浅谈身体锻炼与人体寿命的关系

贾斌

（西南民族大学体育学院，四川成都，610041）

摘 要：主要运用文献资料法、逻辑分析法、数理统计法等方法，分别从提高机体的运动能力，改善心血管系统功能等方面对体育锻炼与防衰老的相互关系进行分析讨论。结果分析为适度的体育锻炼可以提高免疫系统的机能，提高人的身体素质，从而延缓衰老，延长寿命。

关键词：体育锻炼 延缓衰老 人体寿命

随着社会的发展，生活水平的日益提高，医学模式也发生了相应的变化，不同年龄段的群体都更加关注和重视抗衰老问题。本文将从体育锻炼与延缓衰老的相互联系着手，在阐明体育锻炼对延长寿命的作用的同时，深入挖掘体育锻炼对身体健康的积极作用，以此为相关研究提供一定的理论参考。

一、衰老的概念与机制

1.生理性衰老

衰老又称老化，是机体在退化时期功能下降及生理紊乱的综合表现。包括机体内组织器官、细胞和亚细胞、代谢及其调节等各级机能水平的降低，机体自身调节代偿能力和应激能力的逐渐衰退。人体因年龄增加而使生理机能发生退行性变化称为生理性衰老；因各种原因从外部侵袭机体所引起的退行性变化称为病理性老化。

研究者从不同的学科角度出发，对衰老机理进行了较为深入的探索、研究，为揭开衰老之谜奠定了一定的基础。目前随着各相关学科理论的深入研究，已经先进的科学方法与科学技术的应用，衰老的生物学本质及其机理研究正逐渐向更深层次的研究方向发展。

2.提高机体的运动能力

衰老并不是一种疾病，衰老是所有生命的一种正常而复杂的、渐进的、不可逆的自然进程，任何生命体都无法避免此种渐变的退行性生物变化过程。许多因素如遗传、疾病、营养、生活环境、心理状态和体育锻炼等，虽然可以加速或延缓该进程，但不能从根本上制止或消除。

3.对生理-机制产生良好的影响

长期有氧运动健身可提高人体呼吸机力量，使人体在定量负荷中初始运动的高氧耗和过度通气得到改善。体育锻炼能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌肉变得粗壮、有力，肌肉的動作速度、耐力、灵活性和准确性得到提高，并且使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，也可以增强关节的灵活性。

二、体育锻炼与延缓衰老

1.生命在于运动

法国哲学家伏尔泰曾说过：生命在于运动。健康的身体虽与诸多因素，如遗传、营养、卫生医疗和养生等有关，但最积极的因素是体育锻炼。体育锻炼作为增强人体体质的一种非药物干预手段，通过人体衰老过程中一些生理机能变化，以此延缓机体器官的衰老作用，达到强身健体、防病治病的作用。

2.改善心血管系统功能

体育锻炼能使心搏量增加，心脏血液输出量增加；能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而心脏功能得到改善。适宜的锻炼方式是行走。

其他的研究表明，活动人群寿命较书案工作者长的原因是减少了冠心病，II型糖尿病的发病率或死亡率，也减少中风及其他高血压并发症，骨质疏松症骨折，某些特体部位的肿瘤的发生，研究结果显示女性与男性差异不大。近年大量的研究也发现要延长预期寿命，应保持从儿童，青年，成年直到65岁以上进入老年以后保持一生积极活动的习惯。

3.能够改善中枢神经系统的机能

调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，提高大脑的工作效率，从而使机体保持较好的机能状态，延缓大脑衰老。适度的运动锻炼还能消除疲劳和精神紧张，改善睡眠，推迟全身的衰老。适宜的锻炼方式是太极拳和气功。虽然衰老是不以人的意志为转移的生物学法则，阻止衰老进程似乎是不可能实现的，但延缓衰老的速度，使衰老缓慢的进行，并延长寿命，则是可能实现的。

三、提高免疫系统的机能

1.能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌

我国著名的体育家马约翰说“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”体育锻炼作为一种应激刺激，适度的运动强度能延缓胸腺的萎缩，增强机体的抗病能力，增强机体的免疫机能，推迟免疫器官衰老并逆转免疫系统的机能减退。不同的运动强度和运动时间对免疫系统的影响不同。研究表明：冬泳、慢跑、网球、太极拳的健身运动，可使老年人的免疫功能提高，从而增强体质、延缓衰老。长期进行太极拳锻炼的老年人，垂体分泌的内分泌激素有了很大程度的提高，皋酮提高到与成年组一样的水平。

2.适宜的运动方式会对自由基代谢产生良好的效应

研究表明，中、低强度的有氧运动，可以减少运动中及运动后自由基的产生，并可提高安静状态下机体抗氧化酶的活性，使SOD活性和MDA比值升高，提高了机体抗氧化能力。这不仅可以促进自由基的消除，减轻自由基的损伤与危害，而且还可抑制由年龄增加引起的抗氧化能力的降低，有利于体内氧化与抗氧化系统的平衡，并对机体产生有益的影响，这是有氧运动延缓衰老的主要机制之一。

3.体育锻炼能提高人的身体素质

科学适度的体育锻炼，特别是参加一些趣味性、娱乐性的体育活动，可以陶冶人的情操，加强社会交往，消遣娱乐，不仅锻炼了身体，而且能使人的心情舒畅，长期处于精神饱满、信心十足，欢乐愉快的状态，不但不易生病，而且减缓衰老，而使人长寿。

四、结束语

影响人体寿命的因素尽管很多，但是我们认识到这诸多因素中的主要原因，并积极地克服不利因素，利用有利因素，定会有利于人的身体健康水平的改善和提高从而延年益寿。适度的体育锻炼是促进和改善人体健康和增加寿命的“一剂”良药，但此良药既有它的时效性，也有它的局限性，以科学的态度长年坚持经常体育锻炼，可以陶冶人的情操，使人生从生理和心理方面充满活力，延缓衰老，延长寿命。体育锻炼可以提高健康水平和生命质量，使人体各器官系统尽可能充分地发挥协调锻炼的功能。只要坚持循序渐进、科学、合理的体育锻炼原则，因人、因时、因地而宜，量力而行，持之以恒地展开体育运动，便能拥有充沛的体力和精力，延缓衰老发生与发展。

参考文献：

[1]傅兰英，杨晓林.大学体育与健康教程[M].高等教育出版社，2009

[2]孙洪涛.大学体育与健康教育[M].湖南师范大学出版社，2010

[4]熊晓正.体育概论[M].北京体育大学出版社，2007