初到高原保健康

抵达后的半天内最好安静

有的游客一抵达高原目的地，就非常兴奋，又蹦又跳跑来跑去。其实游客在刚抵达高原的最初几天内，应尽量避免剧烈的运动和活动，少跑跳，适当休息。

一般来说，在抵达后的半天内，最好静息，因为如果进行剧烈运动，会使耗氧增加。有时即使当时没事，但过了几个小时后，高原反应也会出现。第一天晚上最好早睡，保证充足的睡眠。

初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因，而且在缺氧状态下不易痊愈。

初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

饮食：多吃甜粥

进入高原的游客饮食宜清淡，不要吃过于油腻的东西。因为油腻的食物难以消化，容易引起肠道不适，加重高原反应。要多吃碳水化合物、易消化的食品，如食水果、蔬菜等富含维生素的食物等。提倡多喝水，一方面，使体内保持充足的水分，另一方面，多喝水可稀释血液浓度，使血液能够携带更多的氧分。初入高原的人，可以多食米食，尤其是加糖的甜粥，可抑制恶心、呕吐，酸性饮料有利于纠正碱中毒、补充能量和水分。

睡眠：应采用半卧位

必须注意，如果进入高原后，游客的高原反应症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，就应该立即吸氧，并到医院就诊。患高原适应不全者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。

准备：防风防光墨镜

高原的各条旅游线上往往尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。青海有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲，一定要戴上墨镜。

预防高原反应可以服用一些中成药，如西洋参、红景天等。

在青海，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。