论高中体育与健康的相关关系

王汉举

摘 要：一个人的健康是做任何事的前提，尤其对于学习负担极重的高中生来说，基本久坐是基本状态，运动量可以说是少之又少。然而健康是一种需要去平衡的东西，即一种动态平衡，同时对于身体来说，适量体育运动对于人体的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统免疫功能和肠胃功能等都具有一定的积极影响。再者，适量运动对于人体情绪状态、意志品质、人际交往能力及心理问题具有不可忽视的重要作用。更加需要注意的是超负荷运动和长期缺乏运动都会导致一系列疾病，因而对于高中生这样久坐的特殊群体来说，在忙于课业之外要注重劳逸结合也极为重要。

关键词：高中生；体育运动；身心健康；相关关系；影响

一般来说，适度的体育锻炼可以在某种程度上提升高中生的身体健康。大量实验研究数据表明：运动者个人根据自身的承受能力、场地、器材和气候条件，选择适用于自身的运动项目，并使其不超过自身所能承受的运动负荷，在运动持续一定时间后达到稍微疲劳且能迅速恢复、睡眠质量提高，在睡醒后感到神清气爽的效果，这在一定程度上可以帮助高中生更有活力地投入到学习和生活中。

一、适度体育锻炼与身心健康

1.适量运动对人体生理机能的影响

适量体育运动对于高中生的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统免疫功能和肠胃功能等都具有一定的积极影响。身体是革命的本钱，健康的身体对于学业紧张的高中生来说是至关重要的。如果把身体比喻成一台坦克，那适量运动就是坦克的维修保养师，如果这位保养师缺席了，即使坦克面对敌人再怎么坚不可摧，它自身的损耗依然是个致命的打击。同理，高中生要保证身体健康，适量运动必不可少。德国医学界发现，通过耐力锻炼可以很大程度上提高人体各个器官的工作效率，尤其是心脏。中学生可以通过这种耐力训练通过提高人体的耐寒能力可以预防呼吸道传染疾病，使得心脏得到良好的休息和保养。

（1）运动生理学研究表明，进行体育活动不光能促进青少年骨骼的发育及成长，还能帮助体育锻炼者使其关节更加灵活，加大动作幅度，同时还能增加肌肉的力量。适量运动在一定程度上可以影响人体的运动系统，这对于改善高中生的运动协调性及体态具有十分重要的意义。

（2）适量运动有助于高中生预防一些心血管疾病，是一种保护心脏健康的积极手段。体育锻炼可以改变血管壁的结构，从而改变血管在器官中的分布形态，心肌毛细血管的数量也随之增加，这些变化均是心血管系统机能增强的表現，使得高中生拥有更强健的身体。

（3）适量体育活动对于高中生呼吸系统的机能也有一定的改善作用。高中生处于发育旺盛期，其肺结构发育快速，呼吸频率放缓，呼吸深度增加，呼吸系统接近健全程度。使其进行适量体育运动可以使高中生提高高效率工作学习的时间加长，满足繁重学业对好身体的诉求。

（4）实验表明，经常参加体育运动切且适度可以调节大脑皮层兴奋，尤其是高中生这个青少年群体，可以提高人体神经免疫力。人体的神经系统遍布机体各部分，体育运动的进行需要中枢神经的指令。

人体进行体育运动时，需要肌肉不断放松、收缩，这对于锻炼高中生神经系统兴奋和抑制机能有很好的锻炼效果。高中生常常适量运动可以极大改善其大脑健康状况，为其大脑供应充足的血液及氧气，从而更好的保证其在校期间的学习及生活。

（5）适量运动可以帮助高中生加强肠胃蠕动，改善血液循环，增加消化分泌物，从而加速营养物质的转化与吸收，这对于处在快速发育其的中学生来说是极为适合与必须的。

2.适量运动对人体心理机能的影响

适量运动对于青少年解决情绪状态、意志品质、人际交往能力及心理等问题具有不可忽视的重要作用。

（1）高中生课业繁重，学习压力大，再加上处于青春叛逆期，不可避免地会出现情绪低落、沮丧、压抑等不良情绪体验，这种个体不愉快的情绪和意识会进一步抑制学生对于生活与学习的积极性，从而使其更加容易陷入一种消极的死循环当中。这时，运动的作用就凸显了出来，因为运动可以提高人的情绪唤醒水平，使人变得更加精神振奋，并且在很大程度上可以消除消极情绪体验，使人变得更加积极。

（2）体育训练是一个不断克服困难的过程，可以起到培养高中生优秀意志品质的作用。进行体育运动需要克服来自客观和主观两方面的困难，客观困难主要有恶劣的气候状况（刮风，暴雨，大雾等）、场地问题（路面不平整）、训练难度加大、身体因运动受伤等。主观困难主要包括心理惰性、逃避、疲劳等。如此种种，都需要逐步克服才能完成体育训练。所以进行体育训练的过程也是一个不断培养高中生自身坚强意志品质的一个过程，这对于中学生来说具有很强的指导意义，有助于他们把这种意志品质迁移到学习、生活和与人交往的方面，利于其多方面共同进步。

（3）体育训练往往能有机会结识跟多有共同体育爱好的人，这为加强高中生人际关系提供了条件，使得体育运动参与者社交范围扩大。在这种情况下，体育作为一个人际关系的联系，使得人高中生际交往更为顺滑、流畅。而且很多体育活动是以集体为单位进行的，需要成员之间相互配合，加强了人际联系，同时也为高中生的学习奠定了良好的生活基础。

（4）体育往往被当成治疗心理障碍或心理疾病的重要治疗方法。随着当代中学生的学习压力的增大，高中生人群中患有焦虑症、强迫症甚至抑郁症的比例也逐年升高，。美国一项研究表明，百分之八十的医生认为适度的体育训练可以帮助治疗抑郁症，而且百分之六十的医生同意将体育训练作为一种医疗手段来治愈抑郁症。对于患有抑郁症且需要长期在校学习的高中生来说，体育锻炼训练法是个不错的选择。

二、过度运动对个体健康的影响

超负荷运动，会过度消耗高中生的精神和能量，从而导致身体无法快速恢复体力，更严重的会导致运动能力减退，伤害包括毛细血管、心肌系统、骨骼肌、内分泌等在内的各个系统。过量运动会使人体各个器官供血供氧不足，导致大脑早衰，减少寿命。这对于正在成长发育的高中生来说，显然是不合适的，中学生运动一定要向专业人士请教（比如体育老师），采用适合自己的运动方案。

三、缺乏运动对个体健康的影响

高中生学习压力大，众所周知，这在某种程度上挤压了学生的体育训练时间。运动的缺乏对于青少年的成长也是十分不利的。长期缺乏运动会降低人体的新陈代谢，引起肌肉关节包括肩周炎、骨质疏松在内的疾病。同时会引起人体心肺功能下降，更易患上相关疾病。运动缺乏还会导致学生身体抵抗力下降。例如久坐不动就有诸多害处：血液循环流通差、引发关节炎和颈椎病、肌肉功能减退、消化功能紊乱、血液在血管里沉积，医患心血管疾病等。长期久坐的高中生应该每隔两小时进行至少十分钟的活动，放松肌肉和神经。

四、结语

流水不腐，高中生在繁重的学业压力下定期定量适度运动，可以使人身体良性发展，从而达到有效的强身健体的效果。当然过度运动非但不提倡，反而要十分警惕。总之，生命在于运动，适度有效的体育运动对于高中生来说更有奇效。运动之漫漫，需要大家持之以恒的努力才会有效果。

参考文献：

[1]耿培新（人教版）《高中体育与健康必修》（全一册）2004年5月.

[2]郭漫《体育健康》2006年1月.