宝宝一日标准菜谱
2017-04-12小雅
现代家长 2017年4期
小雅
对生长发育中的孩子来说,怎样的三餐才能满足他一天的营养需求?这是许多妈妈都关心的。下面,我就以3~5岁的孩子为例,列出其一天当中需要摄入的食物数量。希望能帮助到大家,更希望大家能在此基础上学会灵活搭配。
1.谷薯的推荐摄入量:谷类100g,薯类25g。
建议:最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物,要注意烹饪方式。
2.蔬菜水果的推荐摄入量:蔬菜250g,水果150g。
建议:选择多种新鲜蔬菜,深色蔬菜占到一半以上,天天吃水果。
3.鱼禽蛋和瘦肉的推荐摄入量:禽畜肉25g,水产品20g,蛋类30g。
建议:优先选择鱼和禽肉,吃肉要吃瘦肉,吃鸡蛋不要丢弃蛋黄。
4.乳制品、大豆、坚果的推荐摄入量:大豆15g,坚果5g,乳制品500g。
建议:每天吃奶制品,包括液态奶、酸奶和奶酪;经常吃豆制品,如豆腐、豆干等。
5.食用油、食鹽的推荐摄入量:烹饪用油20g,食盐5g。
建议:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。
另外,父母需要让孩子养成三个好的生活习惯:
1.清淡饮食;
2.每天饮用白开水1000ml左右;
3.每天户外运动最好不低于60分钟,如,游泳、踢球、捉迷藏、跳舞等。
需要注意的是:该方案是为3~5岁女童、3~4岁男童设计的。该方案给出的数值仅是参考值,如果具体到个体,您需要了解孩子目前的体重,并监测其体重增长变化,然后根据实际需要,调整能量摄入。