笑八锦养生运动(三)

文/许笑天 图/梦 蝶

笑八锦养生运动，是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势，所以称为“笑八锦”。本期介绍“第五锦和第六锦”。

预备式：

身体直立，面带微笑，目视前方。 (见图一)

图一

第五锦：鸡行漫步嘻嘻笑

动作图解：左腿旁开与肩同宽，屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前，大拇指直立。两个大拇指相对，第一节上下拨动，发出嘻嘻笑声，反复做4次(见图二)。右腿屈膝，左腿向前迈出半步，脚跟着地，身体重心放在右腿上。随之右手拇指竖起，手臂向前伸出至胸前，左手拇指向后拉至腰际间，做雄鸡漫步状。目视前方，面带微笑，嘴里发出嘻嘻笑声。然后身体重心前移，脚掌着地，将身体重心放在左腿上；右腿蹬地向前迈出半步，脚跟着地；手臂动作同前。此动作前行后退反复做8次(见图三、图四)。

图二

图三

图四

动作要领:鸡行要悠然，脚步要稳健，重心要平稳，拇指要竖直。左右手要协调，左右腿要微弯，嘻嘻笑声要连贯。

第六锦：雄鹰展翅翱翔笑

动作图解：身体直立，面带微笑，目视前方。双臂由下往上慢慢抬起，做展翅飞翔动作。同时左脚尖用力蹬地离开地面，膝盖往上抬起，挺胸收腹，双臂振翅做翱翔状。目视前方，嘴里发出咯咯笑声。然后右腿屈膝下蹲，左脚随之落地，顺着惯力右膝向上抬起，左脚掌用力蹬地脱离地面，双臂振翅做翱翔状。目视前方，嘴里发出咯咯笑声。此动作翱翔4次笑声随之(见图五、图六)。

动作要领：展翅要平衡，蹬地要有力，腾空要快速，翱翔要平稳。落地要屈膝，身体要轻盈。左右起落要借助惯力。身体落地要稳，不能左摇右晃。笑声要自然响亮。

图五

图六

养生机理：嘻嘻笑走肺经，肺在五行属金，肺主表、主呼吸。老年人通过“第五锦”的有氧训练，达到吐故纳新、增强肺活量的养生效果。咯咯笑走脾经，脾在五行属土，主运化，生血生肉。脾强健，百病不侵。老年人通过“第六锦”训练，达到“壮脾气、强运化、增能量”的健身效果。

注意事项：练习第五锦时，意念在肺，声音不能断续，越长越好；练习第六锦时，意念在脾，动作开始不要过高，以免落地不稳，扭伤筋骨。大笑时间也不要过长，量力而行，循序渐进。(待续)