两招拨慢人体时钟

李洋

美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病。而最新研究表明，两招就能放慢人体时钟。

饮食：两小时喝次水，常吃大豆山药

隔两小时喝一次水：皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。世界抗衰老协会主席罗伯特-高德曼博士建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。

原生態食物最养人：食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

中餐晚餐4：3：3原则：40%的食物来自碳水化合物（蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

多吃“雌”性食物：皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质。

硒是“不老良药”：硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物，特别是小米、板栗等。

来一份“下午茶”：美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。

生活：打盹很养生，快走甩掉糖尿病

打盹、小睡很养生：美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体的紧张度。

累了尝试深呼吸：美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态，每天应缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。

正确姿势护关节：美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯·斯托勒博士表示，如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确，会导致身体疼痛和关节炎，最终加快关节老化。

快步走，甩掉糖尿病：每天快走30分钟，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。

力量训练，防肌肉流失：美国运动医学会的研究表示，40岁左右开始，人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化，65～70岁之后，这一进程会加快。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示，如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案，那么肌肉流失速度就会放缓或下降。

（摘自《家庭医药》） （责编 微子）