人间四月天 春季踏青必知常识

四月，春暖花开，美景尽收眼底，人们的心情也随之惬意起来。生活在闹市的人们，天天迷失在城市钢筋水泥丛林中，很少有放松的机会，每天除了工作还是工作。现在，春的气息已扑面而来，约三五好友，一起去郊外踏青，享受大自然赐予的美好，对于身心健康大有裨益。

踏青对人体的好处

1. 强身健体

春季，空气中的负氧离子较多。负氧离子被称为“空气维生素”，不仅能杀死空气中的多种细菌，还可调节大脑功能，促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。

2. 缓解疲劳

在野外，每分钟心脏跳动比在城市要减少4～8次，甚至可减少14～18次，呼吸可减少2～3次，这是有益心肺健康的。野外的美丽风景使人舒适，疲劳也会因此而消散。

3. 保护视力

置身于山水之间，放眼远眺可使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，缓解长期处在电脑前工作导致的眼睛干涩疼痛。

去哪里踏青更合适？

能够暂时远离城市的喧嚣，暂时摆脱繁重工作的滞锢，走出户外去踏青，确实是一件令人兴奋的事情。但是，对于久居樊笼的人们来说，去哪里踏青更为合适呢？

1. 海边垂钓

离海较近的朋友不妨到周边的风景区或是海边走走，钓钓鱼。清明时节雨纷纷，坐在渔船上，悠然自得地等待鱼儿咬钩，也体会一下“姜子牙钓鱼——愿者上钩”的感觉，陶醉在孩童般的快乐中。

2. 野外采摘

春天百花盛开，蝴蝶飞舞，处处一片生机盎然的景象，此时正是野外采摘的好季节，既欣赏了风景，又满足了口福，真是一举两得。

3. 爬山探幽

对于喜欢运动的人来说，爬山是春游的好选择。山势雄伟，沿阶而上，步步登高，移步换景，美景不断，有的山上还会有清泉潺潺流出，声音清脆悦耳，不觉有种“奇岩古洞藏神仙”的感觉。置身于山顶，在畅快淋漓的汗水中听着晨钟暮鼓的声音，工作、生活的烦恼，早已烟消云散。

4. 拓展体验

拓展体验对于生活在都市的人们来说，别有一番风味。联系拓展训练学校，参加他们的集体活动，或自行组队，锻炼在野外生活的本领。你需要自己搭帐篷、拾柴、烧烤，感受野外生存的乐趣，还可和伙伴一起在野外捉迷藏、攀岩，在孩童的欢乐中感受协作的乐趣。

春季踏青须谨防形形色色的疾病侵袭身体

1. 野餐防腹泻。大多数出游者都喜欢自带食品在野外就餐，为了防止食物变质，最好携带小包装的真空密封食品，开包后应尽快吃完，在没有冷藏的条件下，不要吃隔夜食品。就餐前一定要用干净的活水和肥皂洗手，如果没有条件洗手，就不要直接用手抓取食物。

2. 沐浴阳光防皮炎。户外玩得开心，回家后皮肤又痒又痛，甚至出现皮疹，这是日光性皮炎所致。研究表明，日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发作。有病史的朋友春游时要尽量穿长袖衣裤，打遮阳伞，暴露部位搽防晒霜。

3. 踏青登山要量力。由于大多数生活在大城市的人，平时很少锻炼身体，所以在登山的时候，一定要根据自己的体质情况把握好登山的节奏和高度，不要把自己搞得筋疲力尽。而患有心脑血管疾病、急慢性呼吸系统疾病以及不适宜登山活动疾病的朋友，最好不要逞强登山。

4. 花粉过敏。春天百花争艳，要注意预防花粉过敏。首先要找准过敏源，最好先到医院进行检查，查出自己的过敏源，如果没有进行过彻底的脱敏治疗，在选择春游地点时，应尽量回避有花之处。出游前可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物，户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏发生。

很多人在踏青时为了尽情享受周边美景，忘记了休息，忘记了疲劳，等到回程的時候才发现腿脚发酸，浑身没有力气。不过不要紧，回到家后用热水洗洗脚，这样可以使毛细血管得到扩张，能够促进脚部的血液循环，还可以使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，对于消除疲劳是有好处的。

（根据老中医养生网编辑整理）