初夏养生的三个提醒

霍寿喜

夏天的气候标准是日平均气温稳定超过22℃。依据这个标准，我国大部分地区五月中下旬就已经进入夏季，这时当然是初夏。这一时段是从春到夏的过渡阶段，保健养生的方法也很多，记住下面三个提醒，肯定有益于身体健康。

初夏，要进行耐热锻炼

有研究发现，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、相对湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、做操、打拳等锻炼，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36～39℃，人体也不会感觉太热。

初夏，要防“湿”

初夏时节，潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物经呼吸道吸入，或摄食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道过敏症状，轻者鼻塞、流涕、打喷嚏，重者呼吸困难，喘息不止，并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件，还极易诱发人体其他病症，如一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状；同时还易引起旧伤复发，出现神经痛。

初夏时节防“湿”，应从日常衣食住行方面着手。阴雨天或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风，居室内可安放祛湿剂或干燥原料来降低室内的空气湿度；出现“高温高湿”天气时，可使用空调的降温、抽湿的功能；初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料（如全棉）制成的宽松服装，要经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣；饮食要清淡，便于消化，要多食用清热利湿的食物，使得体内湿热之邪随小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。

初夏，要注意预防疰夏

疰夏，也称“注夏”，又称“夏痿”，是由于体质的虚弱和天气的暑热所产生的一种季节性病症。夏季高温下，人体生理活动和外界环境的平衡易遭破坏，中枢神经系统的功能常不稳定，精神往往萎靡不振，有时伴有头痛和失眠。同时又由于高温下肾脏排泄功能大大减弱，影响了胃肠消化液的分泌，轻者食欲不振，重者会出现胃肠病症。

我国民间历来就有预防疰夏的习俗。预防疰夏常始于“立夏”前后，初夏时节正是预防疰夏的关键时段。这一时段，要多参加体育活动，注意保护脾胃，不食或少食油腻、难以消化的食物。要保证适宜的睡眠时间，注意劳逸结合。