跳远起跳过程中摆动腿的技术对跳远成绩的影响

周瑞航

摘 要：跳远起跳技术是由起跳腿的“缓冲与蹬伸”和摆动腿的“蹬、摆”两个技术构成， 作为跳远起跳动作的重要技术构成之一的摆动腿摆动技术对整个起跳起着重要的作用。就我国优秀男子跳远运动员在起跳中摆动腿技术有关的运动学参数进行定性、定量分析研究， 探讨我国优秀男子跳远运动员起跳中摆动腿技术的运动学特征。

关键词：助跑速度；摆动腿；腾起角；动作分析

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2017）01-03-02

前言

跳远是一项以速度力量为主的项目，要想获得理想的跳远成绩必须有良好的助跑速度以及踏跳时充足的力量。随着体育科学的发展和田径运动水平的提高，跳远项目在近几年中得到了突飞猛进的发展，随着美国运动員鲍威尔在东京世界田径锦标赛上以8.95米的成绩打破了尘封23年之久的世界纪录。引起了各国体育科技人员对跳远运动理论与技术新的研究 。而跳远最关键的要属踏跳，本文就针对助跑速度，助跑最后两步节奏，踏跳力量素质和踏跳腾起角等几个与踏跳相关联的因素进行探讨。

一、研究对象与方法

1、研究对象。在枝江地区，枝江市实验中学，英杰中学，马店四中，马店一中，刘巷中学随机抽取部分学生进行调查。

2、研究方法。（1）文献资料法。查阅近进有关跳远速度，节奏，力量，腾起角等方面的资料。进行了分类摘录和归和工作，以获得研究所需的各类参数和数据等资料。（2）解析法。利用运动生物力学，运动训练学等理论知识，对与踏跳相关联的几个因素进行分析。

二、结果与分析

踏跳是跳远的关键，而助跑速度和踏跳的力量是踏跳的基础，踏跳的节奏和腾起角也是踏跳关键的技术。拥有良好的速度和力量，才有充足的条件踏跳，找到合适的节奏和

腾起角才能使速度和力量发挥最大的作用。

1、速度对踏跳的影响

平跑的速度是跳远起跳的基础，也是决定性因素。 如果没有良好的平跑速度，就算有再好的垂直起跳能力，仅能跳得较高，而无法跳得更远

（1）水平速度。跳远运动员在着地和缓冲时。避免地会降低水平速度。重要的是通过蹬伸，使减小的水平速度有所补偿。（2）垂直速度。要取得较好的成绩，关键在于高速助跑下获得较大的垂直速度，要取得较大的垂直速度，往往伴随着水平速度的适当损失。运动员高速助跑的目的不仅为了起跳时获得水平速度，而且还必须为踏跳作好充分的准备。

2、助跑最后两步节奏

良好的节奏直接影响到踏跳的速度，好的节奏可以提高助跑的速度利用率.要想使运动员在高速助跑的情况下轻巧地转入快速起跳，减少水平速度的损失，关键取决于控制好最后2步步长的合理变化。适当地缩短倒数第二步，加大最后一步，是两步步长趋于一致的助跑节奏，身体重心运动轨迹起伏小，有利于加快起跳速度。虽然这样的技术会导致瞬间的制动加大了一点，但这种制动反作用力迫使起跳腿弯曲，能贮存势能，转换成较大的垂直速度。同时，两步步长趋于一致的助跑节奏，可以损失水平动量，获得更大的垂直速度的目的，从而获得较大的腾起初速度和适宜的腾起角。

从表2可见，方浩然和吴亦辰均采用倒2步大于倒1步的助跑方式，而普通学生运动员中竟有3人是 倒1步大于倒2步，因而导致身体重心低，变化大。根据现代跳远技术，我们认为，最后1步无论过短或过长都没有什么好处。步长过短，会使运动员身体重心远远落在起跳脚之前，引起身体向前旋转；最后1步过长，会使运动员的身体重心在起跳瞬间正好位于起跳脚上方。这两种情况都会给水平速度带来较大损失。最后2步采用趋于接近的助跑方式较好，这样既协调省力， 又能使动作放松，自然准确地踏上板，使整个身体重心向前推进。重心移动快，既可加快腾 起初速度，又能增大腾起角，把高速助跑与快速起跳结合起来。

3、力量因素

助跑速度越大对踏跳腿的冲击力也越大。要求运动员有较好的力量素质和缓冲支撑能力。缓冲阶段垂直冲量、合冲量和最伸冲量与跳远成绩显著相关，三者数值越大。

跳远运动员的起跳动作是通过肌肉的反射方式来完成的，在支撑缓冲阶段，其腿部工作肌群最初产生离心张力，降低了身体下降的加速度，脚着地时离心张力和向下运动受阻于通过牵伸肌球蛋白丝及肌动蛋白丝、横桥和肌肉结缔组织而产生的肌张力。当脚着地时向下运动完全受阻，转而向上运动。因此运动员必须在脚着地前激活肌肉，一般肌肉是在脚着地前80～120ms被激活，这是一种非常有效地使用肌肉的方法。而且能使肌肉只需以适量能量的消耗便可产生非常大的力量。运动员的快速起跳能量还取决于起跳工作中所产生的爆发力。它的大小在于力量与速度的正确组合，产生合适的踏跳力，使身体在瞬间内腾起。因此要使跳远成绩获得进展，应在发展速度能力的同时，努力发展跳远的力量素质。跳远技术的基础，必须重视速度力量训练。

4、跳远中腾起角的大小分析

腾起角是人体腾起时重心移动方向与地面构成的角度。腾起角作为跳远的重要因素，对跳远成绩起着重要的作用。运动员在起跳瞬间产生了一个腾起角，并有了一个向上的垂直速度。垂直速度与损失后的水平速度合成腾起初速度。这样就会使运动员重心呈抛物线移动，运动员才可能腾空产生较大的水平位移。目前，国内外专家，已达成共识，从技术角度讲，认为腾起初速度是影响跳远成绩的主要环节。根据机械力学中斜抛远度公式S=V2sinA/G表明，当抛出角为45°时，抛出的距离最远。要达到8.95m的跳远世界纪录，选手需要获得6.17m/s的水平和垂直速度，这会使他们的重心高度升为3.31m。目前跳高世界纪录仅为2.45m，所以不可能达到。若以跳高世界纪录作为上限，跳远选手以45°腾起角起跳时，水平 和垂直速度为4.71m/s，所能取得成绩为5.62m。因此跳远选手在起跳时腾起角不可能是45°要把4.71m/s的垂直速度要达到8.95m的成绩以及需要用7.50m/s的速度作为条件，得出的腾起角32°，因此对跳远选手来讲适宜的腾起角最大值也就是32°，不可能有比这个角度大的起跳角了。所以，适宜的腾起角要比32°小。若以4.71m/s的垂直速度，要达到8.95m的成绩，需要用7.50m/s的水平速度作为条件，得出腾起角为32°。因此，适宜腾起角最大值也就是32°。目前的适宜腾起角没有确切的数据。根据目前对优秀运动员的研究，17.～ 24°的腾起角是高水平运动员普遍采用的。

三、结论与建议

1、结论：（1）跳远运动成绩与摆动腿的摆动速度和摆动技术（ 摆动方式、摆动时机和摆动幅度） 有着高度的相关性。（2）着板缓冲阶段摆动腿的摆动速度和两大腿的夹角变化对缓冲阶段重心垂直速度的增加和重心位置的升高有直接影响。（3）起跳蹬伸阶段摆动腿的摆动制动加速度直接影响起跳离地瞬间起跳腿的蹬伸动作效果， 与起跳过程中身体重心高度的升高、腾起初速度和跳远成绩有显著的相关关系.（4）我国优秀男子跳远运动员起跳过程中缓冲阶段摆动腿的摆动角速度达到704. 4°/s ， 这是影响起跳垂直分速度、腾起初速度和跳远成绩的重要因素。（5）评价起跳效果的优劣应以水平速度的转化率为依据，更加科学、全面、准确。简单地以水平速度的损失率或垂直速度的大小评价起跳效果有较大的局限性。

2、建议：（1）在运动实践中， 应重视起跳过程摆动腿技术和摆动腿力量训练和研究， 这是提高我国男子跳远成绩的有效途径之一。（2）要注意起跳过程中蹬与摆的结合， 重视起跳过程中摆动腿的作用， 这有利于改善缓冲效果， 提高起跳过程中身体重心的高度和速度， 提高起跳效果。（3）要重视起跳过程中蹬伸阶段摆动腿的摆动制动肌群的力量以及伸髋肌群的力量训练， 它们是影响起跳效果和跳远成绩的直接因素。（4）在跳远技术教学与训练中， 要以摆动技术为纲， 注意以“摆”带“蹬”，“蹬”、“摆”结合， 提高摆动技术和摆动能力，以提高起跳效果。（5）对于高水平的跳远运动员， 最好采用“走步式”跳远技术， 它能很好地协调完成助跑与起跳相结合技术， 为提高跳远成绩创造良好的条件。

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