从今天起，开始跑步吧

张放

减肥的方式有很多种，健康的，不健康的，动的，不动的，吃的，不吃的......

跑步，作为一种比较常用的锻炼方式，在减肥这场战役中有着举足轻重的地位。

动力篇：跑步的好处

有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响。确实，保护不当的跑步确实会损伤膝盖，但是跑步的好处也实在太多。

助软骨生长

澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。

增强骨骼

力量负重训练能够增加骨骼的密度， 能够防止骨折或者骨质疏松症。美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。

助肌肉恢复

肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老， 美国伊利诺伊大学的研究发现， 跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止因肌肉老化而导致的疾病。

缓解焦虑

如果为繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学发现，人能够對压力自动产生减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

防止耳背

美国贝拉明大学的研究证实， 经常跑步锻炼的人听力要比不经常锻炼的人好6 个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环， 促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。

治疗偏头痛

瑞士哥德堡大学的一项研究发现， 患有偏头痛的人如果每周进行3 次、每次40 分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。

增长智力

伊利诺伊大学的研究人员发现， 将老鼠放在三种智力培养环境中———美食、 新玩具、 跑步机， 只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。

装备篇：不能没有跑步鞋

跑步鞋

“跑步可以什么装备都没有，但唯独不能没有跑步鞋”。不论是初级的跑步者还是专业的户外跑步者，一双舒服的跑步鞋是必不可少的装备。跑步者在选择鞋子的时候要从三个方面考虑：跑步路段、个人体重、跑步习惯。跑步时脚受到的冲击力很大，找一双适合自己跑步习惯和脚型的且具有良好减震和稳定性的跑鞋不仅仅是穿着舒服，更重要的是对身体的健康有好处。

运动服

买什么样的跑步服装？透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。其中，需要特别注重短袜的选择，全棉的短袜会在跑步中因潮湿及摩擦引起水泡，建议挑选人工合成材料混合棉制的短袜。在炎热的夏天跑步，建议佩戴墨镜、吸汗头巾，注意防晒；在寒冷的冬天，建议佩戴手套、帽子、口罩等，注重保暖。

起步篇：正确的姿势可以保护身体

首先，改变跑步时脚的落地方式。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

其次，注重跑步中的摆臂姿势。要做到前不漏手，后不漏肘，自然地随着脚步而摆动。可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的韵律。

最后，跑步时应抬头挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为在跑步过程中，人体在不断消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。