春三月 话延年

文｜赵立新

春三月 话延年

文｜赵立新

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”

春三月是指一年当中的第一个节气，四季之首，春暖花开，万物复苏。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”中医讲究“天人相应”，就是说人体须顺应自然界的变化规律，与自然互相平衡才能达到养生延年的目的。老年人是一个特殊群体，随着人口老龄化程度的不断加剧，老年人的健康问题越来越受到社会的重视。健康长寿是所有人的美好愿望，而面对身体各项生理机能的逐渐减退，身体抵抗力的逐渐减弱，老年人应如何追寻春天的脚步来养生呢？

养阳重在“动”

阳气是人体功能活动的源泉动力，人至老年，阳气逐渐虚衰，会导致各种疾病的发生。“动则阳气生”。春天，自然界的阳气呈升发态势，人体应该借助这一天时顺时而养。18世纪法国著名医生蒂索说过：“运动就其作用来说，可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。”老年人可以选择散步、慢跑、打太极拳等比较缓和的锻炼方式，以改善血液循环，提高心肺功能。但我们不主张过度活动，“劳则耗气”，过度活动反而损耗刚刚生长的阳气，对身体造成不利影响，应以感觉动不费力、不喘大气、不出大汗为宜。春天多风，还要注意不做顶风运动，不要让风直接刺激到咽喉。老年人在锻炼时间的选择上，应在太阳升起之后为宜，锻炼过程中注意观察自己的身体反应，适当调整活动持续时间，有序、有度、有恒心的锻炼效果最明显。

饮食重在“调”

老年人的胃口非常重要，中医称“脾胃为后天之本”。脾胃功能正常与否关乎全身功能的进退，正如叶天士在《临证指南医案》卷四《不食》一篇中所言：“有胃则生，无胃则死，此百病之大纲也，故诸病若能食者，应势虽重而尚能挽，不能食者，病虽轻而险至延剧。”因此，在饮食上，注意营养膳食的合理性搭配，才能使胃气生之有源。春季多吃新鲜的时令蔬菜，与自然相融，有利于护养胃气，春笋、菠菜、韭菜等都是不错的选择。老年人五脏虚弱，也可以根据自身的体质情况在饮食中加一些中药进行调补。如表现为经常气短、乏力，活动后症状更加明显等气虚体质者，可选择西洋参、黄芪等以益气；面色萎黄、头晕眼花或有贫血者等血虚体质者可选择阿胶、元肉等以养血；平时怕冷、四肢发凉、夜尿频繁等阳虚体质者，可加用肉桂、肉苁蓉等以温阳；时常手脚心潮热、夜间盗汗明显等阴虚体质者可选择枸杞、女贞子等以养阴。养生保健并非一味滋补，应在临床医生的指导下做到补而不滞，滋而不腻，阴阳平衡，气血流通，才能达到防病抗衰的目的。同时，还要观察大便的情况。便秘会影响老年人的食欲，用力排便也极易诱发心脑血管疾病的加重，易发生变证。中医认为腑气不通，气机不得下泄，浊气必上攻正是这个道理。俗语“吃得下，拉得净”亦是健康的标志。

气血贵在“通”

老年人发病多以虚为主，气血虚衰，气血运行不畅易于瘀滞，造成血脂、血糖、血压等代谢异常问题，同时也是加速人体衰老、导致痴呆的罪魁祸首。老年病缠绵难愈，正如《丹溪心法·六郁》中指出：“气血冲和，百病不生，一有弗郁，诸病生焉。”时常搓搓双手、举举双臂、揉揉胸腹、捶捶腰背、拍拍经络，有助于调和气血、舒筋活络，也可选择中药红花、艾叶、伸筋草、透骨草等药物煮水泡脚，可加速身体血液流通，利于阳气升发。三七粉活血化瘀，可谓血管清道夫，也可配党参、黄芪等补气活血，加强益气活血通络作用，有效防治血液粘稠，“不通则痛”，不要等到需要安放支架、搭桥才后悔。春天阳光明媚，生机勃勃，人们应顺应阳气升发的特性改善不良情绪，热爱生活，亲近大自然，保持心情舒畅，正确对待生活中的所发事情，尽量做到“难得糊涂”，培养多种生活情趣，让良好的情绪成为有助于健康的力量。

老年人常常多种疾病并存，预防保健及正确的治疗是延年益寿的法宝，既要生命的长度，更要生命的宽度，最好的医生就是自己。

赵立新

河北省唐山市中医医院主任中医师 曾获“第二批全国优秀中医临床人才”、首届“河北省优秀中医临床人才”、“ 河北省第二届名中医”等荣誉称号。