适应

Psychological Card

什么是适应能力？

适应现象是伴随着环境的变化而出现的，人们的生活环境包括自然环境、心理环境和社会环境。只要环境出现变化，人们就会在学习和生活中产生不断适应新环境的需求。从这个意义上说，适应是人生存的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应该具备的一种素质。上大学要适应大学生活，工作了要适应职场江湖，适应始终陪伴在大家左右，与抗压能力不太一样，适应性要求个体不断调整自己的状态、观念、应变能力，在现实生活和具体情境中保持良好的、和谐的、健康的状态。

心理适应能力的高低，从某种程度上说，代表着一个人的成熟程度。对于很多年轻人来说，加强自身的适应性是在十八岁这一刚成年阶段的重要课程，要提高心理适应的能力、心理承受的能力、适应环境的能力和处理新问题的能力。

在提高心理适应能力之前，首先要学会判别自己的心理适应能力在哪些方面处于短板。

学生的心理适应主要表现在三方面，即：学习适应性、人际关系适应性和环境的适应性。学习适应性主要指学习方法、节奏、学习内容等方面，每个阶段的学习和生活有很多不一样的地方，需要面对这些变化；人际关系适应性主要指在校园生活中与人际关系相关的适应性内容；环境适应性主要是指对于自己的学校、新的城市等方面的认可与适应的问题。

我们需要正确看待各种不适应的问题，每个人或多或少都会有这些不适应的问题，这是正常现象，对自身也是有积极意义的。在刚刚步入成年期的时候如果能够很好地解决适应问题，能够及时弥补短板，对今后处理各种适应性问题非常有益。

Psychological Story

案例1

星南：我的高中生活已经过去一学期了，可我还是很不适应。我的学校是全市最好的高中，我的成绩从刚入学时的三百多名，两次考试一下子跌到了一千多名，以前从未出现的挂科现象竟然出现了。我身边的朋友学习都不错，中午一起吃饭的同学大多都是年级部前三百名，还有前五十的。吃饭的时候总会讨论成绩，我感觉心里很不是滋味，感觉自己成了边缘人物，而且心理压力很大。对学习完全失去了信心，总是想要努力学习，可没过几天就失去信心又想放弃了。而且情绪特别不稳定，有时候题不会做就开始哭，怎么也走不出那个阴影。我平常各方面做得都还算不错，但现在很难调整好情绪，不知道怎么办才好。

心理急诊室

乐颖：成长的过程，实际上也是一个不断适应的过程。在竞争日趋激烈的今天，适应的问题不可避免地摆在了每一个人的面前，在人生曲折的道路上，我们时刻都会面临着各种各样的挫折和变故。生活不可能总是静如止水一帆风顺，有时也会出现波涛汹涌。当波涛袭来时，我们面对的首要问题就是：学会适应。

可以看出困扰你的，包括两个问题：一个是成绩问题，一个是人际交往问题。一般情况下，每个人内心都会渴望有更好的成绩，更多的朋友。但是如果这种渴望过于强烈，就会导致情绪过于紧张焦虑，影响学习效率。因此，要先学会放松与平静，学习效率自然会提高。

你对成绩排名看重，很重视学习，并希望融入自己的身边的朋友们。学习和同伴都是这个年纪最重要的两件事情，你很看重这两件事情，并且知道要从情绪上调整，说明你是个聪明上进的孩子。刚开始的成绩在三百名，证明你的学习能力是没问题的，短时间的成绩下降，最大的可能是方法上不适合。你的父母师长，或者好朋友们对这个事情有着怎样的看法呢？有时候自己一个人想问题容易钻牛角尖，不如请身边最了解你的人来帮助你，分析问题的关键所在，也许就能找到适合你的方法哦。

而且感觉你的自我价值认可慢慢地全部来自于了成绩，成绩一旦不好，你就会认为自己是没有价值的，这才是目前最可怕的问题所在。成绩对现在的你来说固然很重要，但这不并不意味着它就是你的全部，至少你不能被成绩所束缚。你还可以说，我现在成绩不好，但我依然有自信做到进步。努力是一个长期积累的过程，不是你努力几天，就能进步一百名。你真是压力太大了，压力太大不是一件好事，更可能导致你原本的能力无法正常发挥，一定学会放松，只要你一直还在努力，就足够了，一切慢慢都会变好的，这是需要时间的。

学校不仅是学习知识的平台，更是年轻人学习社会性成长的平台，要学会与人相处，学会处理生活和学习的关系。解决适应性问题的很重要一点是接纳自己，也就是了解自己心理適应能力好的和不好的领域，取长补短，另外一点是要活在当下，正确认识自己，把心态放平和。

案例2

小抽：我的天性内敛，甚至有些自闭。别人眼里的小事，到我这儿就跟天塌了差不多——向新同学打招呼、问作业；出门帮我爸买包烟；跟家门口的小伙伴们一起堆沙子；别人说“是”，我绝不敢说“是吗？”.....只要跟陌生人打交道都会要我的命，小时候我爸每每逼我去做这些事，我真是感觉人生艰难，总是忍不住要哭。但是一路走来，到刚上大学的时候，我面试五个社团，被四个录用，除了广播台其他都是公关外联这类的，但是最后我只选择了广播台。现在我是我们学院广播台的副台长，每天跟不同的老师和其他社团的头目往来；我们组的思政课社会实践报告，从来都是我做演讲者，而且一开始尝试时，在PPT很烂的情况下拿到第三名；路上有人跟我打招呼，而我不认识的情况非常多...... 相信我身边的人都能感受到在我身上发生的巨大变化。现在我把自己用过的方法写一写：

1.硬着头皮上。我爸是硬派家长的教育模式，他发现我胆小内向，就逼我去做那些我不愿意去做甚至让我崩溃的事，比如参加演讲竞赛，独自去买菜等等，而我性格又懦弱，敢怒不敢言，只能照做。每到这种时候我就会在心中默念小学的一篇课文《爸爸的花儿落了》，爸爸总是会鼓励女儿：“不要怕，无论什么困难的事，只要硬着头皮去做，就闯过去了。”虽然写在这儿有点喜感，但这句话真的一直给予我力量，如今亦然。

2. 放轻松，新环境的无限可能性多么令人向往。人总是觉得熟悉的事物安全，到了新环境常常沉浸在回忆里，或者只选择和熟识的人混。这是人类的本性，但也恰恰是阻碍我们适应新环境最大的绊脚石。比如现在很多留学生在国外都只跟中国人玩儿，几年下来没什么长进，也没有交到当地的朋友，请问你出国干什么？我们面对新的环境，不需要从一开始就强求自己融入，先好好地做一个客人，去观察、去了解、去探索，保持着好奇心，毕竟有那么多的未知和新鲜事物等着你去感受。

3. 懦弱、逃避或甘于安逸，真的是你需要的吗？把这条放在最后，是因为它最重要。如果说“硬着头皮上”是被动情况下的应急措施，那么羞耻心应该是除了好奇心以外，最能给予你主动去适应的另一动力。而这个动力往往比其他任何动力都起作用。我之所以会做如此之大的改变，就是因为我非常看不起从前那样缺乏自信的我，我希望自己坦然、自信、直率，敢于追求心中所想、心中所爱，能够果断地做决定，能够和所有我认为厉害有趣的人平等交流.....我希望得到自己内心真正的尊重和欣赏。如果自己都不爱自己，生活还有什么盼头？

最后我想说的是：有些人很牛，他们无所谓新环境旧环境，他们不需要也不屑于去适应，而是让别人去适应他们；也有些人，他们走到哪里都能如鱼得水，好像天生就跟这个世界是好伙伴；还有些人，比如我，即便做了许多努力有了很大改变，但到现在还是没有办法跟刚接触的人进行自如的交谈，总是需要更多的时间去适应新的人际关系和社会环境。

我是个悲观的人，总觉得自己很没用，既然已经这样了，那就做点不一样的事情吧，有没有改变无所谓，反正也不会更糟了。没想到正是这种悲观让我做出了乐观的选择，现实辜负我一次不会辜负我两次，辜负我一时不会辜负我一世。努力并有了收效以后，感到骄傲的不仅仅是自己终于也能光芒四射，更重要的是，我克服了原本天性中的懦弱——而这个，才是真正让我觉得自己变牛的原因。

心链接

世界太复杂，我不适应怎么办

十八岁，是最美好的年龄，真正的生活才刚刚开始，你不能因为一部小说的开头不够精彩就预言整个小说不好，也许精彩之处就在下一段。

首先，你要认识到自己的问题对你现在造成的影响，有时候与其说别人不接受我们，不如说我们并没有真正的打开自己的内心和做好足够的准备去迎接他们走进我们的生命里，也就是说潜意识里我们对外界有时候不是保持完全开放的心态，而是自我防御，有所戒备和谨慎的。这样的我们，其实有时候敏感脆弱，压抑了很多的感受。试着慢慢承认自己不够好的地方，去发现自己值得加分的地方，尝试一些办法让自己多一些自信。至于人际交往，切勿讨好，做最真實的自己，大家自然会慢慢了解你。

适应对于年轻人可以说是一种选择、一种拼搏、一种磨练、一种洗礼，是一种凤凰涅磐的升华，一种千锤百炼的锻打。适应往往是痛苦而艰难的。有些人在生活中面对各种变化而胆怯畏缩，不能适应，或者在逆境之中一蹶不振，或者在挫折面前自暴自弃。其实人人都应该明白，适应是人生过程中别无选择的课题，与其被动适应不如主动适应，与其晚适应不如早适应。纵观人生，凡懂得适应和善于适应者，则往往处处抢先，事业节节成功；反之，则步人后尘，碌碌无为，难有建树。

因此，我们应该学会适应。正是在不断的适应中，我们坚定了意志、磨练了毅力、增强了自信、培养了才干、开拓了眼界、丰富了阅历，从而不断成长，不断成熟。也正是在不断的适应中，我们咀嚼了酸甜苦辣，饱尝了生活百味，纵览了世间风景，体验了成功的喜悦和失败的辛酸，从而充实了人生的内涵，丰富了生命的色彩。让我们从风雨和坎坷之中学会适应，磨练自己的人生吧。