老年人养生“三三制”

潘春华

第一是“三慢”

进食慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐要细嚼慢咽。

排便慢。老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，常常发生便秘。如果强硬排便，不但可能引起肛裂，还会导致血压急剧升高，引发脑出血而危及生命。

移位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老年人由卧位变坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。

第二是“三淡”

淡食。食物如果太咸，食盐中的钠离子过剩，会增加循环血流量和钠的潴留，时间长了会导致血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。因此，老年人应吃淡食，每天食盐量控制在10克以下，如若患有高血压，则不应超过5克。

淡然。许多老年人随着生活环境、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、恋旧等心理问题。还有一些老年人出现了体力减退，视、听功能下降，行动迟缓等问题，这本是正常现象。但有些老年人为此深感不安，认为自己日落黄昏“不中用了”，平添了許多不必要的烦恼。所以，要避免老年期的心理失衡，平心面对，淡然处之。

淡泊。人到老年，由于生存阶段的改变，过去唾手可得的名利一夜之间化为乌有，物质利益随之减少，人际关系也发生了根本的变化，过去由于工作关系所形成的交往也逐渐淡漠，甚至受到冷落。在这种情况下，惟有淡泊名利，不为物役，不为名累，德心于上，物心于下，事事“想得开”，才能安贫乐道，心境豁达，从失落和烦恼中解脱出来。

第三是“三善”

善忘。善忘不完全是坏事，该忘记的要忘记，免得耿耿于怀。善忘则无忧，无忧则心境清澈，通达洒脱，气定神怡，从而使血脉通畅，脏腑协调，少恙长寿。

善处。老年人与子孙同住、同食、同生活，要善于处理老、中、幼之间的关系，有时在对待一些家事时要学会装聋作哑，以和为贵，互相谦让，切不可斤斤计较。如果老年人是独处，则要学会“独善其身”，独居而不孤独。

善闲。有些老年人，退休后好高骛远，任性使气，常做出不切实际的事情，结果导致七情过激，耗伤气血而得病。其实，人过六十犹如一出大戏已近尾声，如若硬撑着什么事都想做，只能劳心损寿，自尝苦果。老年人退休之后，要以一种闲适安静的心境生活，看书，读报，养花，下棋，钓鱼，唱歌，习文，在闲中乐，在乐中闲，享受美好而舒适的晚年生活，颐养天年。