科学的运动方式

科学的运动方式

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在全民运动的浪潮下，家长带着孩子动起来已经是大势所趋，但儿童运动切记盲目，科学运动才能让孩子身心愉悦，形成积极健康地影响。

此前，美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础，为6—11岁儿童推出一套全新的运动指南——我的运动金字塔。希望借此能鼓励孩子们参加足够有效的体育锻炼，并从中体会更多的快乐。

美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼，而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼，其实应该更多，因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动，但肥胖率仍然在不断上升。”

金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为四层:

第一层每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。比如多走路、和小伙伴进行户外游戏、帮助家长做家务、多走楼梯少坐电梯、整理玩具……

这一层是整个“金字塔”的最底层，也是基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。

第二层鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3—5次。比如打篮球、打棒球、打垒球、骑车、踢足球、滚轴溜冰、游泳、跳绳、滑冰……

儿童每周进行3—5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，要做好防护，并在家长或老师的监督下进行。

第三层重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少两至三次。比如瑜伽、攀岩、俯卧撑……

力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2—3次即可。

第四层即金字塔的最顶层，也可称为不需要运动的一层。比如看电视、玩电脑、长时间坐着、打游戏……

“无运动”或“休整运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少。但现在很多的小胖墩就是由于长期处于“无运动”状态，整天坐在电视前，才给高血压、糖尿病等提供了可乘之机。

爱心小贴士 Matters Need Attention

骨密度

在适当的运动量下, 体育运动对骨密度有促进作用, 尤其是负重运动。

负重运动, 是指对骨施加了重力负荷作用的运动或者说是任何需要身体站立的运动, 如行走、跑步、体操、举重、篮球等。

非负重运动,是指那些只克服阻力的运动或者说那些不需要站立的运动, 如游泳、划船、骑车等。

研究均表明负重运动对儿童青少年骨密度的有益作用显著高于非负重运动，在青春期前期, 运动对骨密度的有利作用更明显, 建议在此阶段家长进行运动干预, 减少和预防骨质疏松的发生。

成人化

如今，小众运动越来越受到家长追捧，攀岩、马术、击剑等等。

对于儿童化的成人体育运动方式，首先要注意装备，装备不能是小号的成人装备，而应该是专门为儿童设计的；其次，运动量一定要适当，因为儿童处于生长发育期，关节韧带都比较脆弱，长时的运动会对他们造成伤害，尤其是长时间一侧锻炼。