别傻了马甲线和腹肌，不是光练就有的

别傻了马甲线和腹肌，不是光练就有的

牛人：洁漪

职业：淘宝店主年纪：80后

第一眼看到洁漪的照片，着实有些震惊，妆容精致、长发飘飘的姑娘竟有两条花臂。绣满纹身的手臂肌肉感十足，再看了几组她的健身照片之后，由衷地表示佩服。

完全看不出洁漪已是两个孩子的母亲，她经营着自己的原创设计淘宝饰品店，曾经参加健美比赛获得第三名，还是李宁的签约形象代言人。不过在成为健身达人之前，她的身材可谓普通，胖与瘦都被她经历过了，你想知道是什么让她走上健身之路并且坚持至今吗？

完全不运动的宅女，变身健美达人

洁漪学生时代属于圆润型的，喜欢穿宽松版的衣服。见了她大学时候的照片，跟现在完全对不上号。后来，胖女孩儿也有暴瘦过。在生完两个孩子后，她经历过一段低谷期，精神状况日益欠佳，身体也越来越瘦。但是瘦版的她并不好看，四肢很细，直筒腰，身体没有曲线。

后来，在老公的引导下，她开始健身，从此一发不可收拾，精神状况也越来越好。现在的她活得有滋有味，对自己很自信，对生活也充满希望。她说，“我老公在认识我之前已经开始健身，我算是被他带上的，从不健身到对健身有点兴趣，再到爱上健身，是一种很奇妙的体验。”

健身之前，洁漪是一个名副其实的宅女，整天坐着画画，做首饰，完全不运动。所以完全没有健身经验的她，一开始走入健身房充满好奇和新鲜，她笑称把所有器械都玩了一遍，自己大概玩了半年到一年的样子发现身体多少有了些变化。

不过有过专业健身经历的老公看不下去了，开始系统地指导她。做训练计划、结伴锻炼、研究健康美食……渐渐地，洁漪的身材发生了明显的变化。她开始晒腹肌，偶尔在阳光明媚的早晨，扛着瑜伽垫，穿着比基尼，跑到楼顶晒日光浴，晒出一身美黑效果的她俨然成了健美达人。

身体肌肉的伸缩，会更加刺激运动欲

从健身“小白”到牛人，洁漪深刻地体会到有些好看的肌肉，并非光靠不断锻炼就会出现的。她说，“我和很多人一样，一开始总是对自己腰腹不满意，一心追求马甲线和腹肌，但它们却一直不肯出现。随着慢慢累积，知识量越来越大，我也开始不那么纠结了。因为腹肌的出现对皮脂要求很高，不是光靠练腹就能出来的，必须长期保持皮脂率在比较低的水平才行。所以除了锻炼，其实对饮食也有着很高的要求。”

洁漪告诉记者，通过运动和饮食来管理你的身体，并且发现它是有效的，这种成就感非常强烈。她的健身是有规律的，除了每周需要带孩子和工作比较忙的时候，她会定为休息日，其余时候都是能去则去的态度。

以前从来不穿紧身衣的她，现在都会穿可以显现身体曲线的衣服。她说运动过程中能看到身体肌肉的伸缩，会更加刺激运动欲，而且能够控制自己身体的感觉是很棒的。

洁漪最喜欢的锻炼是练背，因为背比较有力，练完以后也有效果，线条显现得很快，最能让她收获成就感。

健身最后的判定仍然归结为美和健康

每次健身，洁漪都会针对不同部位锻炼，并且使用不同动作，没有哪次是重复和规律的。在她看来，这样可以保持对身体各个部位肌群的变化刺激，使她的训练更有效果。

健身需要坚持，往往有些人三天打渔两天晒网，在健身这条路上，洁漪自从在老公的指导下步入正轨以来，便对自己严格要求。

“如果你确定想让自己身体达到一定要求，那对于饮食的要求很高，而且增肌和减脂的饮食是不同的。如果是增肌，你的每日总热量一定要高于正常水平，产生热量盈余；如果是减脂，你的每日总热量就要设定的比平时低。但不管增肌或者减脂，干净的饮食对于你的身体都是有好处的。放弃一些不好的东西，比如重油重盐、油炸烧烤、甜食等，只偶尔为之。”

洁漪几乎每天都会在朋友圈晒一下食物，时而沙拉、时而粗粮，果蔬和蛋白质搭配，看上去很健康。有一次她给孩子们做了冰淇淋，发文称自己一口没吃，只把盛冰淇淋的勺子舔得锃亮，特别有趣儿。

参加过健身比赛，见过很多肌肉男和肌肉女，也许洁漪眼中的肌肉跟我们想象的不一样，但她认为健身的人肯定和普通人看身材的眼光不同，只不过健身最后所有的判定仍然归结为美和健康。