高校推广马拉松长跑的现实意义

王升升，巩国瑞，李樊堂， 冯明超

高校推广马拉松长跑的现实意义

王升升1，巩国瑞2，李樊堂3， 冯明超1

近些年大学生的身体状况备受关注。从大学生身体的现实情况出发， 通过研究马拉松长跑对人体的利弊作用，并以马拉松长跑为契机，探索马拉松在高校推广的积极性作用和现实意义。高校推广马拉松长跑，一方面能够增强大学生的体质，另一方面能够锻炼学生的意志力和培养良好的心理素质。

大学生；身体素质；马拉松；意义

“大学生是十分宝贵的人才资源，是民族的希望，祖国的未来。”作为21世纪的大学生，掌握更多更前沿的知识是十分必要的，同时拥有一个健康、强壮的体魄也是必不可少的，强壮的体魄是完成其他一切的基础。因此，如何提高自身的身体素质是困扰很多大学的一个重要的问题。随着近些年来马拉松这一新兴运动项目的火爆，越来越多的人参与其中，那么他能否成为提升大学生体能的一个契机呢？

1 大学生身体素质情况

2012年，华中科技大学运动会取消了五公里项目，紧接着西安有30多所高校取消了长距离跑步；再后来，大学的新训中又有很多人因为各种原因晕倒，越来越多的目光聚焦在大学生体质上。

根据国家体育总局发布的2005年、2010年、2014年《国民体质监测公报》，我们取19岁青少年的体质情况数据如下表：

年份身高(cm)体重(kg)胸围(cm)安静脉搏(次/分)肺活量(毫升)50米跑(秒)2005171.060.884.277.53696.97.62010172.462.68578.238537.62014172.463.585.878.13924.67.6年份握力(kg)立定跳远(cm)引体向上(次)1000米跑(秒)坐位体前屈(cm)200542.5228.06.1254.012.6201043226.94.8225.111.7201442.6222.84.8260.511.6

从上表可以看出：

1.身体质量指数(BMI)呈现上升的趋势，胸围的数值也在慢慢变大，整体体重向偏重发展。随着近年来科学技术的进步，社会生活水平的提高，网络文化的发展，越来越多的大学生都喜欢“宅”在宿舍，课余时间不是玩游戏就是睡觉。据报道一周参加三次以上户外运动的大学生不到百分之二十，经常性的不运动也就造成了近些年大学生BMI逐渐升高的现象。

注：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

2.近些年来大学生的体能素质明显成下降的趋势。根据三次的数据报告，很明显的看出大学生的立定跳远成绩下降明显， 1000米的耐力跑成绩也在逐年下降，身体的柔韧性也在逐渐变差。怕苦怕累怕训练成为了很多大学生的一个共性，几十分钟的跑步对于很多大学生而言简直就是折磨。

2 跑马拉松对人体的优缺点

马拉松是国际上非常普及的长跑项目，全程距离共计 42.195公里，分为全程马拉松(21.0975公里)、半程马拉松和四分马拉松(5公里)三种。[1]在国家的大力推广下和各大城市的发展下，近些年来国内马拉松赛事的举办数量呈现井喷式的增长，马拉松对于人体是具有两面性

2.1 跑马拉松对人体的积极性用

2.1.1 跑马拉松能够促进促进身体机能的代谢，能够预防和避免疾病的感染。

马拉松比赛，需要身体机能各系统的密切配合和各系统强烈有效的运作。马拉松长跑，身体与外部进行长时间的气体交换，能够促进呼吸系统代谢，提高身体里肺泡的含量和增强人体的肺活量。跑马拉松还能够促进人体内血液的循环，减少血液中胆固醇的含量，促进人体红细胞的运输氧气的能力。在高强度的跑步中，需要人体内细胞的大量供能，马拉松的比赛强度能够提高人体肌细胞里线粒体的活力性和耐力性。跑马拉松也是一种很好的减肥方式，马拉松的有氧运动能够降低腰部脂肪的含量，增强人体里肌肉的含量，降低体脂比[2]。

跑马拉松是磨炼意志力和促进良好心理状态的重要方式。

在马拉松高强度的跑步过程中，身体会出现一些难受的现象，身体会有出现极点的情况，对于这些困难无疑不是对意志力的修行。在跑马拉松的过程中，不到直线跑的时候就看不到马拉松的终点在哪，虽然终点很远，但目标一直都在前方。跑马拉松的过程就是坚持不懈的过程，也是追求目标的体现，克服了跑马拉松过程的痛苦，在以后生活中能够启示自己要朝着自己的目标坚持到底，再多的苦楚自己都能够咬牙坚持下来到终点。

马拉松的场地都是在城市道路，马拉松比赛能够让参赛者走向室外去运动，去跑步，去感受自然的呼吸，避免了跑步一直围着圈跑的无趣。马拉松赛事大多数都是和城市文化相结合，在跑马拉松的城市道路上能够感受到城市文化的内涵，在不同的道路上跑步，每跑一步，或者就是另一不同的风景,美好的风景能够愉悦身心，能够培养一个良好的心理状态。

2.1.2 跑马拉松对人体的消极作用

盲目的报跑马拉松和报选超自己身体承受极限的距离会对身体机能有一定的损害。马拉松是一项极限长跑，专业运动员跑全程马拉松都要经过系统性、科学性的训练，使得身体机能能够适应这个强度。随着马拉松影响力的扩大，有些人为了减压，盲目的报跑马拉松，一方面身体没有经过正规的检查，另一方面从不经常跑步到一种极限跑步身体机能很难承受这个损耗。近些年来，国内每年的马拉松都出现了猝死的现象，很大原因就是对自身情况不了解，盲目的报选和自己身体不适应的距离。据报道，今年的武汉马拉松报跑人员有两万人，票很快被抢光，但比赛结束后却有4300人受伤，受伤率达到百分之二十，这个数据不能不让人堪忧和痛心，盲目的报跑马拉松的危险性可见一斑。

3 大学生能否参加马拉松

1.马拉松对人体体能素质的要求

众所周知，全程马拉松的世界纪录是2小时03分23秒，由一位肯尼亚的选手在2013年在柏林马拉松上所创造。但是值得我们注意的是马拉松并不是专属于专业运动员的一项赛事，他具有一定的包容性，业余运动员同时可以参加。很多人一提到跑步，尤其是长距离的运动，就立马想到时间肯定要求的很苛刻，必须快。马拉松则相反，他并不是要求你和那些专业队员一样去拼搏奖牌，而是考验你的意志力，强调重在参与，他的目标有时就仅仅只是为了让你完成比赛，挑战你的极限。因此只要你有一份火热的心态，你就可以参加马拉松。

2.参加马拉松的意义

(1)符合《体育课程教学指导纲要》要求

《体育课程教学指导纲要》第20条规定各地方院校要充分利用课外时间和节假日,开展家庭教育、社区体育、体育夏(冬)令营、体育节、郊游等各种体育活动,开发课外和校外体育资源。[3]马拉松运动的开展场地在郊区或者是著名景区附近，周围环境优美，空气清新。参加马拉松，可以在锻炼身体的同时,享受大自然的美好风光,从而激发浓厚的学习兴趣。

(2)拓展学校体育训练空间，扩大学生的交际圈

马拉松是一项参加人数较多的长距离赛事。举办一场马拉松赛事需要很大的空间，而且场地一般是环境很好的郊区，可以将学生从枯燥的大学塑胶跑道——一圈圈无止尽的400米跑到带领到宽敞的马路之上，带领到空气清新的郊外。据统计，每场马拉松至少有三万多人参加，参加人员分布了社会的各个阶层，年龄跨幅也很大。小到几岁的小学生，大到七八十岁的老大爷。为我们扩大交际圈提供了很好的平台。

(3)增强学生的心理素质

马拉松赛事距离比较长，天气的温度变化不定。在夏天，气温有时很高，学生在跑步的过程中容易产生焦虑，想放弃的心理想法，经常参加马拉松，可以提高学生沉着冷静的心理素质

(4)提高学生克服艰苦环境的能力

参加一项长距离的运动时，我们都要克服身体的极限，很多人在跑步接近身体的极限时选择了放弃，意味着自己不仅放弃了比赛，也放弃了一次很好的挑战自我的机会。马拉松距离长，对体能的要求比较高，经常参加马拉松的人，一般比常人更容易适应艰苦的环境。

作为一名大学生参加马拉松，不仅可以提高你的身体素质，增强你的心理素质，而且可以激发你的学习兴趣。因此大学生参加马拉松，利远大于弊，投入到马拉松，迎接崭新的明天，迎接崭新的你。

[1] 马迎志，骆欣华.2011-2015 年国内马拉松赛事发展趋势的研究[D].第一届“全民健身，科学运动”学术交流大会论文集.2016-01-08.

[2] 杨忠旺，刘雅妹.浅析全程马拉松运动体能的训练方式[J].湖北体育科技.2016, 35 ( 9).

[3] 刘戈 ,曾立火, 李涛.高校开展定向越野运动的意义[J]. 湖南医科大学学报( 社会科学版).2009.

[4] 徐鹏.我院开展定向越野运动的可行性分析[J]. 南通航运职业技术学院学报. 2007,6 (2).

Practical Significance of Promoting Marathon in Colleges

Wang Shengsheng1, Gong Guorui2, Li Fantang3, Feng Mingchao1

In recent years, much attention has been paid to the physical condition of college students. Starting from the fitness reality of college students, by studying the advantages and disadvantages of the marathon, and taking marathon as an opportunity, this paper explores the positive function and practical significance of promoting college marathon.On one hand, the promotion of marathon could improve college students' physical fitness; on the other hand, it develops students’ willpower and excellent psychological quality.

college students; physical quality; marathon; significance

王升升(1995-)，男，湖北随州人，大学生，研究方向：体育训练。

解放军信息工程大学，河南 郑州 450000 PLA Information Engineering University, Zhengzhou 450000, Henan, China.

G807

A

1005-0256(2017)04-0088-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.037