浅析提高4×100米接力赛成绩的技巧

蒋蔚梅

摘 要： 4×100米接力赛是在规定的区域内由四人依次进行传接棒跑完400米的集体项目。既要发挥速度，又要培养运动员的团结协作和集体主义精神。由于传接棒时的高度默契，以及比赛场面激烈的竞争性，使它成为田径运动中最为精彩的项目之一。掌握4×100米接力赛技术要领主要从两个方面入手：一是运动员，二是教练员。方能收到良好的效果。

关键词：集体项目 速度 传接棒 掉棒 成绩

中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）01-0248-01

前言

4×100米接力赛是一个集体竞赛项目，并且是一个四人相互配合、技术性较复杂的集体竞赛项目。要想取得好的成绩，运动员除了必须有速度外，同时还必须在高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并保质保量地完成交接棒技术。笔者通过二十余年的课堂教学实践，总结出上挑式和下压式并用的交接棒技术，可以有效避免在交接棒时出现运动员动作僵硬、速度减漫、摔棒等现象。同时，通过反复训练，使运动员不断地摸索、总结、改进，最终会使运动员做到规则熟烂于心，动作形成记忆，交接一气呵成的成效。

一、牢记竞赛规则

4×100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑. 接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。 接棒区：在4×100米接力中，交接棒的允许区域，长度为20米，接棒运动员可从接力区后端开始起跑，等到接棒区中再完成交接棒。超过接棒区的交接棒过程视为范规。

二、关键的传接棒技术

接力赛传接棒的方法，一般有“上挑式”和“下压式”两种。所谓上挑式是指接棒队员听到信号后，将接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并拢与拇指分开，掌心向后下，虎口朝前下。传棒队员将接力棒由下向前上方送入接棒队员手中。这种传接棒方法的优点是接棒队员向后下伸手的动作比较自然，传接棒速度快，并容易掌握。缺点是接棒队员接棒后，手已握在接力棒的中部，不利于下一棒的传接并容易掉棒。

下压式是指接棒队员听到信号后，将接棒的手臂迅速向后伸出，四指并拢与拇指分开，掌心向上，虎口朝后。传棒队员将接力棒由上向前下将接力棒的前端送入接棒人手中。这种传接棒方法的优点是能够充分利用接力棒的长度和接棒队员手臂的长度。缺点是接棒队员手臂动作紧张不自然，传棒队员传棒动作也不自然，从而影响传接棒的速度。

采用哪种传接棒方法要因人而异，它受身高、臂长、手掌的大小和传接棒队员习惯的影响，关键是看能否默契、顺利、快速地完成传接棒。目前，传接棒方法的实际运用有两种形式：一种是三个接力区的传接棒都采用“下压式”；另一种是综合上挑式和下压式优点的“混合式”。

交接棒是接力赛中最讲求技术的环节，也是最容易出现的失误的环节，一旦出现失误，必然影响比赛成绩，甚至会名落孙山。一般情况下，交接棒常见的失误动作有：接棒人起跑太早，使传棒人无法向他传棒；接棒人接棒时回头看，影响跑速；掉棒。要避免出现这些失误动作，教练员应该有针对性地进行训练，如提高接力队员的注意力，使其在交接棒时做到全神贯注地起跑；经常在高速跑的情况下练习传接棒动作；正确判断同伴的跑速；反复练习，消除紧张状态。

三、科学选定起动标志线

起跑标志线的确定，要根据两个相邻的传接棒队员之间的速度，奔跑耐力、起跑反應、传接棒技术的熟练程度而确定。并通过反复地实践来最终核准。根据我现在所训练的运动员的特点和水平，起跑线定在接力区前端，距离端线约4米左右，把这一点作为接棒队员的起跑点，然后根据两个队员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度来确定传接棒位置，一般是接力区的中间位置，但根据队员的实际情况，速度快的和速度耐力好的队员就多跑一些距离，反之，速度稍慢和速度耐力较差的队员就少跑一些距离，但传接棒必须在接力区内完成。

起跑标志线的确定以及传接棒的时机，要根据自己队员的各种特点来确定。接棒队员一般采用半蹲矩式起跑，前一棒队员跑过一半的距离后，接棒队员就要作好准备，站在预跑区内，左手接棒就站在跑道右侧，右手接棒就站在跑道左侧，半蹲矩起跑姿势，眼看后面的起跑标志线，当传棒队员到达起跑标志线，接棒队员就迅速转身起跑。当两个队员之间相距一米左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作必须在高速奔跑中完成，同时必须在接力区内完成。

四、合理分配接力队员

4×100米接力赛是四个队员协调配合，共同完成的一个比赛项目，因此在安排各棒队员时，必须考虑尽量发挥每个队员的特长。按照我们队的起跑和传接棒位置的确定来看，第一棒要跑103米左右，第二棒98米左右，第三棒98米左右，第四棒101米左右。第一棒要安排起跑技术好和起跑反应快、以及速度较好的队员；第二棒和第三棒应该是弯道跑技术较好，熟练的掌握传接棒技术的队员；第四棒应该是冲刺能力和意志品质量强，冲线技术最好的队员。

以上是我通过多年的学校教学，总结出的一点点关于如何提高4×100米接力跑成绩的训练方法，肯定还有很多不完善的地方，望各位同行批评指正。