探析竞技健美操运动员身体躯干控制能力的训练

2017-04-06

福建质量管理 2017年19期

(上海工程技术大学体育教学部上海 201620)

邹薇

(上海工程技术大学体育教学部上海201620)

本文采用文献资料法、观察分析法，访问法等方法并结合了笔者多年的竞技健美操训练和比赛经验，阐述了竞技健美操身体躯干控制能力的现状及影响因素，重点分析了竞技健美操运动员身体躯干控制的原理、作用及注意事项。在此基础上总结出一些提高身体躯干控制能力的训练方法。

竞技健美操；运动员；身体躯干；控制能力；训练方法

前言

随着竞技健美操在全国各个高校的风靡人们越来越重视竞技健美操中的形体美、姿态美、难度美。随着新规则的制定，对竞技健美操运动员成套操当中身体姿态的要求越来越高。躯干部位整体性被给予特别的关注。无论是大众健美操还是竞技健美操运动员的身体躯干控制能力还是普遍偏差，制约着竞技健美操水平的进一步提高。身体躯干控制的意识往往被许多教练员所忽视。

本文对影响竞技健美操运动员身体躯干控制能力及身体躯干控制的机制原理进行了分析，并罗列了一下简单有效的训练方法。旨在引起广大教练员及运动员对身体躯干控制能力的重视，为提高竞技健美操的水平贡献力量。

一、影响身体躯干控制能力的因素

(一)运动耐力。竞技健美操是一项有氧运动与无氧运动相结合的运动项目，成套操当中以无氧代谢为主而无氧代谢主要以 ATP-CP 系统供能，而体内 ATP-CP 这种供能只能持续 6～8 秒时间，之后机体仍在供氧不足的条件下运动，动用体内的糖原和葡萄糖，可直接酵解生成乳酸并释放能量，使 ATP再合成。在糖原酵解供能过程中，由于乳酸的堆积可导致肌肉疲劳，使肌肉工作能力下降，这就是许多运动员在比赛中后半部分显得力不从心的原因。乳酸的堆积和供能不足，身体躯干根本就无法控制。导致身体躯干控制能力低下。

(二)缺乏腰腹肌和背部肌肉群的专项力量。在竞技健美操训练当中，腰腹肌和背部肌肉群的力量练习非常重要，是不可缺少的素质练习之一。地面和空中的难度动作，过渡与连接动作，托举及操化动作的完成质量都离不开腰腹肌和背部肌肉群的力量。而许多教练员对运动员进行上肢和下肢、身体前面肌肉的力量训练较多，经常忽略了腰腹肌和背部肌肉群的力量练习，从而导致大部分竞技健美操运动员缺乏腰腹肌和背部肌肉群的力量，特别是背部肌肉群的力量更为缺乏，而背部肌肉群直接关系到整个身体躯干的控制。如有的运动员出现做直角支撑难度时臀部和腿提不起来，这就是背部肌肉缺乏力量的表现。

(三)柔韧与协调。根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括四肢和躯干各个关节的柔韧，其主要关节有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等关节。柔韧性不好的运动员会直接影响动作的完成质量，从而破坏身体躯干的正确位置。

二、身体躯干控制的机制原理及竞技健美操竞赛规则

(一)身体躯干控制的机制原理。身体躯干的正确控制在竞技健美操中非常重要，在成套操当中身体躯干始终都要保持适当收紧和正确的姿态，因为身体躯干是连接上肢和下肢的桥梁，躯干控制不好必定导致上肢动作和下肢动作脱节，躯干完成上下肢力量的传输，达到身体动作的整体性和协调性。身体躯干的控制主要是指与骨盆相连的腰腹肌和与肩关节相连的胸大肌和背部肌肉群的协调用力。

(二)竞技健美操的竞赛规则。竞技健美中操所有的身体位置都有一个空间的转换，地面、站立和空中。这样就增加了竞技健美操的观赏性，同时也要求运动员具有良好的空间位置感。一般的空间转换是由站立到地面或从地面到站立，从站立到空中或从空中直接到地面。竞技健美操一套操包括了操化及难度动作，过渡连接及托举动作，还有动力性配合等。

三、身体躯干控制能力培养的训练方法及注意事项

(一)把杆练习。把杆练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干力量、柔韧、灵巧、协调、增强对身体重心的控制、提高平衡能力是非常有效的，同时可使学生的身体姿态规范化，特别是对腿步姿态的塑造非常有效。站立姿势是否标准直接影响到学生的精神面貌，标准的站立姿势给人以挺拔、积极、向上的感觉，是姿态美的基础和前提，可以通过把杆练习来帮助维持身体平衡。躯干是整个人体最重要的部位，如果控制不当，整个动作就会失去完美性。动作过程中均要求躯干和后背挺直，肌肉收紧，保持必要的紧张度。躯干的关键是腰部，腰部是连接上下肢的枢纽，是躯干中最灵活的部分也是最难控制的部位，因此，必须针对性地加强腰部肌肉群的训练。

(二)柔韧练习。在注重上肢和下肢关节柔韧的同时要加强躯干前屈和肩关节的韧带练习，前屈韧带和肩关节韧带不好制约着运动员水平的发挥与动作质量的提高。在韧带拉伸练习中不要单纯地进行静力性拉伸或动力性拉伸，这样效果不明显，不管进行哪个关节的柔韧练习都要静力拉伸与动力拉伸相结合，主动拉伸与被动拉伸相结合，拉伸时配合自己的呼吸来进行，这样效果最佳。

(三)腰腹肌和背部肌肉群的专项力量练习

1.腰腹肌专项力量练习。腰腹肌力量除了采用仰卧起坐来达到目的，我们还可以把腹肌分为上、中、下腹，腰部分腰背肌和侧腰肌，不同的练习刺激肌肉的效果也不同。如练习上腹可以进行仰卧屈腿控上身折叠的练习，大腿垂直于地面双手十指交叉抱头，只上半身折叠用肘或头去碰膝关节，整个腿控制不动。练习中腹可以进行仰卧“两头起”练习，双腿并拢且伸直，上身与腿折叠角度越小越好，手要积极地碰脚面。练习下腹可以进行仰卧举腿练习，上半身平躺并紧贴垫子，双腿并拢且伸直，先是动态的举腿举腿的角度控制在20°到40°之间，然后在30°左右静止控腿。

2.背部肌肉群力量练习。背部肌肉群不像胸大肌那样基本上都是小肌肉群，但又不能缺少这些肌肉的力量，我们练习背部肌肉群可以利用器械，如果条件允许最好的方法是使用橡皮带。这样即安全又实用。

(四)前庭功能的训练。左(右)手绕过右(左)手抓住自己的左(右)耳，身体向前屈一定角度，左(右)手伸直食指指着地面相对固定，眼睛看着食指，原地顺时针和逆时针各转十圈之后走或跑10-20米的距离，触到先准备好的标志物后再返回。