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大小考试多,减压有办法

2017-05-04钱琦

青春期健康 2017年4期
关键词:腹式节律呼气

钱琦

中高考临近,家长不要因为孩子的大小考试增多,学习压力增大,就突然给孩子补充营养,保持以往的饮食习惯就好。因为人的身体长期习惯于某种饮食,消化腺就会自动分泌有益于该食物消化吸收的成分,对其他食物就可能会“认生”。

曾有报道说,有个考生,他平时压根儿不喝牛奶,但考试前,家长逼他喝了几天牛奶,结果考试时就腹痛腹泻了。人们常说的“穷人孩子见不得大油”就是这个道理。每餐饮食尽量简单合理,饮食越复杂,脾胃负担越重,一般情况下,除了主食外,一荤一素一湯就够了,特别是主食,一定要吃,它能在最短的时间内提高体内血糖水平,而脑的能量消耗几乎都来源于血糖。

活动减压法

睡前洗漱完毕取坐姿,双手置于双膝,头部微低,双眼微闭,含胸收腹,两腿自然弯曲,调整至自我感到舒服;调整呼吸入静,取腹式呼吸,减慢并调和呼吸节律,并跟随呼吸节律默念“吸气—呼气”以助入静;进行渐进性自我放松,从头面部,到颈部到双肩,上下臂和手、胸背部、腰腹部、臀部再到大腿、小腿、足部,依次放松肌肉,至全身放松。然后安然睡觉。每次训练约为20分钟,每天1次。

睡前双手叠放在肚脐上轻轻给点压力做腹式呼吸,吸气时鼓肚皮,呼气时肚皮自然放松。这个办法能迅速恢复精力,大补元气。

睡前泡脚:脚为人身之第二心脏,睡前泡脚会使气血通达,肌肉松弛,绷紧一天的身心得以舒缓,益于睡眠。

不建议在头脑疲劳发热这种状态下学习。考生最好是闭目,深吸气,用双手五指抓挠头皮5~10分钟。因为头上穴位众多,许多穴位和脑络相通,抓头皮不但能缓解脑疲劳,还能开窍醒神、聪慧头目。

药物减压法

中医方法:甘草10g、小麦50g、大枣5枚劈开,放在一起熬出200ml左右的汤,每晚睡前一小时服下。

食欲差、腹胀,可以在喝汤的同时,配合吃“保和丸”中成药,可消积和中,增加食欲,促进消化。在品牌方面无须太过担心,只要是正规厂家生产的,按照说明书推荐的剂量服用即可。

四肢无力,心慌胸闷,可在喝汤的同时,配合“生脉饮”口服。可益气生津,多用于出汗过多引起的肢体困倦,口干口渴、眩晕少神的治疗。

心情抑郁,可配合吃“逍遥丸”,可疏肝柔肝,缓解紧张情绪。

失眠多梦,神疲气短,身体乏力,可配合“柏子养心丸”口服,对于补气生血、安神益智均有良好的效果。

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