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一把皮尺“量”出疾病风险

2017-04-14单琳涵

保健与生活 2017年5期
关键词:颈围测量方法大腿

单琳涵

医学早已认定,身体一些部位的尺寸与健康息息相关,大家不妨一一对照、定期测量。

颈围

多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然指标”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着患心脏病的风险更高。颈围还与睡眠呼吸暂停综合征有一定的关系。

达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。

测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量。

专家建议:即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围。除了保证健康的饮食外,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。

腰围

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部脂肪过多,会加大高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发作风险。世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加2.54厘米,患癌症的风险就增加8倍。

达标值:男性<85厘米,女性<80厘米。

测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,保持呼吸平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

专家建议:腰围超标的人应每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

身体质量指数(BMI)

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。

达标值:18.5~23.9。

计算方法:体重(千克)除以身高(米)的平方。

专家建议:世界卫生组织推荐,20~22为成人的理想身体质量指数。

腰臀比

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡概率增加34%,女性早亡概率增加23%。腰臀比高于达标值就说明内脏脂肪过剩了。

达标值:男性<0.9,女性<0.8。

测量方法:测出腰围后,再用皮尺环绕臀部最宽处测量出臀围,腰围除以臀围即得腰臀比。

专家建议:腰臀比超标的人除了增加运动量外,还要注意饮食上少精多粗,少吃肥肉和油炸食物,可将炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

体脂率

判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。一般来说,体脂率过高会引发高血压、高脂血症、冠心病等疾病;体脂率过低,可能引起身体功能失调。

达标值:男性15%~20%,女性25%~28%。

测量方法:可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

专家建议:减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可以配合仰卧起坐等局部运动。每次运动至少持续半小时。

大腿围

有研究认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也越轻。同时,大腿围太粗,发生肥胖的概率会增加。

达标值:46~60厘米。

测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位、臀折线下进行测量。

专家建议:一般大腿和小腿的粗细与整体身材协调即可,但大腿要比小腿粗一些。

小腿围

法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患颈动脉斑块的风险相对更高,而这是脑卒中的一个已知风险因素。

达标值:>33厘米。

测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

专家建议:小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

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