手机万能，却无法替代现实世界

游识猷

乔布斯重新定义了手机，也重启了我们的生活方式。从前的手机只是随身携带的缩小版电话，现在它是我们生命之光，是点燃热情的火焰、喜怒哀乐的源泉，是不离不弃的万能助理。

但它也成了永远牵住你的绳子。我们变得“人机一体”，手机24小时不离身，晚上看着手机入睡，天明又被手机闹铃叫醒。调查显示，近80%的智能手机用户在起床15分钟内就会用手机查看信息和新闻，甚至有约10%的人承认在性爱过程中会看手机。我们在开车时聊天，在观影时刷影评，在聚会时自拍，进餐馆不看菜单先问WiFi密码。一旦稍微远离手机，就会感到无形的压力——我会不会错过了什么？微博都说了，“随时随地发现新鲜事”，世界那么大，不能被落下。

于是有了各种相关的社会新闻：看手机摔成骨折，看手机连撞四车……2015年12月，温州一女子边走路边看手机，掉入河中溺亡。2013年12月，一名臺湾游客在墨尔本看手机看得坠海，幸运的是她在水上漂浮20分钟后被船救起，上船时仍然紧握手机——执念可见一斑。至于我自己，则是某天边走路边看手机，险些踏入一摊狗屎后才猛然醒悟，我得跟手机断舍离了。

怎么断？第一步，增加使用障碍。给手机设个10位以上的开机密码。不再将手机放在眼前手边，放在听得到的地方即可。在手机设置里找到“通知管理”，关掉绝大多数App的提示音。在你必须专注于工作一长段时间时，预先将手机静音。

第二步，拉长使用间隔。完全切断手机使用可能引发焦虑和挫折，循序渐进是更温和也更有效的做法。从每30分钟查一次手机，改成每小时查一次，再改成每两小时查一次，最后改成除非必须通讯否则不看手机……每次想看手机时，就对自己说“暂时不看并不会怎么样”，“重要的事情我都已经知道了。”周末给自己安排一个“无手机时段”，只要事先告知亲朋，再在朋友圈发条公示，就可以放心失联几小时。最后，别忘了积极自我强化——记录每天玩手机的次数和时间，一有减少，就及时奖励自己。

第三步，找回真实生活。手机之所以令人上瘾，是因为它满足了我们的某种需求：购物带来控制感，微博豆瓣减轻了空虚无聊，群聊抢红包带来归属感，游戏给人成就感，有时还能发泄怒气。至于听音乐、看视频，则多少能让你暂时忘却现实中的烦恼，满足娱乐和“短暂失忆”的需求。

然而，手机毕竟是替代品，不能真正填满内心的空洞，有时甚至会阻碍真实的需求。我们需要现实中的成就，却被手机里的虚假“成就”阻碍。我们需要真实的情感联结，但越来越多的人宁可看手机都不愿将注意力分给伴侣——国外管这种行为叫“phubbing”。美国研究者詹姆斯·罗伯茨在《计算机在人类行为中的应用》期刊上发表论文说，46.3%的美国成年人比起伴侣更爱手机，22.6%的人承认这种行为让自己离单身狗更近了一点。爱手机胜过爱伴侣的人，对亲密关系的满意度更低，对生活的满意度也更低，抑郁的风险更高——手机万能，却无法替代现实世界。与手机断舍离，是为了找回更幸福的人生。

你有手机上瘾症吗？

一般来说，每天使用手机时间多于两小时少于四小时，属于轻度网瘾；多于四小时少于六小时属于中度网瘾，超过六小时则属于重度网瘾。第38次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2016年6月，我国手机网民规模达6.56亿，平均每周使用26.5小时，每天使用3小时47分钟——已达中度，迈向重度。

以下几条中，若有一半以上与你相符，也许你该认真考虑放下手机——

手机只要不在身边就觉得莫名恐慌。

会边玩手机边走路/开车。

手机没响，却老觉得听到了手机响。

除了玩手机外，很少有其他娱乐活动。

交际非常依赖手机，不通过社交网络就很难了解亲朋的近况。

每天玩手机的时间越来越长。

和伴侣在一起时，仍会不时看手机。

已经出现了因为玩手机造成的身体不适，如颈椎酸痛、眼睛干涩、拇指疼痛等。

（中原荐自《南方人物周刊》）

责编：天翼