24式简化太极拳教法初探

林文晓

摘要：太极拳是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法，是国家级非物质文化遗产，它集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。二十四式简化太极拳是面向大众推广的太极拳简化套路，学起来相对简单。我校的大课间体育活动认真贯彻“健康第一”的教育理念，将二十四式简化太极拳纳入到其中，为学生了解中国的传统文化提供了很好的平台。

关键词：24式简化太极拳 教材改造 自主构建

一、前言

为了更好地落实学生每天锻炼一小时，把阳光体育运动做到实处，我校从2008年开始策划并逐步实施了“阳光运动与祖国同行”为主题的体育大课间活动。我校地处沿海城市，有着很深的武术文化底蕴，随着时间的推移，大部分武术流派已经接近失传。学生对传统武术的接触除了影视作品和在初中课堂上学习的必修内容，就是清晨广场上老人们打的健身太极拳。每当走到那时我经常看到有的学生会跟着比划两下，显得非常好奇感兴趣。所以在开展大课间活动之初，我们就提议将武术作为主要内容之一。

我们学校没有武术科班出身的体育老师，所有老师只是对一些基础武术套路有一定的基础，如24式简化太极拳、初级长拳、少年拳、五步拳等。初级长拳对基本功的要求高，对基础薄弱的学生来说是不太适宜的，少年拳和五步拳又时长太短。24式简化太极拳强身健体的功效最大，对基础要求也不是很高，只要跟着学练，能力会越来越强，动作会越来越漂亮，有利于提升学生的综合身体素质。

二、提升教师专业水平，提高学生学习欲望

要在正值青春期的学生中推广太极拳，关键在教师。老师先行提高专业素质，从体育老师和骨干老师抓起。为了形成大课间活动展示特色，体育组的老师牵头，包括班主任和军体全部参与到学习太极拳的活动中，等形成一定风气的时候，慢慢的体育骨干学生就会被吸引过来，也加入到学习太极拳的大军当中来，目的是慢慢把班主任和体育骨干动员起来做太极拳的“小老师”。

三、统一思想，提高认识

俗话说团结就是力量，万众一心才能众志成城。首先是统一思想难，不少老师和家长对学校的这一举措心存疑虑：孩子学太极拳会不会太难了，能学的会吗？学打太极拳会不会影响学习……我们首先做的就是做好学生的思想工作，认识太极拳的价值。首先是历史价值是中国的传统瑰宝，其次是有防身的功能，以柔克刚，以静制动；另外，动作舒缓，劲道十足，观赏度高；最后，学习不分年龄的健身项目，可以作为终身爱好，等等。我们还召开不同层面的座谈会、推进会，请大家把疑惑、问题说出来，能回答的当面解释，不能回答的请学校领导来解惑。让学生家长明白：让每一个学生学一套终身受用的本领离开学校，是我们朴素的想法。

四、教材改革

1.将太极拳的本质特性无限放大

那么太极拳的本质特性是以柔克刚，以静制动。让学生学会出最少的力获得最多的收获的方法，让学生学会你攻我防的技击原理。在教学中我们打破传统的老师在前面做比划，学生在后面模仿的教学手段，通过用力顺序攻防方式等专业的理论灌输，让学生真正学到太极拳的精髓，从而激起学生的兴趣。例如，第五式手挥琵琶，当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，来制服对方。第六式倒卷肱含义是在退守中反击。当对方右手攻来，我用右手接住外旋翻转对方手腕，使对方手心朝上同时拉臂引其重心前移。我趁机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目。

2.降低教材难度

虽然我们所学的是《24式简化太极拳》，动作看似简单，但有几个动作按照学生目前的身体素质达不到较高的标准，而且过分的要求动作完成质量，也会打击学生学习的积极性，在这种情况下我们只能在教学中降低技术细节要求，简化动作。如整套太极拳中的所有弓步，按标准要求是前后两脚跟之间有约30厘米横向宽度，不能形成前后脚踏在一条直线上的“走钢丝”状和“拧麻花”状。在实际教学中我们为了取平只简单要求学生两脚间距是一脚，两脚和重心投影点呈三角支撑就可。

五、改进教学方法

1.语言组织要简洁合理

在武术课的教学中我注意正确运用语言，使学生明确学习任务，端正学习态度，启发学生积极思维，加深对太极拳的理解程度，对加速掌握基本技术、技能，有效地发展身体、增强体质，完成教学任务具有重要的意义。因为武术模块学生平时接触的不是很多，初学《24式简化太极拳》时课堂积极性肯定不是很高，所以我在课堂上多进行口头表扬。例如，可以在练习中用肯定的语气和目光认可学生的学习进步，也可在学生练完之后评定优点和成绩，同时也指出不足之处和今后努力的方向，这对激发学生学习兴趣与积极性是很有益处的。另外，对于高中生来说，学生对事物的理解能力已达到一定的水平，所以在课堂上语言要精练，让出多一些的时间给学生练习。

2.完整与分解教学交替运用

分解教学中，我们合理地运用了微视频，向学生展示几个动作的共同之处，加快教学进度，加深学生的记忆。尤其是在教学中遇到结构和方向路线较复杂、繁难的动作、攻防因素较多的动作、节奏性强的动作时要采用分解教学法。完整教学和音乐紧密的结合起来，让学生感觉整套动作的节奏，有利于调节好呼吸和手脚配合，增强教学的连贯性和加强教学效果。如左右蹬脚和转身搬拦捶，整个动作手法多，重心移动的幅度很大，身体方向变化大，学生一时不容易学会要领，教师可分解成若干部分，先进行原地手上动作练习，手把手指导，相对熟练之后再进行上下肢配合的完整练习，这样更便于学生快速掌握动作。

3.评价方法的合理使用

我们设置的评价机制更注重于学生的学习过程，注重学生的参与热情。常常采用分小组评价，目的是培养学生的竞争意识和团队合作精神。让学生明白集体的成功，离不开个人的努力，让学生们了解他在学习中所存在的问题，并激发学生内在的学习积极性，内在的学习动力，使学生有一种学习的愿望。对学生学习评价的过程中还会碰到一些特殊的情况，如在学习的过程中，有些特殊的学生，请假不能参与学习，我都会先做思想工作，实在不行的交由级部处理解决，只要级部同意，我不会给学生不及格。

经过近2年的辛勤努力，教学效果十分明显，一部分学生的太极拳打得有模有样，一招一式，起承转合，深得要领；大多数学生都能打一套完整的24式简化太极拳。高手牽低手，学校在学生中开展的学打太极拳活动，家长交口称赞，在社会上产生了广泛的影响，人们一说到太极拳就想到二中，一讲到二中，就说起二中的大课间活动。太极拳与二中已经成为一体，“太极拳”正在成为二中的“品牌”。

六、小结

虽然在打造学校体育大课间活动的征程中，取得了一些成绩，受到了各级领导的肯定。但不难看到，我们对什么是“太极文化”还有一个深入理解和感悟的过程；太极文化如何和学校的教育结合起来，也是我们今后努力探索的课题。创新是弘扬传统太极文化的生命力，我们将在创新中继承太极文化，让太极文化与师生的发展、学校的发展寻找一个结合的平台，然后站在这个平台上继续努力，直到办学特色的真正形成。

参考文献：

[1]《中华武术》杂志编辑部编.太极拳入门.北京：人民体育出版社，2002.

[2]人民教育出版社，课程教材研究所，体育课程教材研究开发中心.体育与健康教师教学用书.北京：人民教育出版社，2007.

[3]武术教材编写组编.武术.北京：高等教育出版社，1995.