立个“flag”成为模特儿

美丽，到底有没有秘诀？伸展台、广告、报刊杂志上的模特们，总是有着精致面容和过人身材，先天条件固然重要，但后天的保养也是健美塑形的必要手段，没有人比模特更適合解答这疑惑，美丽，他们是专家。

现在，有四名年轻模特将公开各自多年来总结护肤、纤体、健身的心得。没有百灵的妙招，但有有益身心健康的小方法。

你也做得到的基础护肤

Basic Models的白晓娟（26岁）说，护肤方法很多，每种肤质都有相应对策。“我分享的是不论男女或肌肤类型，大致都适用的基础保养。首先是保持愉快的心情，所谓相由心生，神采奕奕比什么保养品都好，这是好面容的基底。

水分充足肌肤问题才会减少

职业女性普遍面临肤色暗沉问题，这跟睡眠相关。“保持充足睡眠，便不会有黑眼圈，熬夜是美容大敌。早晨起床后我会喝一杯温开水，补充一夜缺失的水分，也有利代谢。女性护肤强调保湿，最轻而易举的是多喝水。水分不够，肌肤毛孔会粗大，因毛孔要张开分泌更多油脂去保护皮肤。鳄梨、苹果、橙汁、奇异果等鲜榨果汁不仅补水，还有细肤和提亮功能。”白晓娟说：“我从一个年纪很大的法国名模那里学到她的青春不老秘诀——每天早上坚持吃一个苹果。我会再喝一汤匙燕窝，以红枣、枸杞炖煮，能补血补气，让面色红润。”

不久前范冰冰“随时随地敷面膜”的护肤法引起讨论，据说“面膜狂人”范冰冰一年至少要敷700张面膜！白晓娟说：“皮肤像一道屏障，吸收能力不好的话，面膜确可提高保养品吸收效率，但面膜使用有度。面膜次数要跟肤况、肤质和皮肤厚度都有关系，比如我皮肤较薄，靠近一点能清楚看到脸上的血丝，所以我一星期只敷一次到两次。面膜也别不经测试就往脸上敷，先剪一小块测试，没有不适反应才整脸敷。要加速面膜精华吸收，别一擦干脸就直接敷，可先用热毛巾敷在脸上，让毛孔打开，再上面膜。清洁也不可忽略，尤其惯于化妆的职业女性，回家后第一件事是认真把妆卸掉，不留残余，防止堵塞。我洗脸时冷热水交替，对了，最近洗脸仪盛行，我也会用它帮助深层清洁皮肤，不过洗脸仪不可每天都用。洁面后涂保养品时，与其草草了事推开，我建议轻拍，唤醒皮肤细胞，使皮肤更好吸收。”

健身房里塑身

26岁的中英混血模特田谦缋，20岁时从英国到香港参加选美比赛时，1.77米的她体重达到77公斤。每天都去健身房报到的她，，在为期一个月的魔鬼式健身后，终于在选美比赛上惊艳亮相，那时保持的健身习惯，延续至今。

“有一些女性排斥健身房，误以为踏进健身房开始锻炼，就会长出跟男生一样的满身肌肉。”田谦缋说：“其实女性也需要一定肌肉来维持线条，在拥有线条的同时，体重下降，脂肪也得到消耗，想健康减肥却不长肌肉是不可能的。”

田谦缋最常做的运动是拳击和泰拳。

隶属Looque模特经纪的田谦缋指出，时下女性审美观改变，已不再以极瘦的病态欧洲模特为美，维多利亚的秘密发表秀上，健康活跃的女性美才流行。你得先接受自己的体型、骨架、身高，才能衡量出一个专属于自己的“美”标准，你根本不需要和别人一样。

田谦缋目前在E's Fitness进行训练，最常做的运动是——拳击和泰拳。“拳击是一种能够锻炼到全身的运动，是很棒的有氧运动。”她说：“尽管有些女性会觉得这些运动不够女性化，但运动哪分性别啊？我会不断击打沙袋一分钟，再以卷腹等放松，然后踢沙袋一分钟，把所有动作循环，以定量定时的方式完成，如果能坚持30到40分钟，绝对燃脂瘦身，超过一小时，才会练壮。”

另外，热瑜伽也是田谦缋的惯常项目。热瑜伽不仅能塑身，也因身体大量排汗能帮助身体排毒。须注意的是，伸展过度会损伤腱带和韧带，在过热环境里做激烈锻炼，也有热衰竭、热中风、热抽筋等风险，所以运动虽好，也要定时定量，不走极端，见好就收。

健身也要健心

林立业（30岁）是模特儿和创业者，他研发的一套健身项目，成为Basic Models旗下模特们的健身圣书。他说，这套短期项目只针对伸展台模特，对一般人不适用，一般人健身应该是一个长期和稳定的过程。

林立业看来，健心重要性并不在健身之下，如果心理不健康，身体练得再健美也枉然：“在给出一些被忽视却有效的健身动作前，我倒想呼吁大家健心。”

林立业呼吁大家健心。

林立业说：“重点是如果你不快乐，外在美成什么样子你都不快乐，建筑在快乐情绪和健康心理基础上的美，才是真正的美。”

林立业创立的公司Abvolution，提倡开放、互动、沟通的群体运动模式。他说：“这样的健身方式，潜移默化中令你感到开心、开阔，也交到好朋友。总体上，运动是一件会提升正能量，带来好心情的事。除非是模特，不然实在没必要达到超模体态。除了解自己属于极瘦、易胖易瘦、易胖不易瘦的体质外，还有个指标叫基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）对减肥有指导性作用，这是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数。计算出BMR后，便知道该吃多少，该消耗多少热量，辅以运动，健康瘦身。”

林立业推荐高强度间歇训练（HIIT），这类型运动特色在于运动内容分段以动停交叉，或高低强度间方式进行，透过短时间高耗能运动加上短暂歇息，来降低体脂：“我觉得一般人平时跳动等无氧运动做得不够。比如在膝盖状况许可下，跳跃12次为一组，进行三次，是很好的无氧运动。比起较简易的有氧运动，无氧运动强度大、时间短，有益增肌和雕塑身材。”

吃出瘦与美

25岁的林千佳是Now Models男模，成为模特四年多，健康饮食习惯却是10几岁时养成的。

林千佳说：“我很小就独自求学，对照顾自己的饮食有心得。听起来可能有点夸张，但我极少外食，几乎都用自己的手艺来照顾自己的胃。很多食物之所以好吃，与油腻与过重的调味常不脱干系，所以要饮食健康，放弃这些过分刺激味蕾的食物，但凡事讲求自律，也讲合度，偶尔餐桌上放纵一下也无妨，但得保持肠胃和头脑的清醒。”

林千佳用自己的手艺照顾自己的胃。

林千佳偏爱自然味道，吃大量蔬菜水果，一些纯天然健康菜色，每天早餐真是“果”腹，各色水果、酸奶搭配全谷麦片，也吃肉，但是吃肉是为摄取动物蛋白，除了鱼皮外，动物皮也都不吃；调味上，舍弃使用经化学加工的调料，他多选用柠檬、蜂蜜、果汁、菜汤等：“比如炖肉，你可以选择用南瓜汤当汤头，又浓又醇；烤肉时，用小番茄来淋汁风味更清新独特；又或用油时，用椰子油或牛油果油别有风味。”

林千佳说，对身体健美最有益的饮食模式是少量多餐，多量少餐则要不得。“不可一次性吃太饱，不然你会发现肚子上的肉怎么也减不掉，想消小肚腩？试试看少量进食，多吃几餐。”

（编辑/赵欣）