高抬腿 健身心

朱德珍

偶然在电视中看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻得多，其奥妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出几分钟，把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。这则新闻给了我很大的动力，现在只要有空，我都会脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架起，再喝杯茶，全身都会轻松许多。

抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都得到放松，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，也有利于心脏保健。

高抬腿方法可换着花样：

1.将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年青人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，几分钟也有不错的效果。

2.上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。

3.现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的设計，坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。

4.在练抬腿时，再增加蹬自行车的运动，将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作，刚开始做，一二分钟双腿便酸胀无力，喘粗气；坚持一段时间后，每次可做5分钟。