你真的会做俯卧撑吗

对于一些喜欢健身的派出所民警来说，俯卧撑是既简单又不局限场地的基础动作。俯卧撑本身就是一个自重训练动作，在你训练“钻石俯卧撑”之前，对照一下最基本的俯卧撑动作看有没有做到位。

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每个人都懂得如何正确地做好俯卧撑的全套动作。一个完美的起始姿势非常关键。

俯卧撑的正确姿势

要做到一个完美的起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效地锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想繼续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑？

俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增强胸大肌的锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼？

俯卧撑可以夹肘做，不过1个俯卧撑都做不起来的，张开肘做才是更好的入门姿势。初学者，可以进行两组，每组5到10个；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10个；高水平人士可以尝试4组15到20个的俯卧撑锻炼。