健康养生也要讲究“深度”

健康养生也要讲究“深度”

健康涉及方方面面，我们要在各方面把握好“深度”。

深呼吸：降压助眠

适当深呼吸确实对人体很有好处。一是缓解疲劳。二是辅助降压。“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛强调。

需要注意的是，深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。每次3～10分钟，每天做2～3次即可。

深饮食：营养更好

“喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值越高、保健性越强的品种。

深睡眠：修复能力强

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。

深交流：亲密信任的开始

西南大学心理学部教授汤永隆认为，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家务，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。这种改变不是一朝一夕的，但需要从现在、从小事、从细节开始。

深蹲：强肌护心

“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。

北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美表示，深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。具体方法是:站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，60～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作要适度，不能太猛。做深蹲起要注意频率，10个一组，每周1～2组就够了。需要提醒的是，老年人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲。

（人民网）