别拦着孩子长个子

黄俊景

很多家长误以为，孩子吃得多，就能长得高，事实并非如此。

大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，生长速度是秋天的2～2.5倍。儿童的生长高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

但不少爸妈却常常做着阻碍孩子长高的事情，例如，拼命让孩子多吃、多补。其实，这些错误做法往往坑了孩子。

哪些是拦着孩子长个子的事儿呢？

过早叫醒娃

俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。但有不少爸妈急着上班，为了不迟到，不得不早上早点叫孩子起床，尽快梳洗、吃早餐，再送孩子去幼儿园。

孩子要长高个子，要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45～90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到明显影响。

所以，不要以为让孩子早睡就行，过早地叫醒孩子，导致孩子睡眠不足，很容易影响他的身高发育。

Tips：春季多睡觉

大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中，因此，保证宝宝拥有优质睡眠是长高的关键。

别当“夜猫子”：孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，早上“自然醒”。

减少睡眠干扰：白天让宝宝多活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。睡觉时要给孩子营造一个好氛围，保持周围环境安静，这样可以让他入睡更快。要注意春天睡觉不能太“捂”，否则温度太高直接影响睡眠。

保证充足睡眠：一般而言，宝宝每天所需的睡眠时间为：1～2岁13～15小时；2～3岁11～13小时；3～6岁10～12小时。

来个睡前仪式：可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，帮助宝宝入睡。

喂飯喂太饱

“多吃点，再吃一点，吃饱饱，长高高”，很多家长误以为，孩子吃得多，就能长得高。事实上，让孩子吃得过饱会造成以下问题：

影响生长激素的分泌：人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激儿童骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分泌，将导致宝宝长不高。

易导致宝宝过度肥胖：肥胖会导致很多疾病，影响孩子的生长发育。

让孩子性发育期提前：营养过剩容易造成孩子性早熟，这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

Tips：春季这样吃

均衡和适量的营养，是宝宝生长发育必不可少的能源供给，在春天黄金时期显得尤其重要。

食物丰富多样：谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，合理搭配、品种多样。多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

食物不要太精：过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素，尤其是维生素B，还有钙、磷等微量元素。

这些食物有助长高：糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

让娃宅在家

很多家长一到周六日，就想宅在家里休息，在家看书、玩游戏、看电视、上各种课外班，这样的选择造成孩子周末成天在室内晒不到太阳，错失了长高的好时机。

晒太阳，是非常有助于促进宝宝生长发育的。春天，宝宝新陈代谢旺盛，内分泌、激素（尤其是生长激素）分泌增多，阳光中的紫外线含量高，晒太阳有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。

Tips：春季晒太阳

春季应选择上午8～10时和下午4～7时晒太阳，时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。晒完太阳后要及时给宝宝补水。

成天坐着玩

有些孩子不爱运动，喜欢坐着玩玩具、看电视、吃零食，一坐就是一两个小时。孩子长期端坐，对其身体发育和协调能力的发展有很大影响。

其实，除了吃好睡足之外，运动也是帮助宝宝长高的利器：

适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。如果孩子长期不动，就有可能成为矮个子了。

Tips：户外多运动

合理安排孩子的户外运动，有助于孩子长高：

制定系统的运动方式：系统运动更有利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

每天运动30分钟以上：最好能达到1～2个小时，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

运动强度要适当：给宝宝进行强度较大的运动，如比赛或较大的重量的力量练习时，每次练习的间隔时间应该长一点，但总的锻炼时间不宜过长，以免引起宝宝过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使宝宝的肌肉，关节和骨骼得到充分刺激。

给娃乱补钙

一说到孩子个子不高，有些父母就想到要给孩子补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。

钙是骨骼的主要成分之一，维持了骨的硬度，保证骨骼支持、负重和保护脏腑器官的功能。但过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合——

儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使孩子的身高受到限制。

Tips：补钙听医生的

是否需要补钙应在医生指导下进行，不可盲目进行。

补钙可从食物中摄取：含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收。为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品，可用牛奶蒸鸡蛋羹，用牛奶蒸米饭，吃酸奶，用牛奶和面做点心等方法补充。另外，虾皮、豆制品、海产品等都含钙较多。

补充维生素D：维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。