产后快速平坦小腹

王伟伟

这套瑜伽动作可以在产后帮助你更有效地平坦小腹。这次我们邀请美版WH客座编辑HilariaBaldwin跟你一起运动。

Hilaria想要的是那种深入性运动。就是更有效率地锻炼到核心肌肉那种。当你有了孩子之后，你所关注的焦点不再是减肥。而是如何恢复腹部的力量。

Hilaria正在实践这套动作。因为去年9月份她刚刚生下第三个孩子，她现在已经被这套瑜伽所吸引。这套动作可以有效锻炼核心肌肉群，并重建身体肌肉群之间的联系。听起来很复杂？这么说，就好像一个强大的动力源连接着一整串的灯，而就是这个强大的动力刺激着整个身体。更重要的是有研究发现，瑜伽可以幫你提高身体线条满意度。所以你需要做的就是拿出垫子，动起来。

这套动作一周3-4次，每个动作重复3次，每个动作中间不休息。整套动作重复2次。

——Marissa Gainsburg

提踵

站在垫子上，双手叠放置于肋骨上，身体核心保持不变（a）。吸气，脚后跟抬离地面。身体微微前倾。双手移动到臀部上方，保持臀部稳定（b）。保持10秒，然后放低脚后跟回到初始动作。是为1次。重复10次。

鳄鱼式

初始动作为平板支撑，双手置于肩部下方，吸气（a）。保持身体核心不变，呼气，慢慢弯曲手臂，双肘紧贴身体两侧，使身体从头到脚呈一条直线（b）。吸气，伸直手臂，上半身向上抬起，使身体呈上犬式（c）。向上推起臀部。使身体呈下犬式（d）。然后身体向前移动回到初始动作，是为1次。重复5次。

海豚式平板支撑

初始动作为平板支撑。呼气，双臂弯曲，置于肩膀下方，双手紧贴地面（a）。双臂支撑身体核心，弯曲右膝盖，使膝盖碰触地面（b）。膝盖伸直，回到初始动作，然后换边重复此动作，是为1次。重复10次。

钳式卷腹

躺在垫子上，双手交叉，置于头部后方。双腿弯曲，脚掌相对（a）。吸气，然后呼气，收紧腹部，背部和双腿抬离地面，膝盖尽量去碰触肘部（b）。吸气，反向运动回到初始动作，是为1次。重复10次。