APP下载

甩掉“办公臀”只需简单五招

2017-04-18武进日报编辑部

幸福家庭 2017年2期
关键词:爬楼梯上班族大腿

武进日报编辑部

“办公臀”不仅影响个人体形美观,还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻,从而引发脂肪月干、肥胖症、心脑血管疾病等。应该女晌缓解和预防“办公臀”?专家表示,上班族工作时,可挤出时间进行—些简单锻炼

脂肪堆积导致“力公臀”

一项运动生理学研究发现,不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现,习惯就座的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积速度快2倍。

现在,上班族们很多都是以车代步,尤其是力公室人员长期在電脑前处理各种文件,上班时间很少走动,回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习,或沉迷于电视剧中,很少进行锻炼,导致身体摄入的热量大于身体所需,久而久之,容易导致身体内的脂肪堆积。专家介绍,这些脂肪堆积—般最先出现于人的臀部和腰际,尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部,以肚脐四周及下腹部为中心。另外,人的大腿四周,特别是内、外侧,也容易囤积脂肪。这种体形一般被称为“办公臀”。

专家指出,缺乏锻炼的人,其脂肪的堆积速度往往比经常运动的人快很多,“办公臀”不仅影响人体美观,日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑管疾病,甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。

如何缓解和对抗“力公臀”多跑楼梯

坐办公室的人运动本来就少,脂肪容易堆积。因此不妨多爬楼梯。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此上班族们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看,但是还是有很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃含胶原蛋白的食物。含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,建议用清淡的烹调方法。

用臀部“行走”

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离,可使臀部和腹部减肥。

跨腿运动

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上,然后放下大腿,并右侧躺下,重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

猜你喜欢

爬楼梯上班族大腿
电动智能爬楼梯轮椅的创新设计
大腿肌内颗粒细胞瘤1例
啊,请你走得慢一些
摩登上班族
上班族
爬楼梯
我的朋友
楼梯缤纷
上班族的小确幸
上班族的烦恼等