恢复到理想体重，但久而久之，失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应出现了，甚至出现月经减少、停经的情况。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。虽然绝大部分的胖子都是吃出来的，但想要减肥，忍饥挨饿绝不是长久之计。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。