刷完傅园慧的表情和宁泽涛的颜，想学游泳还得找教练

大卜

让全世界人民“提心吊胆”的里约奥运会已圆满结束。中国奥运代表团以奖牌总数70枚位居奖牌榜第二位，为我们带来了无数个感动瞬间。白岩松因为开闭幕式的精彩弹幕段子被网友封为“网白”，而这届奥运会要论网红，想必谁都不敢跟“行走的表情包”傅园慧争。中国游泳队也以一金二银三铜的好成绩为中国游泳项目展现了新的可能性。而对于运动员来讲，身负的重任除了比赛的好成绩，还有就是这项运动在自己的努力下可以有多少人参与进来，进而身体力行的喜欢上这项运动，这样从长远来看，参与的人数多了，群众基数就越大，这项运动的平均水平就越高。

所以，别再抱着手机刷宁泽涛的肌肉和孙萌萌扔帽子的梗了，跳到水里来感受下你们偶像的日常生活。但是游泳可不是一项上手下腿容易的运动，最好有专业的指导在身边保驾护航。所以这期运动专题就为大家约来一位资深游泳教练，上一堂他的私教课，听他来聊聊游泳这件事。

《时尚北京》：先分享下和游泳的故事吧，游泳都带给你哪些改变？

程文：其实跟游泳结缘也是偶然，6岁时在市里游泳馆学游泳，碰巧被体校老师发现觉得这小孩挺活跃，水感也不错，就把我带到体校开始了我的运动员生涯。我很喜欢在水里望向天空那种自由的感觉，很奇妙。通过十几年的游泳训练对于我来说最重要的莫过于强健的体魄，练过游泳的都知道，游泳队男生清一色的44寸大胸肌，180+的身高，而且很少生病。

《时尚北京》：最近在看奥运会吧？聊聊喜欢的项目和运动员。

程文：奥运会对于我们体育人来说是最高的神圣殿堂。作为曾经的运动员，奥运会是一定要关注的啦！项目自然是游泳啊，国内的孙杨、宁泽涛、徐嘉余、李株豪、刘湘，美国的菲尔普斯、罗切特和莱德斯基都是我非常喜欢的运动员，特别是菲神，连续参加五届奥运会，今年32岁还能斩获五金一银，真是很佩服他的毅力和决心。

《时尚北京》：一天大概的作息时间是怎样的？

程文：现在工作的缘故确实不是很规律了，之前每天都早睡早起，每天十点睡6点起中午有两小时午休。说实话良好的作息确实对我有很大的帮助，每天精力很好而且不易疲劳。

《时尚北京》：长期坚持游泳这项运动有哪些好处？

程文：其实最大的好处在于身材的保持，长期游泳会让你的皮肤很紧致，心肺功能良好的运转，关键能帮助你有个好睡眠，现在大部分人长期伏案工作，游泳可以帮助你舒缓颈椎腰椎的不适。

《时尚北京》：怎么看学习游泳时，教练的必要性？

程文：学游泳必须有教练，最重要的是安全！其次游泳是一项对技术规范性要求很高的运动，如果不用正确的方式游泳不但游不好，还有受伤的风险。所以在游泳学习的各个环节中，教练就显得十分必要了。

《时尚北京》：想要开始游泳，要做哪些准备？

程文：其实很简单，买一件自己喜欢的专业点的泳衣和泳镜，大家可能会觉得尤其是女孩会觉得专业的泳衣不是很好看，其实专业泳衣最大的优点在于她更方便贴身，而且不会阻碍你的游进；而且对于男生来说，穿专业泳衣很有气质。其次就是准备一个舒服点适合自己的泳镜和泳帽。

《时尚北京》：大众一般对游泳有哪些错误的观念？

程文：我觉得一个很大的误区是，从运动技能的角度上讲学会一种基础简单的蛙泳需要的时间并不长，通常10节课左右就可以掌握核心技术了，但是这种技术也只能支撑你游25-50米，并不能从根本意义上讲学会游泳，更别提标准帅气的泳姿了。我的希望是大家通过游泳这种运动方式来提高自己的身体素质，想要达到这种目的，就需要游泳教學和训练搭配进行，这种方式一定是长期坚持的，而不是短期培训就能达到的。

《时尚北京》：游泳的频次和每天最佳时间是什么？

程文：普通爱好者每周三次，一次一小时，每次能独立游进1500米，坚持下来就很棒了。如果是发烧友一周五次每次2500米都可以。说到每天在什么时间游其实这就要根据每个人的习惯来了，早上游可以有助进食，晚上游可以提高睡眠质量，看大家的时间和需求吧。

《时尚北京》：从最初运动到现在，你感觉自己最大的改变是什么？

程文：我觉得更多的帮助了我的心理方面，好的运动习惯帮助我拥有良好的时间管理能力，从小教会我什么叫作坚持，努力，能够用平常心面对胜利和失败，我觉得这些是游泳带给我最重要的东西。

《时尚北京》：坚持运动最重要的部分是什么？

程文：最重要的就是培养运动习惯，从作息和时间管理方面开始，让运动习惯变成你生活的一部分；其次是兴趣，结交一些和你有共同爱好的朋友也是坚持运动的好方法。

《时尚北京》：分享个让你印象深刻的学员的故事吧。

程文：有一个四岁半的孩子叫月月，每天按时训练，现在已经能独立游完1000米了。一个不到五岁的孩子能有这么好的意志品质让我都很钦佩。家长们对自己的孩子严格要求起来吧，不要随着孩子的性子来，对他严苛的教育，才是最好的爱。

程文，春分健身游泳教练，陕西省优秀运动员；曾获陕西省自由泳青年组冠军；国家体育总局救生员资格认证。