太极拳练习对中老年人身心健康的影响

2017-05-10洪思征刘向东

中国老年学杂志 2017年8期

关键词：中老年人太极拳心理健康

洪思征张健刘向东

(西藏农牧学院公共教学部，西藏林芝 860000)

太极拳练习对中老年人身心健康的影响

洪思征张健1,2刘向东3

(西藏农牧学院公共教学部，西藏林芝 860000)

目的研究太极拳练习对中老年人身心健康的影响。方法采用分组实验、对比分析以及身体状况评价法对参与太极拳练习的中老年人进行研究。结果中老年人参与太极拳练习的目的是增进身体、心理健康，预防疾病。试验前后晨练组被试的强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌意等10个指标差异均有统计学意义(P<0.05)，其中强迫、敌意、妄想症3个指标差异更明显(P<0.01)。而将对照组试验前后指标进行对比发现，以上10个指标均未发生显著性变化(P>0.05)。结论中老年人经常参加太极拳练习可以调节情绪，改善思维与情感，强化自我观念和自尊。太极拳在改善中老年人身心健康方面具有显著作用，尤其对中老年人心肺功能、心理、精神状态的调节，锻炼后都有明显改善。长期参加太极拳练习可以有效降低中老年人的焦虑水平。

太极拳；身心健康

目前人们对自身的健康问题日益重视，一改过去身体没有疾病就是健康的观念，并逐步将心理指标纳入到考察的范围，尤其是世界卫生组织在1989年将健康的三个维度定义在身体健康、心理健康和良好的社会适应能力之后，身体活动与身体健康问题引起世界心理学界的高度重视，长期科学的身体活动(锻炼)对心理健康具有良好的促进作用〔1～5〕。太极拳作为当下最普遍、最流行的中老年人健身方式，能有效改善呼吸、神经系统功能，提高机体的免疫力、均衡性和灵活性，并使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力逐步提高，促进形神合一、身心统一。拟探讨太极拳练习对中老年人身心健康的有益影响。

1 对象与方法

1.1 研究对象以林芝市120名中老年人为研究对象，均为近期太极拳初学者，经过临床检查，选取适合实验的受试者。随机分为对照组、晨练组各60人，具体信息见表1。

1.2 方法实验时间为2016年7～8月。晨练组进行2个月，1 h/次且4次/w的太极拳练习干预，而对照组以同样时间、频率自由活动。实验前后的测试指标均按方泽忠编著的《身体状况评价方法》的测量要求，并采用国家体育总局科研所研制的仪器进行测定〔6～8〕。

1.3 统计学分析采用SPSS11.0软件行单因素方差分析。

表1 被试者基本情况(n)

2 结果

见表2。实验组锻炼前后各因子均表现出显著差异(P<0.05)，其中在强迫、妄想症以及敌意等因子上表现出非常显著

表2 两组锻炼前后前后各指标比较±s,n=30)

性差异(P<0.01)。晨练组与对照组锻炼后比较有显著性差异(P<0.05)，但是对照组实验前后差异性不显著(P>0.05)。

3 讨论

太极拳练习对降低老年人焦虑有良好的作用，在强迫症、敌意、恐怖、妄想、抑郁方面的效果也比较显著，经过2个月的太极拳练习，老年人练习者较不练习者的心理健康水平有明显改善，也就是说，太极拳练习能有效提升中老年人的心理健康水平。以上指标中的“人际关系”指标也发生了显著性变化，根据实验设计，原因可能是中老年人在一起集体练习太极拳，中间有较多的机会进行交流的结果。

太极拳锻炼对老年人心理健康的影响主要可以从心理层面解释，即太极拳锻炼者主要通过身体练习机制影响心理健康。中老年人太极拳锻炼者通过心理作用直接影响其生理、生化指标。根据人体生理机制，生理、生化指标的变化必将引起人体生理功能的变化，从而促使中老年身体健康发生变化。

中老年人太极拳练习可以调节情绪，改善思维与情感。我国自古一直倡导“心神合一、心与意结合、意与气结合、气与力结合”以及“以心行气，以气通身”，这样可以使中老年人的身体与心理保持一致，使其全神贯注于练习之中。中医养生理论认为，人体通过运动，可以对中老年人练习者的情绪进行调整，促进血液循环，加速人体代谢以及机体内环境更新速度〔9〕。认知行为假说则认为，太极拳锻炼可以引起中老年人积极的思维和情感变化。而积极的心理指标实验后改善较明显，试验后中老年人的正性情感稳步上升，而负性情感逐步下降〔10〕。随着太极拳锻炼的持续进行，中老年人在测试指标上表现出不断提高的趋势，说明长期的太极拳运动有助于调节参与者的精神面貌和提升心理生活品质，从而促进中老年人的心理和身体健康。

中老年人经常参与太极拳活动、锻炼能强化自我观念和自尊，相关研究结果显示，太极拳练习可以促进中老年人空间意识逐步提高，自我概念逐步加强，肌肉和力量与自尊逐步改善。通过太极拳练习，可以改善练习者的心理活力，增强身体健康水平，逐步提高中老人的自尊。自我概念和自尊水平的提高都有助于中老年人健全人格的培养。据人类行为心理学研究认为，实验对象在完成一项自身认为较为艰巨的任务后，其自身效能水平就会提高，而对于没有锻炼习惯的人，参加锻炼是一件十分艰难的事情，这期间如果尝试养成自我锻炼的习惯，后期其自我效能感将逐步提高，并有助于中老年人降低焦虑、抑郁、敌意等消极情绪，培养积极、乐观的健康心理。此外，中老年人参与练习太极拳，可以获得成就感与身体控制的成功感，同时也增加了老年人之间交往的机会，加强情感交流，达到心理改善、身体机能与自尊提高的积极效果。

太极拳在改善中老年人身心健康方面，具有显著作用，尤其对中老年人心肺功能、心理、精神状态的调节，锻炼前后都有明显改善〔11～13〕。同时对于部分患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人群也有很好的控制效果〔14〕。太极拳练习在改善中老年人身体、心理健康方面的作用是毋庸置疑的，年轻人要经常鼓励家中老年人进行太极拳练习。同时社会各界、社区应重视中老年人身体、心理健康的问题，定期派工作人员组织中老年人科学锻炼，为太极拳练习参与者提供更多的练习场地与专业指导〔15〕。

1 赵淑英.体育活动对老年人心理健康的影响〔D〕.上海：上海体育学院，2000.

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5 张力为.体育运动心理学研究进展〔M〕.北京:高等教育出版社,2000:543.

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10 芦鸿雁,王莉.中老年人日常健康行为与健康心理控制源、自我效能感〔J〕.中国老年学杂志,2014;34(17):4997-8.

11 张健,张建华,田汜明.中老年人运动流畅心理状态〔J〕.中国老年学杂志,2016;36(2):432-4.

12 张健,张建华.最大力量练习对中老年人跑步经济性的影响〔J〕.中国老年学杂志,2015;35(24):7162-4.