不可缺少的六大健康习惯

东南早报编辑部

人人都想健康。在日常生活中养成健康的习惯，我们就会长寿而且活得有活力。美国亚利桑那州—位叫蒂娜·玛坎特尔的自然疗法医生告诉我们，六个习惯不可少。

多喝水

多数人水喝得不够，身体中缺少水合物。一想到人体中79%是水分，你就知道每天摄入1800～2300毫升的水有多重要。水分摄入不足或者脱水都会增加患肾结石的风险。

少吃饭

很多人认为减肥的最好方法是不吃饭，少吃饭。实际上，不吃饭会让身体新陈代谢的速度减缓，热量和脂肪的燃烧也会减少。最好的办法是少吃多餐，每天吃5～6次正餐和快餐。每顿正餐或者快餐有奶酪、鱼、瘦肉、牛奶等，这样可以预防血糖升高、體重增加。

不吃工食品

白面包、白米、白糖，所有这些都是精加工的碳水化合物，里面的天然维生素、矿物质和纤维所剩无几。多吃全麦面包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纤维和营养素十分有限，吃多了会让你营养不良，天然食物含有维持人体功能正常运转的纤维和矿物质。

清肝脏

对多数人而言，肝脏总是加班扣点以便过滤空气、食物和水中的毒素。就像很多其他过滤系统一样，肝脏也需要时不时地擦擦“油泥”，这样才能让其正常运转。于是另—个健康习惯就显得十分重要：定期排毒。有—个方法很好，那就是榨半个柠檬，加上甜菊，再兑上220毫升的水，每天早上起床后喝—杯。柠檬汁会帮助人体清洁肝脏平衡体内血糖。

常运动

如果你真想健康，除了锻炼，似乎没有什么比这更好的办法。科学研完证明，在增加胰岛素受体部位敏感性、允许葡萄糖进入细胞方面，锻炼跟口服糖尿病药物—样有效。养成锻炼的习惯，你就不用找医生开药了！当然，锻炼的好处不止这些，它还能让你保持心血管健康，减轻压力，强健肌肉，改善睡眠。

睡眠充足

睡眠能让细胞恢复活力、帮助治疗伤病以及保持并促进免疫系统。如果睡眠不足，感冒的几率就会增加。缺少睡眠人体就会有压力，压力大皮质醇分泌增加，体重也会增加。每天睡几个小时合适呢？成年人大约8小时。