运动进行时，3个家庭的运动方案

1号家庭

发言人：朱泽同妈妈

最大收获：孩子在运动中感受到快樂，感受到亲情，体验到合作的重要，懂得了承担和付出，正朝着做小小男子汉的目标不断前进。

小宅男变成小男子汉

爱运动是孩子的天性，但是现在不少孩子都喜欢“宅”在家里，跟动画片、电子游戏、网络等粘在一起，不喜欢运动。我的孩子就是这样。每当我提议：“宝贝，我们去楼下玩吧！”他总是赖在沙发上，“太累了”“天很热”……久而久之，孩子的体重直线上升，耐力却直线下降，身体素质越来越差。

运动总动员

为了激发儿子的运动兴趣和热情，先生充分利用自己是医生的优势，让儿子了解不开展运动对身体可能造成的影响。孩子隐约意识到运动的重要性，于是我们提出了家庭运动计划。

做运动主人

参与了才能积极投入。我们和儿子从运动时间、运动项目、运动情况三个方面出发，进行了激烈的讨论，一起制定运动计划。

看到运动计划表，儿子来了兴趣，还主动提出：“没有执行运动计划怎么办？”我们又设计了一张运动记录表，商定完成运动任务的在表格里打上一个五角星，每星期结算一次，谁的星星多，谁就是运动小明星，可以决定下一个星期“运动日”的活动安排。从那以后，孩子就像一只准时的小闹钟，主动叫我们参加运动。我们不时地肯定、鼓励孩子的变化。就这样，儿子逐渐养成了运动的习惯，身体越来越结实，动作更加灵活。

设计不一样的运动日

运动日是属于我们家庭的特殊日子，大家再忙都会一起过。我们的运动日可谓是精彩纷呈。

不走寻常路。分成两组，先生一组，儿子和我一组，从山脚出发，约定到山顶。不走主道，走不寻常的路，在运动的同时感受自然和生命的美好。

荒野求生。儿子非常喜欢的运动，如林中求生、溪边求生等。

黑暗探秘。晚上，一家人拿上手电筒，寻找秘密基地和生命迹象，发现夜的美。

自行车环游“世界”——骑着自行车出发，骑到哪里，就在哪里歇脚，开展游戏。

我们常常为了“运动日”兴奋、激动，在一次次的参与体验中，一家人爱上了运动。

2号家庭

发言人：刘雨嘉妈妈

最大收获：在陪伴孩子一起运动的过程中，亲子感情增加了，孩子也变得自信了，同时提升了孩子的人际交往和协作能力，为她将来走向社会做准备。

陪女儿一起运动

女儿嘉嘉长得特别瘦，很多人看见她都说：“嘉嘉怎么这么瘦呀，小心体质太差了……”于是我们下决心，制定了全家运动计划。

旱冰溜起来

溜冰不仅能锻炼孩子的平衡能力，还能锻炼孩子的方向感和应变能力。春天，气候比较适宜，我和嘉爸商量让孩子学习溜冰。上了两次课后，我们就在圆形广场上尝试溜冰了。刚开始嘉嘉像一只摇摆走路的小鸭子，我和嘉爸就在一旁鼓励她，还将她学习溜冰的镜头拍摄下来，做成相册。看见相册，嘉嘉对溜冰增加了几分兴趣。

慢慢的，嘉嘉溜得越来越好了。我们把微信上朋友对她溜冰照片的赞扬和评语念给她听。听到了鼓励的话，她心里美滋滋的，还约上小伙伴一起去溜冰了。

羽毛球打起来

打羽毛球不仅能锻炼身体，还能缓解眼部疲劳。每天放学后，我和嘉爸就轮流和嘉嘉一起打羽毛球。开始她只是学习发球，不会接球。我的羽毛球技术也一般，刚好和嘉嘉一起练习。她能打赢我时，就特别高兴。练习一个月后，嘉嘉能连续接4～5个球了。为了增加她打羽毛球的兴趣，我们把她带到羽毛球馆看其他人打球。看着别人的羽毛球来回跳动着，嘉嘉羡慕极了。这时刚好暑假，我们就每天约几户人家一起去打。打羽毛球后孩子不仅身体强壮了，精神也很饱满。

自行车骑起来

嘉嘉进入大班后，一天去逛体育用品店，她看中了一辆红色的自行车，很想有。我对她说：“买自行车可以，但你一定要坚持练习，这样就可以骑着自行车去远处玩了。”其实，孩子远比我们想象的能干，学到第二天，她就已经可以一个人骑着自行车在小区里转。我也兑现承诺，和她一起骑着自行车去公园。

虽然嘉嘉还是那么瘦，但我感觉她的体质增强了。周末，我们会带孩子一起去爬山，爬山时我常是掉队的那一个，她会停下脚步来等我。运动的好处真是很多，在陪伴孩子一起运动的过程中，亲子之间感情增强了，孩子也变得自信了，同时提升了她的人际交往和协作能力。

3号家庭

发言人：陈诗诺妈妈

最大收获：无论是观察孩子的行为，还是发现孩子的能力，抑或是指导孩子的技能，这一切都源于父母的陪伴。如果说循序渐进是孩子爱上运动的方式，那么陪伴就是让孩子爱上运动的动力。

学跳绳100天

跳绳第1天 “溜溜，我们一起来玩绳子？”女儿拖着绳子跑着，开心极了。

我认为：对于初次接触的运动，激发孩子的兴趣是首要任务。采用“一物多玩”的方式，既能帮助孩子熟悉这一器械的性质，也能让孩子产生兴趣。

跳绳第5天 “溜溜，你有这么多种玩绳子的方法，妈妈也有一种方法，你看着哦。”我拿起绳子，跳了起来。我跳得很慢，用她能理解的语言告诉她跳绳的要领。

我认为：我们要敏感地发现激发孩子能力的时机，及时提出新的玩法，孩子会因为有挑战性而再次对器械产生兴趣。成人的示范能给予孩子新的信息，孩子的注意力会非常集中。对于孩子来说，语言的讲解需要和行动的示范同步，视听结合，才能让孩子理解得更加透彻。

跳绳第30天 “溜溜，你居然可以跳三十多个了啊。和妈妈比比怎样？”我看似铆足劲，但总是赢不了女儿。女儿很开心，我说：“唉，前几天没有跳，今天好像都不太会跳了！我练习练习，再跟你比赛！”女儿说：“好的，我也练习练习！”比赛的加入又激发了女儿对跳绳的兴趣。

我认为：当孩子掌握技能之后，“练习”慢慢地就会成为不愿触碰的事情。和孩子一起比赛，就能很好地度过这个瓶颈期。但是比赛也有讲究的，有时候要输给孩子，给孩子自信；有时候要赢孩子，给孩子动力。无论输赢，其中的技巧就是将孩子存在的问题，自然而然地告诉孩子。

跳绳第100天 “溜溜，太厉害了！妈妈比不过你！”女儿骄傲地说：“那是！因为我每天都在练习啊！”说着，女儿开始为我展示她的“双飞”，我问女儿：“这个妈妈都不会，你怎么学会的？”女儿告诉我是从她爸爸那里学来的。

我认为：当孩子的能力达到一个高度的时候，家长要根据现有水平，让孩子体验“跳一跳摘到果子”，感受到努力后的乐趣。