别忽略“饮含”的热量

秀纹

那些喝进去的陷阱

很多数据都已经证实，大多数人都低估了自己每天所吸收的热量，而其中有很多热量都是以饮料的形式摄入，常被忽视。

比如燥热口干时，你可能不会选择高热量的圣代冰淇淋，但是如果你选择的是冰镇牛奶，里面将含有同样的热量；还有，我们平时所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的热量，多多少少地汇总起来，与一顿正餐的热量没有差别。

今天多喝一杯果汁，明天多饮一杯咖啡，就意味着你每天至少多摄入250千卡，发胖便随之而来。如果你正在尝试减肥或保持正常体重，不计算每天喝进去的热量，很有可能会让你减肥失败，或者短时间内迅速增加体重。

痛快喝饮料，健康不长胖

国外的一项研究告诉我们，因为饮料作为液体的食物，不像固体食物那样使人产生饱或腻的感觉，所以人们对饮料的热量也就不以为然了。那么，究竟我们每天喝进去的热量有多少？

美国人的数据是这样的， 60%以上的人每天至少要喝6次饮料。以此为标准，即使一个成年人一天不吃饭只喝饮料，如此喝进去的至少也有1400千卡，即一个成年人每天所需热量的2/3。（人一天所需热量与年龄、体重、日常活动等也有很大关系。）可见，饮料中的热卡数真是一点儿也不能忽视。

当然，我们都知道，卡路里并不是什么魔鬼，因为它们能为身体提供足够的能量，保证日常的活动和消耗，人体一旦缺乏热量，可能会虚弱至死。因此，我们要做到以下几点，合理控制饮料中的热卡摄入，保持苗条身材—

1.少喝水果类汽水或果味饮料。这些饮料中的果汁原料含量并不高，但那些高热量的糖浆所占比重较大。

2.天然类果汁饮料并非最佳选择。不要被饮料外包装上的“天然”字样所迷惑，这些标志跟水果本身所含的热量没有丝毫关系。

3.喝多少，倒多少。饮用包装饮料时，每次就倒出一半喝即可，下次喝时再取，不想喝便不取，会比一根吸管吸到底的喝法减少饮料的总摄入量，由此减少总热量。

4.喝酒加点块冰。喝酒前，不妨尝试只倒出半杯的量，而另一半体积用冰块填充，边摇边喝，可减少许多热量。此外，需注意的是，同一种类不同产地的酒，热量也会有很大差异。

5.白酒混合红酒以减少热量。红酒和白酒的搭配会是一个很好的尝试，它不仅对心脏有好处，还能比同等量的白酒减少20%左右的热量。

6.慎选运动型饮料。此类饮料虽然是很好的补充剂，但如果你正在减肥，且运动量正常，则完全没必要在运动后大量補充运动型饮料。